Vous avez un rĂŽle essentiel Ă  jouer pour ralentir la propagation du nouveau coronavirus. La bonne nouvelle est que de petits changements dans le comportement personnel peuvent gagner du temps – ralentir l’Ă©pidĂ©mie, empĂȘcher les hĂŽpitaux d’ĂȘtre submergĂ©s et rĂ©duire les cas jusqu’Ă  ce que les scientifiques dĂ©veloppent des traitements et, Ă©ventuellement, un vaccin. Voici quelques conseils pratiques de mĂ©decins et d’experts en santĂ© publique pour vous protĂ©ger et protĂ©ger votre communautĂ©.

PrĂ©venir l’infection

Ce que vous pouvez faire contre le coronavirus dĂšs maintenant

Ralentissez l’Ă©pidĂ©mie en vous empĂȘchant ainsi que les autres de tomber malades.



Préparer

Faites le plein de nourriture de maniÚre responsable et créez un plan de ménage.

Rester Ă  la maison

Restez à la maison pour protéger les autres et utilisez ces stratégies pour garder la vie aussi normale que possible.

Vous pouvez prĂ©venir l’infection

Ralentissez l’Ă©pidĂ©mie en vous empĂȘchant ainsi que les autres de tomber malades.

Beaucoup d’entre nous contracteront probablement le nouveau coronavirus Ă  un moment donnĂ© et ne souffriront que d’une maladie bĂ©nigne. Alors pourquoi ne pas simplement tomber malade et en finir avec ça? Parce que les personnes Ă  risque plus Ă©levĂ© – les personnes ĂągĂ©es et celles qui ont des problĂšmes de santĂ© existants – dĂ©pendent des actions de tout le monde pour rester en sĂ©curitĂ©.

L’impact qu’une seule personne peut avoir sur la propagation du virus – ou le tasser – est exponentiel. En l’espace d’un mois, une personne infectĂ©e entraĂźne environ 400 cas supplĂ©mentaires, selon Adam Kucharski, un mathĂ©maticien spĂ©cialisĂ© dans les Ă©pidĂ©mies.

Lavez-vous les mains (dans le bon sens)

Le lavage des mains est la pierre angulaire du contrĂŽle des infections, mais nous avons tous mal agi. Mouillez-vous les mains (la tempĂ©rature de l’eau n’a pas d’importance), savonnez vigoureusement et commencez Ă  compter jusqu’Ă  20 en frottant partout, y compris les poignets et les ongles.

Une grosse erreur est que les gens se serrent la main pour les sĂ©cher Ă  l’air. SĂ©cher avec une serviette en papier Ă  la place pour Ă©liminer les germes persistants, et lorsque vous avez terminĂ©, utilisez la serviette pour tourner la poignĂ©e du robinet afin de ne pas contaminer Ă  nouveau vos mains.

«Vos mains transportent presque tous vos germes vers vos voies respiratoires. Les garder aussi propres que possible est vraiment utile », a dĂ©clarĂ© le Dr Adit Ginde, professeur de mĂ©decine d’urgence Ă  la facultĂ© de mĂ©decine de l’UniversitĂ© du Colorado. «Cela rĂ©duirait considĂ©rablement la transmission si les gens le faisaient bien.»

Utilisez un désinfectant pour les mains

Si vous ĂȘtes loin d’un Ă©vier, utilisez un dĂ©sinfectant pour les mains Ă  base d’alcool contenant au moins 60% d’alcool, et frottez vos mains avec le dĂ©sinfectant comme vous le feriez avec du savon et de l’eau. Si vous ne trouvez pas de dĂ©sinfectant pour les mains, ne vous inquiĂ©tez pas. Il est prĂ©fĂ©rable de se laver les mains avec du savon et de l’eau de toute façon. (Si vous voyez la recette circulant sur les rĂ©seaux sociaux pour un dĂ©sinfectant fait maison avec du gel d’aloe vera et de l’alcool, cela ne fonctionne pas vraiment. Ne gaspillez pas votre argent et lavez-vous simplement les mains.)

