Marie Rousseau
Personne n’aime les critiques sur son travail. Mais être hypersensible à la critique peut sembler être un fardeau que vous portez constamment.
Que vous obteniez des commentaires sur la façon dont une présentation de diapositives pourrait être améliorée, que vous entendiez que le management ne fait pas partie de votre idée ou que vous vous exprimiez et que vous vous présentiez – il peut être difficile de séparer la réponse d’une personne de vous -vaut.
Tout au extensive de votre carrière, vous recevrez toujours des commentaires sous une forme ou une autre. Apprendre à faire facial area à la critique est un élément clé de la croissance professionnelle (et personnelle), et lorsqu’il est traité de manière effective, peut en fait renforcer votre confiance et être extrêmement précieux pour faire avancer votre carrière.
Cela ne veut pas dire, cependant, que cela ne peut pas être extrêmement inconfortable ou même bouleversant: vous mettez tout dans votre travail et êtes fier de vos attempts, alors quand vous êtes critiqué, cela peut vraiment piquer.
La rétroaction négative a tendance à frapper particulièrement les Strivers sensibles. Parce que nous traitons tout in addition profondément, nous finissons par prendre l’opinion des gens personnellement – y voyant un échec ou une mise en accusation de nos aptitudes et capacités professionnelles. Lorsque nous recevons des commentaires négatifs ou que quelqu’un nous lance un commentaire, nous avons une réaction rigorous.
Pourquoi tu es si practical aux critiques
Il est vital de comprendre qu’en tant que Sensitive Striver, vous êtes câblé différemment.
Selon les recherches, environ 15 à 20% de la inhabitants a un trait génétique qui conduit à un système nerveux hautement calibré. Cela explique pourquoi les choses vous affectent additionally profondément que quelqu’un d’autre.
La recherche montre également que les Strivers sensibles ont des neurones miroirs as well as actifs, ce qui signifie que vous êtes naturellement moreover perspicace et à l’écoute de votre environnement.
Mais en conséquence, vous pourriez passer in addition de temps à surveiller et à analyser le comportement des autres. Cette vigilance peut vous rendre trop préoccupé par l’approbation externe et les pensées et les thoughts des autres, ou vous amener à lire additionally facilement les cases – vous plongeant dans une spirale émotionnelle powerful.
Néanmoins, réfléchir profondément est une pressure formidable. Autrement dit, tant que vous avez des outils pour exploiter efficacement vos superpuissances.
Un exercice simple pour gérer les retours négatifs au travail
Lorsque vous recevez des critiques, il est essentiel que vous sépariez la critique du concept de la critique de vous en tant que messager.
Il est crucial d’éviter ce que les auteurs Sheila Heen et Douglas Stone appellent le «mauvais repérage» – où nous allons sur la défensive et tombons dans une spirale de colère qui peut nous laisser distraits et épuisés.
De in addition, la critique peut avoir beaucoup de valeur, surtout lorsqu’elle est livrée de manière constructive. Vous voulez éviter que vos émotions ne prennent le dessus sur vous et vous aveuglent de tout ce qu’il y a à apprendre des commentaires de la personne.
Il y a un exercice easy que je donne à mes consumers de coaching qui les aide à analyser les commentaires utiles de ce qui peut être laissé pour compte. Cela les aide également à ralentir leur propre réaction afin qu’ils puissent penser clairement et contrôler la façon dont ils réagissent à la rétroaction à la put.
Voici remark fonctionne l’exercice :
Prenez une feuille de papier et divisez-la en quatre colonnes
Il est préférable de le faire sur papier plutôt que sur ordinateur, car les études montrent que l’écriture manuscrite est moreover cathartique. Cela force votre cerveau à être moreover délibéré et sert également une interruption de modèle (puisque vous passez probablement la majeure partie de votre journée à taper).
Dans la première colonne, notez le commentaire exact
Transcrivez ce que la personne a dit, mot pour mot. Utilisez leur formulation exacte et ne superposez pas votre interprétation. Restez aussi objectif et factuel que achievable.
Dans la deuxième colonne, listez tout ce qui ne va pas avec les commentaires
C’est votre probability de tout laisser sortir – votre colère, votre annoyance, votre insécurité. Mentionnez les inexactitudes, les angles morts et les erreurs dans les commentaires. Ne te retiens pas.
Dans la troisième colonne, indiquez ce qui pourrait être right au sujet des commentaires.
C’est là que vous commencez votre état d’esprit. Commencez à élargir votre level de vue et considérez d’où pourrait venir l’autre personne. Y a-t-il des améliorations utiles dans les critiques qu’ils ont partagées, par exemple? Une nouvelle découverte ou une opportunité? Que pouvez-vous apprendre ou retenir des informations qu’ils ont partagées avec vous?
Dans la quatrième colonne, engagez-vous à agir
Notez vos prochaines étapes. Cela peut être d’avoir une discussion de suivi pour clarifier l’air, faire une correction ou simplement laisser aller et passer à autre chose.
Cet exercice fournit une framework qui vous permet de traiter les commentaires de manière moreover équilibrée, de revenir à l’équilibre additionally rapidement et de faire des pas constructifs en avant.
