Accélérez la perte de poids grâce à une « pause régime »  : conseils de diététiste

  • Une diététiste recommande de faire une pause dans son régime pour accélérer la perte de poids.
  • Cela permet de prévenir les effets secondaires liés à la restriction alimentaire et peut améliorer le métabolisme et l'équilibre hormonal.
  • Il est conseillé de faire une pause diététique tous les quelques mois, pendant quelques jours ou semaines maximum, en restant modéré pour ne pas compromettre ses progrès.
  • Cette "pause" peut aider psychologiquement à rester motivé et physiologiquement à conserver sa masse musculaire et son énergie. Elle doit être limitée à deux semaines maximum pour ne pas altérer les bonnes habitudes acquises grâce au régime précédent.

Prendre une pause diététique peut vous aider et prévenir certains des effets secondaires liés à la réduction des energy, a déclaré Brittany Werner, diététiste pour la société de coaching nutritionnel Performing Against Gravity.

Les messages de l'industrie de l'alimentation, estimé à 70 milliards de dollars, donnent l'impression que vous êtes un échec si vous vous trompez en matière de soi-disant « alimentation saine », mais les recherches suggèrent que ce n'est pas à trigger d'un manque de volonté. Selon des études, trop restreindre pendant trop longtemps peut se retourner contre vous, provoquant un cercle vicieux de régime yo-yo et de reprise de poids.

“La diet a des saisons, comme tout le reste dans la vie”, a-t-elle déclaré. “Il n'est pas réaliste de penser que vous serez dans une stage de perte de poids ou de perte de graisse toute l'année. Ce n'est pas une chose positive mentalement et votre corps a besoin d'une pause.”

Qu'est-ce qu'une pause régime ?

Une pause diététique signifie assouplir votre schedule nutritionnelle actuelle à court terme, vous offrant ainsi moreover de flexibilité dans ce que vous mangez, a déclaré Werner.

Accélérez la perte de poids grâce à une « pause régime »  : conseils de diététiste

Il est critical de suspendre votre régime car or truck perdre du poids peut être un processus inconfortable, même si vous faites tout correctement. Être en déficit calorique (manger moins que ce que vous brûlez) peut vous donner faim et vous fatiguer, et vous devrez probablement être furthermore attentif à vos choix alimentaires.

“Même si vous limitez légèrement votre alimentation, cela peut être difficile”, a déclaré Werner.

Elle a déclaré qu’une pause diététique peut aider de deux manières principales.

Premièrement, cela vous donne un coup de pouce psychologique pour profiter de furthermore d'aliments et ne pas avoir à penser autant à ce que vous mangez, ce qui peut vous aider à rester motivé et à rester sur la bonne voie à votre retour.

Deuxièmement, manger as well as pendant un specific temps peut également vous aider à conserver votre masse musculaire et à accélérer votre métabolisme, selon Werner.

“Notre métabolisme ralentit à mesure que nous devenons as well as petits, nous n'avons pas besoin de brûler autant de calories”, a-t-elle déclaré.

Perdre du poids trop rapidement ou perdre du muscle peut rendre moreover difficile la perte ou le maintien de votre poids au fil du temps, automobile vous n'utiliserez pas autant d'énergie pour alimenter votre corps.

“Une réduction drastique des energy ne fonctionne pas à very long terme”, a déclaré Werner.

Quand faut-il faire une pause régime ?

Le bon instant pour une pause diététique peut varier d'une personne à l'autre, selon Werner.

Comment faire une pause régime sans perdre ses progrès

La clé d’une pause régime réussie est de s’accorder la liberté de se faire plaisir sans aller aux extrêmes, selon Werner.

“Autorisez-vous à manger quelques aliments que vous n'avez pas mangés depuis un specified temps et augmentez les calories de quelques centaines par jour. Cela ne veut pas dire que c'est gratuit pour tous”, a-t-elle déclaré.

Une approche modérée lors d’une pause diététique peut aider à éviter des cycles d’excès suivis de constraints excessives qui bloquent souvent les tentatives de perte de poids.

“Si l'on s'éloigne des systèmes et des processus, il est difficile de revenir”, a-t-elle déclaré.

Tout comme de bonnes vacances, considérez votre pause régime comme une situation de vous détendre d'une manière qui vous aide à reprendre votre emploi du temps habituel avec une énergie et une concentration renouvelées.

“Cela peut vraiment vous aider à percer pour les prochains mois”, a déclaré Werner.