Lavez-vous souvent les mains

En rĂšgle gĂ©nĂ©rale, pensez Ă  vous laver les mains avant de quitter la maison (protĂ©gez les autres de vos germes) et aprĂšs votre arrivĂ©e Ă  destination (pour Ă©liminer les germes que vous avez ramassĂ©s sur les boutons de porte, les boutons d’ascenseur, les transports en commun, etc.) devrait Ă©galement se laver les mains avant, pendant et aprĂšs la prĂ©paration des aliments. Lavez-vous les mains avant et aprĂšs avoir mangĂ©, nettoyez votre maison et changez une couche (vous touchez un bĂ©bĂ© ! ) Lavez-vous les mains aprĂšs avoir touchĂ© un chariot, utilisĂ© la salle de bain, vous mouchez, toussez ou Ă©ternuez, prenez soin d’un animal de compagnie et toucher les ordures.

Briser l’habitude de toucher le visage

Nous savons que vous voulez toucher votre visage. Des Ă©tudes suggĂšrent que les humains touchent leur visage comme une forme d’auto-apaisement. Pour les moments oĂč vous devez toucher votre visage, garder les mouchoirs en poche frotter les yeux et le nez qui dĂ©mangent (puis les jeter). Le port de lunettes, de maquillage et de gants peut Ă©galement aider.

Nettoyez votre maison

Les spĂ©cialistes des maladies infectieuses savent oĂč se cachent les germes, nous leur avons donc demandĂ© comment les nettoyer. Leurs conseils? Entre les nettoyages rĂ©guliers, se concentrer quotidiennement sur les zones trĂšs sensibles – boutons de porte, interrupteurs d’Ă©clairage, tĂ©lĂ©commandes de tĂ©lĂ©vision, poignĂ©es de rĂ©frigĂ©rateur et de micro-ondes, poignĂ©es d’armoires et de tiroirs, poignĂ©es de robinet et chasse d’eau. Si vous avez un endroit prĂ©fĂ©rĂ© pour le courrier ou un placard familial populaire, donnez une lingette supplĂ©mentaire Ă  cette zone. «J’essaie de ne pas ĂȘtre nĂ©vrosĂ© Ă  ce sujet», explique le Dr Kryssie Woods, Ă©pidĂ©miologiste hospitalier et directeur mĂ©dical de la prĂ©vention des infections au Mount Sinai West Ă  New York. «Mais lavez-vous les mains lorsque vous rentrez chez vous et essayez de nettoyer certaines de ces zones trĂšs sensibles. C’est un bon conseil mĂȘme sans le coronavirus.  »

Utilisez les bons produits de nettoyage

Vous n’avez pas besoin de nettoyants de qualitĂ© hospitaliĂšre. La plupart des experts pensent que les produits de nettoyage mĂ©nagers rĂ©guliers (qui contiennent souvent les mĂȘmes ingrĂ©dients que les nettoyants pour hĂŽpitaux) tueront le virus. Si votre magasin n’a plus de nettoyants dĂ©sinfectants et d’eau de Javel qui promettent de tuer 99,9% des germes, ne paniquez pas. Bien que le savon et l’eau ne tuent pas tous les germes, les scientifiques disent frotter avec de l’eau savonneuse devrait se dĂ©barrasser des coronavirus sur les surfaces. Vous pouvez consulter la page du C.D.C. sur les recommandations de nettoyage.

Nettoyez votre téléphone

Les germes sur vos mains, votre bureau et votre visage sont maintenant probablement sur votre tĂ©lĂ©phone. Certains de ces germes sont inoffensifs et certains sont grossiers. (Une Ă©tude britannique de 2011 a trouvĂ© des matiĂšres fĂ©cales sur 1 smartphone sur 6.) Personne n’a documentĂ© la transmission d’un coronavirus Ă  partir d’un smartphoneet si vous vous lavez frĂ©quemment les mains, ce n’est pas un gros problĂšme. Apple dit d’essuyer votre iPhone avec une lingette Ă  70% d’alcool isopropylique ou des lingettes dĂ©sinfectantes Clorox. N’utilisez pas d’agent de blanchiment ou d’autres agents. Évitez de partager votre tĂ©lĂ©phone avec d’autres personnes si vous le pouvez – toucher le tĂ©lĂ©phone de quelqu’un d’autre, c’est comme lui tenir la main. Et essayez d’utiliser un casque ou la fonction haut-parleur pour que votre tĂ©lĂ©phone ne touche pas votre visage.

