Axée sur le bien-être, la forme physique, l’alimentation et la santé mentale. Selon elle, le cerveau traite la lumière électrique – et pas seulement la lumière bleue tant décriée des smartphones – comme la lumière du soleil. Cela supprime la production de mélatonine, retardant ainsi le sommeil profond. Même une très faible exposition à la lumière vive au lit a un impact.
La lumière électrique, un obstacle au sommeil
Bien sûr, parcourir les actualités, consulter ses e-mails ou se laisser tenter par des vidéos toujours plus ciblées sur les réseaux sociaux a ses propres conséquences. Le soi-disant « technostress » vous excite, et peut même déclencher une réaction de fuite ou de fuite du cerveau. Et les algorithmes conçus pour être engageants obligent de nombreux utilisateurs des réseaux sociaux à faire défiler la page plus longtemps qu’ils ne le pensaient. « Maintenant, c’est 30 minutes plus tard, alors que vous vouliez regarder quelques vidéos et vous endormir », a déclaré Milanak. Bien que la plupart des recherches scientifiques sur les médias en ligne se concentrent sur les adolescents et les jeunes adultes, Strauss a déclaré que la plupart de ses clients souffrant d’insomnie étaient d’âge moyen. « Les gens se plongent dans ces trous de lapin de vidéos, et de plus en plus de gens deviennent accros », a-t-elle déclaré.
Comment briser l’habitude
Il est utile de créer des comportements de remplacement qui sont gratifiants. Un candidat évident est la lecture d’un livre physique (les liseuses sont meilleures que les téléphones, mais elles diffusent toujours une lumière artificielle). Milanak suggère également d’utiliser cette heure avant de se coucher pour prendre un bain chaud, écouter un podcast, préparer les repas scolaires du lendemain, passer du temps avec la famille ou appeler un proche dans un autre fuseau horaire. « Faites une liste des choses que vous aimez mais que vous ne faites jamais. C’est le moment idéal pour faire des choses qui n’impliquent pas de passer du temps devant un écran », a-t-elle déclaré. Utiliser un bloc-notes pour noter la liste des choses à faire pour le lendemain vous aidera à ne pas ruminer au lit. Faites ces activités dans une autre pièce pour vous entraîner à associer le lit à l’endormissement. Si vous n’avez pas d’autre refuge privé à la maison, « créez un microenvironnement distinct pour l’éveil et le sommeil », a déclaré Strauss. Cela peut signifier vous asseoir de l’autre côté du lit pour lire, ou même simplement vous retourner dans l’autre sens avec vos pieds à la tête de lit.
Enfin, placez le téléphone dans une autre pièce, ou au moins de l’autre côté de la pièce. « Le contrôle de l’environnement peut être plus efficace que la volonté, surtout quand on est fatigué », a-t-elle déclaré.
Et si arrêter ne semblait pas réaliste ?
Il est important de trouver des solutions alternatives pour briser l’habitude de consulter son téléphone avant de dormir. En créant un environnement favorable au sommeil et en remplaçant les écrans par des activités plus saines, vous pourrez améliorer la qualité de votre sommeil et vous sentir plus équilibré et énergique au quotidien.
