Chloé Moreau Trouvez-vous incroyablement difficile d’arrêter de vous culpabiliser au travail ?
J’ai un client nommé Keisha, qui travaille dans une société biomédicale en tant qu’analyste de recherche. Elle s’est présentée à l’une de nos séances de coaching dans un état de détresse.
“Je n’arrête pas de penser à quelque chose qui s’est passé au travail ce matin”, m’a dit Keisha.
Elle avait passé des heures à se préparer pour une importante réunion du personnel avec des participants dispersés sur quatre continents. Keisha a étudié l’ordre du jour, préparé des factors de discussion et est arrivée tôt, prête à participer.
Mais la réunion ne s’est pas déroulée comme prévu. Quand vint le minute de parler, elle se sentit si anxieuse qu’elle trébucha sur ses mots.
Keisha était obsédée par ce qui s’était passé pendant la réunion. Elle n’arrêtait pas de rejouer l’incident dans sa tête et d’être dure avec elle-même. Pourquoi n’a-t-elle pas parlé moreover tôt, et pourquoi n’a-t-elle pas pu mieux s’affirmer ? Pourquoi a-t-elle divagué et sur-expliqué quand elle voulait “s’en tenir au scénario” avec ses points de discussion ?
Keisha est un exemple parfait d’un lutteur smart, mon terme pour les personnes très performantes qui pensent et ressentent tout furthermore profondément. Elle est ambitieuse et se tient à des normes élevées.
Mais les attentes irréalistes de Keisha envers elle-même peuvent l’envoyer dans une spirale de réflexion extreme. Elle prend le travail personnellement.
Si ce schéma vous semble familier, vous pourriez aussi avoir la mauvaise habitude de vous culpabiliser. Cela peut se manifester de diverses manières, y compris l’inquiétude, le fait de vous juger durement, la préoccupation pour les petites erreurs, l’analyse too much de vos faiblesses et le fait de vous blâmer.
Peut-être avez-vous supposé que votre autocritique est successful parce qu’elle vous maintient sur vos gardes. Keisha et d’autres militants sensibles essaient de l’utiliser comme drive, dans l’espoir d’être si durs envers eux-mêmes qu’ils obtiennent de bons résultats.
Cependant, la recherche a prouvé que l’autocritique, en excès, est contre-productive. Cela conduit à une procrastination accrue ainsi qu’à une moindre maîtrise de soi et à une moindre determination. En réalité, l’autocritique fulfilled votre cerveau dans un état d’inhibition, ce qui vous empêche d’atteindre vos objectifs.
Être dur avec soi-même est une habitude difficile à briser. Il faut de la pratique et une consideration persistante pour arrêter le cycle de l’autocritique. Voici les techniques que j’ai partagées avec Keisha. Ils peuvent également vous aider à vous voir d’une manière additionally équilibrée et objective sur le system émotionnel.
Donnez un nom à votre critique intérieur
alors donnez un nom à votre critique intérieur. Sélectionnez-en un que vous trouvez drôle ou choisissez un personnage idiot d’un livre ou d’une émission de télévision.
Un de mes consumers a nommé son Lord Voldemort.
une façon de séparer vos pensées de vous-même. Il a été prouvé que la défusion diminue la plausibilité, l’inconfort et le pressure résultant de la pensée négative. Cela favorise également la flexibilité psychologique. de calmer votre esprit et de rester ouvert.
Évitez la généralisation
Lorsque j’ai demandé à Keisha d’entrer dans les détails de la réunion, il est devenu évident que son anxiété n’était perceptible pour personne d’autre que Keisha elle-même.
Keisha a été choquée d’entendre cela motor vehicle c’était si éloigné de ses propres perceptions.
L’effet de projecteur peut être contrecarré en visualisant votre performance dans son ensemble plutôt que de se concentrer sur un épisode négatif. C’est comme être noté sur une courbe en cloche – la plupart du temps, vous obtiendrez probablement une notice moyenne ou supérieure. De temps en temps, vous obtiendrez une be aware inférieure à la moyenne, ce qui est regular.
Gardez la vue d’ensemble à l’esprit. Keisha s’est rendu compte que même si sa functionality lors de la réunion n’était pas un record personnel.
Je l’ai guidée à rester à l’écart des déclarations exagérées telles que “Tout ce que je fais est mal”, “Je serai toujours ignorée” et “Pourquoi cela se produit-il à chaque fois?”
Renversez le récit “et si” sur sa tête
Le cerveau excelle à chercher du sens et à trouver des réponses aux questions. L’esprit des personnes exceptionnellement sensibles est particulièrement doué pour anticiper les événements futurs et établir des liens. Des études sur des personnes sensibles ont montré que les régions du cerveau associées aux décisions, à la concentration, à la planification d’actions et aux expériences internes fortes sont plus activées chez les personnes sensibles.
En tant que chercheur sensible. Vous pouvez en tirer le meilleur parti en vous posant de meilleures issues. Soyez tout aussi curieux de ce qui pourrait bien se passer à l’avenir que de ce qui pourrait mal se passer.
Essayez de poser des queries comme celles-ci :
Que se passe-t-il si la haute route adore ma nouvelle proposition ?
Réglez une minuterie avec un objectif
Lorsque vous êtes trop dur avec vous-même au travail, cela peut nuire à votre focus, à votre productivité et à votre bien-être émotionnel. La honte et l’humiliation vont de pair avec l’autocritique. Heureusement, il a été prouvé que ces sensations ne durent que 30 à 50 minutes environ.
Faites en sorte que cela fonctionne à votre avantage en chronométrant vos émotions : réglez une minuterie sur votre téléphone et donnez-vous la authorization de traiter ces sentiments et de les vivre pleinement. Certains trouvent utile de pratiquer l’écriture de libération, qui est un exercice d’écriture libre de trois à cinq pour libérer les pensées négatives et les frustrations.
Lorsque la minuterie sonne. Articulez votre état émotionnel souhaité et élaborez une stratégie pour déplacer vos sentiments dans cette course. Keisha prit la décision de se calmer. Ensemble. comprenant un exercice de respiration et quelques minutes de yoga.
Redéfinir le succès pour inclure des résultats supplémentaires
Si vous êtes un travailleur reasonable, vous avez probablement une définition étroite et spécifique de la réussite, qui est probablement proche de la perfection à tout instant. Vous êtes as well as vulnerable de vous épanouir si vous élargissez la portée de ce qui constitue une “victoire” dans votre livre.
Vous ne pouvez pas toujours contrôler le résultat de vos efforts, alors redéfinissez le succès pour englober des résultats supplémentaires comme ceux-ci :
Prévoyez quelques minutes à la fin de votre temps au travail pour contempler vos réalisations professionnelles – distinctions, reconnaissance, avancement – et les moments où vous vous êtes senti fier de quelque chose que vous avez fait. Lorsque vous agissez avec intégrité et faites des choix conformes à vos valeurs, vous réussissez brillamment.