Couvrez votre Ă©ternuement ou votre toux

Apprenez Ă  pratiquer «l’Ă©tiquette respiratoire», explique le Dr William P. Sawyer, mĂ©decin Ă  Sharonville, Ohio, et crĂ©ateur de HenrytheHand.com, un site Web dĂ©diĂ© aux pratiques de lavage des mains et d’hygiĂšne. L’Ă©tiquette respiratoire signifie ĂȘtre conscient de l’endroit oĂč vous toussez ou Ă©ternuez. Peu importe oĂč vous ĂȘtes (mĂȘme Ă  la maison), n’éternuez pas Ă  mains nues. Si vous le faites, il est probable que cette main contamine une tĂ©lĂ©commande de tĂ©lĂ©vision, un bouton de porte ou une poignĂ©e de robinet. Saisissez toujours un mouchoir lorsque vous Ă©ternuez ou toussez (pas de mouchoirs en tissu ! ), Puis jetez-le et lavez ou dĂ©sinfectez vos mains immĂ©diatement. Si vous n’avez pas de mouchoir, Ă©ternuez dans votre coude. Oui, vous avez contaminĂ© votre manche, mais nous ne touchons gĂ©nĂ©ralement pas cette partie de nos bras et les germes meurent plus rapidement sur les tissus que sur les surfaces dures.

Garde tes distances

La principale façon dont les communautĂ©s essaient de ralentir le virus est de pratiquer la distanciation sociale. Essayez de garder six pieds d’espace personnel dans les espaces publics pour Ă©viter de faire voler des gouttelettes aprĂšs un Ă©ternuement ou une toux (les gouttelettes qui transportent le virus peuvent se dĂ©placer sur cette distance). Évitez les espaces de travail exigus et le coude Ă  coude avec les gens dans les bars ou les mĂ©tros. Le C.D.C. recommande de ne pas rassembler plus de 10 personnes dans des endroits Ă  propagation minimale Ă  modĂ©rĂ©e et aucun rassemblement de quelque taille que ce soit dans les zones les plus touchĂ©es Des centaines de millions de personnes dans plus d’une douzaine d’États ont reçu l’ordre de rester Ă  la maison, sauf pour des voyages essentiels comme faire l’Ă©picerie ou promener le chien. Voici une liste en cours d’exĂ©cution. Plus d’États et de villes pourraient suivre leur exemple.

Alors que certaines personnes pratiquent la «monogamie sociale» – socialiser avec un seul groupe d’amis de confiance – les experts de la santĂ© publique dĂ©couragent dĂ©sormais mĂȘme autant de contacts. «MĂȘme si vous ne choisissez qu’un seul ami, vous crĂ©ez de nouveaux liens et de nouvelles possibilitĂ©s pour le type de transmission que toutes nos fermetures d’Ă©cole / travail / Ă©vĂ©nements publics tentent d’empĂȘcher», a dĂ©clarĂ© le Dr Asaf Bitton, directeur exĂ©cutif. des laboratoires Ariadne au Brigham and Women’s Hospital. «Les symptĂŽmes du coronavirus mettent de quatre Ă  cinq jours pour se manifester. Quelqu’un qui se prĂ©sente bien peut transmettre le virus. »

Que signifie l’abri sur place? Puis-je quitter la maison?

Oui. MĂȘme dans les communautĂ©s oĂč les autoritĂ©s ont imposĂ© des rĂšgles strictes sur la sortie de la maison, vous pouvez toujours sortir pour l’essentiel. Dans la plupart des cas, c’est toujours O.K. faire des promenades ou faire de l’exercice Ă  l’extĂ©rieur. Les familles devraient passer du temps dans les arriĂšre-cours et les espaces ouverts (Ă©viter les Ă©quipements de terrain de jeu), tout en maintenant une distance de six pieds des personnes avec lesquelles ils ne vivent pas.

Repensez vos projets de voyage

Les avis aux voyageurs changent de jour en jour. Les frontiĂšres se ferment, les compagnies aĂ©riennes annulent des vols – et ne pensez mĂȘme pas Ă  faire une croisiĂšre. Vous pouvez toujours voyager en avion, en train et en automobile, mais le risque est que l’Ă©pidĂ©mie se dĂ©place rapidement et que les conditions puissent changer rapidement. Les personnes de plus de 65 ans et celles ayant des problĂšmes de santĂ© doivent rester Ă  la maison. Vous pouvez vĂ©rifier les nouvelles restrictions de voyage ici.

Vous pouvez vous préparer et préparer votre famille

Vous pouvez faire le plein de nourriture et de fournitures sans contribuer aux pĂ©nuries. Et chaque famille devrait avoir un plan pour faire face Ă  une situation d’urgence.

ArrĂȘtez la thĂ©saurisation !

L’achat de panique a incitĂ© certaines personnes Ă  se disputer du papier hygiĂ©nique, Ă  se dĂ©rober les paniers d’achat et mĂȘme Ă  voler des dĂ©sinfectants et des masques dans les hĂŽpitaux. Prenez un engagement envers votre communautĂ© et vous-mĂȘme que vous ne prendrez pas plus que ce dont vous avez besoin pendant quelques semaines Ă  la fois. Soyez rassurĂ© que mĂȘme s’il peut parfois y avoir des Ă©tagĂšres vides et des retards, les fabricants d’aliments ont confiance en la chaĂźne d’approvisionnement. Si vous ne trouvez pas un article, parlez-en Ă  votre Ă©picier ou Ă  votre directeur de pharmacie pour savoir quand de nouveaux envois sont attendus. N’oubliez pas que si vous stockez des fournitures, cela signifie que quelqu’un d’autre – probablement plus vulnĂ©rable que vous – n’aura pas ce dont il a besoin.

Faites le plein de nourriture de la bonne façon

Le stockage de votre cuisine pour se prĂ©parer Ă  l’inattendu peut ĂȘtre intimidant. De combien de nourriture avez-vous besoin pour un approvisionnement d’urgence de deux semaines? De combien de nourriture avez-vous besoin de plus maintenant que tout le monde travaille et Ă©tudie Ă  la maison? Quelles que soient vos prĂ©fĂ©rences alimentaires, il est important que vous mangiez les quantitĂ©s recommandĂ©es d’aliments sains pour que votre systĂšme immunitaire fonctionne bien.

Ce n’est pas le moment de chercher du rĂ©confort dans les aliments transformĂ©s, les collations de malbouffe et les aliments emballĂ©s riches en sucre. Votre systĂšme immunitaire est alimentĂ© par un rĂ©gime riche en nutriments composĂ© de protĂ©ines, de fruits et de lĂ©gumes pour fonctionner au mieux. Bien qu’il puisse falloir des annĂ©es de mauvaise alimentation pour dĂ©velopper un diabĂšte ou une maladie cardiaque, l’effet d’une mauvaise alimentation a un impact presque immĂ©diat sur votre systĂšme immunitaire, a dĂ©clarĂ© le Dr Mark Hyman, mĂ©decin de la Cleveland Clinic et auteur du livre «Food Fix.  »

Ayez un approvisionnement d’urgence. Deux semaines, c’est mieux, mais beaucoup d’entre nous n’ont pas l’espace ou les fonds pour autant de nourriture. Vous n’avez pas besoin de tout acheter en mĂȘme temps. Lorsque vous magasinez, ramassez simplement quelques aliments surgelĂ©s supplĂ©mentaires, des articles de garde-manger en boĂźte ou en conserve et des aliments rĂ©frigĂ©rĂ©s de longue durĂ©e. Achetez des produits frais quand vous le pouvez pour la vie quotidienne et conservez les produits surgelĂ©s et en conserve pour des Ă©vĂ©nements inattendus, comme une quarantaine Ă  domicile de deux semaines.

PrĂ©voyez une nutrition quotidienne. Pour une santĂ© optimale, vous avez besoin d’un mĂ©lange de protĂ©ines, de lĂ©gumes, de fruits, de grains entiers et de certaines graisses.

ProtĂ©ine Mangez environ 7 Ă  8 onces par jour (rĂ©partis sur deux ou trois repas) dans n’importe quelle combinaison de viande, poulet, poisson, Ɠufs de porc, tempeh, tofu, haricots et hamburgers vĂ©gĂ©tariens. Une portion de protĂ©ines devrait ĂȘtre Ă  peu prĂšs de la taille de votre paume, a dĂ©clarĂ© le Dr Hyman. (Pour un enfant, il doit ĂȘtre de la taille de la paume d’un enfant.)

Produire Mangez au moins 2,5 tasses de lĂ©gumes et 1 Ă  2 tasses de fruits par jour. (Nous devrions vraiment manger deux fois plus, mais nous ne le faisons pas.) Les lĂ©gumes-racines (carottes, courges, ignames) ainsi que les pommes et les oranges peuvent tous durer plusieurs semaines au rĂ©frigĂ©rateur sans se gĂąter. Les lĂ©gumes surgelĂ©s ont meilleur goĂ»t et contiennent moins de sodium que les lĂ©gumes en conserve. Les aliments marinĂ©s (kimchi, cornichons, choucroute) sont parfaits pour une rĂ©serve de nourriture d’urgence.

CĂ©rĂ©ales Évitez les cĂ©rĂ©ales transformĂ©es lorsque vous le pouvez, mais pour les dĂ©jeuners rapides et les dĂźners faciles, vous pouvez vous approvisionner en 3 Ă  4 portions quotidiennes de grains entiers par personne, a dĂ©clarĂ© Lisa R. Young, professeur auxiliaire de nutrition Ă  l’UniversitĂ© de New York. Recherchez le quinoa, la farine d’avoine et le riz brun, congelez les tortillas de blĂ© entier (elles prennent moins de place que le pain) et essayez de trouver des pĂątes de blĂ© entier ou des pĂątes faites avec des lentilles ou des haricots noirs.

Gardez des collations saines Ă  portĂ©e de main. Les noix, les graines, les fruits et les beurres de noix sont les meilleurs. Si vous manquez de fruits frais, un smoothie Ă  base de fruits surgelĂ©s, de yaourt ou de lait d’amande avec noix et graines est un rĂ©gal. Un peu de fruits secs (n’en faites pas trop) et du pop-corn au micro-ondes est O.K.

Produits laitiers et non laitiers. Les laits non laitiers Ă  base d’amandes, de soja et de noix de coco (choisissez ceux sans sucre ajoutĂ©) ont tendance Ă  durer plus longtemps au rĂ©frigĂ©rateur que le lait ordinaire. Le yaourt ordinaire peut Ă©galement ĂȘtre congelĂ©.

N’oubliez pas vos animaux de compagnie

C’est une bonne idĂ©e d’avoir un approvisionnement de deux semaines en nourriture pour animaux, litiĂšre pour chat et mĂ©dicaments pour animaux de compagnie en cas de quarantaine, restrictions officielles de mouvement ou problĂšmes d’approvisionnement.

Et avoir plus d’un plan d’urgence pour animaux de compagnie en place. Un ami proche et moi avons acceptĂ© de prendre soin de nos animaux de compagnie en cas d’urgence. Mais j’ai aussi des plans de sauvegarde avec mon voisin et le promeneur de chiens, juste au cas oĂč.

Essayez un approvisionnement de 90 jours en médicaments sur ordonnance

Pour planifier des quarantaines ou des fermetures de magasins, approvisionnement supplĂ©mentaire en mĂ©dicaments sur ordonnance. La possibilitĂ© de le faire dĂ©pend de votre rĂ©gime d’assurance mĂ©dicaments. Certains plans vous permettent d’obtenir un approvisionnement de 90 jours en vous inscrivant Ă  la vente par correspondance. D’autres plans peuvent vous permettre de demander une «dĂ©rogation aux vacances» pour obtenir un mois supplĂ©mentaire de mĂ©dicaments si vous prĂ©voyez de quitter la ville. Discutez avec votre pharmacien et votre mĂ©decin de la façon dont vous pourriez vous approvisionner en mĂ©dicaments et si l’un des mĂ©dicaments que vous prenez prĂ©sente un risque de pĂ©nurie.

Assurez-vous d’avoir un thermomĂštre

Étant donnĂ© que la fiĂšvre est un symptĂŽme courant du coronavirus, c’est une bonne idĂ©e de prendre votre tempĂ©rature avec un thermomĂštre fiable. De nombreux magasins ont vendu des thermomĂštres, mais continuez d’essayer. Les pharmacies rĂ©approvisionnent quotidiennement les fournitures, alors demandez quand la prochaine expĂ©dition est prĂ©vue. Ou demandez Ă  un ami s’il en a un de rechange. Assurez-vous simplement de le nettoyer avec de l’alcool.

Connaissez votre hĂŽpital

En cas d’urgence, sauriez-vous comment vous rendre votre hĂŽpital le plus proche? L’hĂŽpital le plus proche est-il un hĂŽpital en rĂ©seau ou hors rĂ©seau de votre rĂ©gime d’assurance? ConnaĂźtre les rĂ©ponses Ă  ces questions maintenant vous aidera Ă  vous dĂ©placer rapidement en cas d’urgence. Et il est logique de rĂ©pĂ©ter un peu – conduisez par votre hĂŽpital afin que vous sachiez oĂč se trouve l’entrĂ©e des urgences.

Apprenez Ă  connaĂźtre vos voisins

Seul un adulte sur quatre connaĂźt la plupart de ses voisins, selon une Ă©tude du Pew Research Center. Contactez les voisins (Ă  une distance sĂ»re) pour savoir comment ils font face aux problĂšmes liĂ©s aux virus. Échangez des numĂ©ros de tĂ©lĂ©phone afin de pouvoir vous aider mutuellement avec le courrier, les livraisons ou la garde d’animaux si l’un de vous tombe malade ou doit s’absenter pendant une longue pĂ©riode.

Gardez un sac d’urgence

Votre plan de mĂ©nage doit inclure une liste des Ă©lĂ©ments essentiels Ă  emporter si vous devez faire une sortie rapide en cas d’urgence. Si possible, vous voudrez apporter des articles comme une brosse Ă  dents, une bouteille d’eau et une collation (attendez longtemps) et des chargeurs de tĂ©lĂ©phone. (Un mĂ©decin des urgences m’a dit que les chargeurs de tĂ©lĂ©phone Ă©taient l’Ă©lĂ©ment le plus demandĂ© dans une salle d’urgence.) Bien que vous ne devriez pas collecter de masques, si vous avez dĂ©jĂ  un masque Ă  la maison, le temps de l’utiliser est sur le chemin de l’hĂŽpital pour protĂ©ger ceux qui vous entourent, y compris le personnel d’admission Ă  l’hĂŽpital.

Gardez les documents importants à portée de main

En cas d’urgence, y a-t-il quelqu’un qui peut rĂ©cupĂ©rer les documents nĂ©cessaires? Et pourraient-ils les trouver? Conservez un fichier numĂ©rique ou un coffret contenant les documents essentiels. Cela comprend des choses comme le passeport, le certificat de naissance et la carte de sĂ©curitĂ© sociale, mais aussi des documents de santĂ© importants, comme des copies de l’assurance maladie et des cartes de mĂ©dicaments sur ordonnance, une liste des allergies ou des soucis de santĂ©, une liste des ordonnances, des coordonnĂ©es de la famille et des procurations de soins de santĂ© et directives.

Assurez-vous que vos documents de fin de vie sont Ă  jour

Ce n’est pas un sujet agrĂ©able, mais traiter les problĂšmes de fin de vie lorsque vous vous portez soulagera Ă©normĂ©ment vos proches en cas d’urgence. L’A.A.R.P. a une page dĂ©diĂ©e aux directives avancĂ©es avec des liens vers le document correct pour l’Ă©tat oĂč vous vivez. Vous y trouverez des informations sur les procurations de soins de santĂ©, un formulaire pour dĂ©signer quelqu’un pour prendre des dĂ©cisions de santĂ© pour vous si nĂ©cessaire, et des testaments de vie, qui vous permettent de dĂ©cider du type de soins que vous souhaitez en fin de vie. De nombreux hĂŽpitaux conservent maintenant des procurations de soins de santĂ© et des directives avancĂ©es dans le dossier mĂ©dical du patient si vous le demandez. Mais vous devez Ă©galement partager des copies avec des amis et des membres de la famille et en conserver une copie dans vos fichiers numĂ©riques ou personnels.

Si vous avez des parents ĂągĂ©s, des amis ou des membres de la famille, les aider Ă  mettre en ordre leurs documents de fin de vie. Si vous n’avez pas rempli de testament, consultez un avocat. Un testament doit gĂ©nĂ©ralement ĂȘtre notariĂ© en personne, ce qui ne peut pas se produire si les bureaux de notaire sont fermĂ©s. Certains États reconnaĂźtront un testament qui n’a pas Ă©tĂ© notariĂ© tant qu’il est signĂ© par des tĂ©moins.

Rester Ă  la maison

Sur la base de la configuration du virus dans d’autres pays, beaucoup d’entre nous vont travailler Ă  domicile et s’abriter sur place pendant des semaines, voire des mois Ă  la fois. Voici quelques stratĂ©gies pour garder la vie aussi normale que possible.

Comment et quand rester Ă  la maison

Les rÚgles changent de jour en jour, et il y a toujours une chance que les autorités locales, étatiques ou fédérales imposent plus de restrictions à la circulation. Voici un guide:

Distanciation sociale La distance sociale consiste finalement Ă  crĂ©er une distance physique entre des personnes qui ne vivent pas ensemble. Au niveau communautaire, cela signifie la fermeture des Ă©coles et des lieux de travail et l’annulation d’Ă©vĂ©nements comme les concerts et les Ă©vĂ©nements sportifs. Pour les particuliers, cela signifie garder six pieds de distance entre vous et les autres en public (Ă  l’intĂ©rieur et Ă  l’extĂ©rieur) et Ă©viter tout contact physique avec des personnes qui ne partagent pas votre maison. Pour les enfants, cela signifie pas de rencontres ou de sports de groupe – sauf avec les frĂšres et sƓurs qui vivent ensemble. « Ce n’est pas un jour de neige !  » dit le Dr Bitton de Brigham and Women’s Hospital.

Abri en place En un mot, cela signifie que vous ne devez pas quitter la maison Ă  moins que vous ne deviez absolument le faire. Ne socialisez pas avec des personnes extĂ©rieures Ă  votre famille. N’allez pas chez un ami pour dĂźner ou invitez quelqu’un. Sortez uniquement pour les besoins essentiels: Ă©picerie, prescription ou promener le chien. L’exercice en plein air est autorisĂ©, tant que vous gardez six pieds entre vous et les membres de votre famille.

Auto-surveillance L’autosurveillance est destinĂ©e aux personnes qui apprennent qu’elles peuvent avoir Ă©tĂ© exposĂ©es au virus mais n’ont eu qu’un contact distant avec la personne infectĂ©e. Cela signifie vĂ©rifier rĂ©guliĂšrement votre tempĂ©rature et surveiller les signes d’infection Ă  coronavirus, y compris la fiĂšvre, l’essoufflement et la toux. Une personne qui s’autosurveille devrait dĂ©jĂ  suivre les rĂšgles de la communautĂ© pour rester Ă  la maison et limiter les interactions avec les autres.

Auto-quarantaine Ce terme est utilisĂ© pour sĂ©parer et restreindre les mouvements d’une personne qui va bien mais qui a rĂ©cemment eu des contacts Ă©troits avec une personne qui a Ă©tĂ© diagnostiquĂ©e plus tard avec le virus. Une personne en auto-quarantaine doit rester Ă  la maison et Ă©viter d’aller Ă  l’Ă©picerie ou d’interagir avec le public, mĂȘme sur une base limitĂ©e pendant une pĂ©riode de 14 jours. Une personne en auto-quarantaine devrait dormir dans un espace sĂ©parĂ© des membres de la famille.

Auto-isolement Quiconque a un cas diagnostiquĂ© ou un cas suspect en fonction de ses symptĂŽmes doit s’isoler. Une personne isolĂ©e doit rester dans une piĂšce sĂ©parĂ©e avec peu ou pas de contact avec le reste du mĂ©nage (y compris les animaux) et utiliser une salle de bain sĂ©parĂ©e si possible.

Ne négligez pas le fitness

Vous ne vous rendez plus au travail, alors pensez Ă  utiliser ce temps pour dĂ©velopper une habitude de remise en forme. L’exercice est bon pour votre systĂšme immunitaire.

Club de remise en forme et cours de fitness La plupart des gymnases sont fermĂ©s. Si vous vivez dans une partie du pays oĂč les gymnases sont encore ouverts, parlez Ă  votre gymnase ou Ă  votre instructeur de fitness des plans pour des cours de fitness en streaming en direct si les responsables de la santĂ© publique imposent plus de restrictions sur les mouvements. Si vous allez encore au gymnase, gardez vos distances, essuyez l’Ă©quipement, lavez-vous ou dĂ©sinfectez vos mains souvent. Évitez les heures de pointe pour entrer en contact avec moins de personnes. Apportez vos propres tapis et serviettes de yoga et assurez-vous d’avoir six pieds d’espace de tous les cĂŽtĂ©s.

Faire de l’exercice Ă  la maison Vous pouvez investir dans des Ă©quipements d’exercice Ă  domicile ou des systĂšmes d’exercice intelligents comme Peloton ou le Mirror, mais cela peut coĂ»ter cher. Vous pouvez trouver gratuitement un certain nombre d’exercices Ă  faire Ă  la maison. Les dĂ©butants peuvent essayer la sĂ©rie de vidĂ©os Well Six-Minute Workout. Nous avons un guide sur la façon de commencer Ă  travailler, l’entraĂźnement en force de 9 minutes et le yoga pour tout le monde. Faire des promenades et du jogging ou de la course Ă  pied sont des moyens sĂ»rs de faire de l’exercice Ă  l’extĂ©rieur, de maintenir votre distance des autres et de vous empĂȘcher de devenir fou Ă  la maison. En savoir plus sur l’amĂ©nagement d’un espace dans votre maison pour l’exercice.

Créer une structure

En tant que personne qui travaille principalement Ă  domicile depuis 20 ans, je sais combien il est important de maintenir une routine similaire Ă  la façon dont vous travaillez au bureau. Il ne s’agit pas seulement d’ĂȘtre plus productif (bien que cela aide). Un horaire vous aidera Ă  prendre des pauses, Ă  prĂ©server le temps passĂ© en famille et Ă  Ă©viter de laisser le travail Ă  domicile prendre le dessus sur vos week-ends. Vos enfants devraient Ă©galement avoir une routine qui correspond autant que possible Ă  leur journĂ©e d’Ă©cole. Voici quelques conseils:

RĂ©veillez-vous Ă  la mĂȘme heure chaque jour, prendre une douche et s’habiller avec des vĂȘtements confortables (pas de pyjama).

CrĂ©er une liste de tĂąches et Ă©tablir des horaires de travail. Faites de mĂȘme pour vos enfants.

Faites une pause dĂ©jeuner. Si vos enfants sont Ă  la maison, prĂ©voyez un dĂ©jeuner et une brĂšve rĂ©crĂ©ation pour vous tous Ă  l’extĂ©rieur, si les rĂšgles de la communautĂ© le permettent.

Prenez un cafĂ© et faites des pauses. Il est beaucoup plus facile de rester sĂ©dentaire pendant des heures de travail Ă  la maison qu’au bureau, car vous n’avez pas de rĂ©unions et de discussions avec des collĂšgues pour briser la monotonie.

Planifier les enregistrements avec des collÚgues de travail pour rester connecté.

ArrĂȘtez le travail Ă  la fin de la journĂ©e de travail en mĂȘme temps, vous quitteriez normalement le bureau. N’oubliez pas de prendre vos week-ends !

Utilisez votre temps de trajet normal pour prendre soin de vous. Vous venez de gagner beaucoup de temps libre que vous utilisiez dans le passé pour vos déplacements. Soyez conscient du bonus de temps et utilisez-le pour prendre soin de vous, passer du temps en famille ou pour le plaisir, comme lire un livre ou écouter un podcast.

Faire de la place. Lisez le guide de Wirecutter pour créer un espace de travail à domicile dédié.

Utilisez les chats vidéo pour socialiser

FaceTime, Zoom, Google Hangouts ou Skype peuvent garder tout le monde connectĂ©. Carol Auerbach de Jupiter, en Floride, utilise FaceTime pour participer Ă  des sĂ©ances de cuisine virtuelle avec ses petits-enfants Ă  Seattle. Carolyn Cannuscio, directrice de la recherche au Center for Public Health Initiatives de l’UniversitĂ© de Pennsylvanie Ă  Philadelphie, a dĂ©clarĂ© que ses enfants sont scolarisĂ©s Ă  domicile via FaceTime par sa mĂšre, qui vit Ă  Long Island, et qu’elle prĂ©voit des cours d’art avec un tante Ă  Santa Fe, NM

Permettre aux jeunes de se connecter numériquement avec des amis

Bien que les changements spectaculaires apportĂ©s par le coronavirus soient durs pour tout le monde, ils sont particuliĂšrement durs pour les Ă©lĂšves qui ont dĂ» quitter brusquement l’Ă©cole et annuler les diplĂŽmes et les bals. Permettez aux enfants et aux adolescents de rester connectĂ©s via les tĂ©lĂ©phones et les rĂ©seaux sociaux, et envisagez d’assouplir les rĂšgles concernant le temps qu’ils peuvent passer avec des amis en ligne.

« En ce moment, nous pouvons moins nous soucier du temps passĂ© par les enfants en ligne s’ils utilisent les mĂ©dias sociaux pour maintenir des liens positifs avec des amis qu’ils connaissent dans la vraie vie », a dĂ©clarĂ© Lisa Damour, psychologue clinicienne qui Ă©crit une chronique du Times sur l’adolescence. Vous pouvez en apprendre plus dans la colonne de Mme Damour sur les «quarante-gĂ©rants».

Renforcez votre résilience en soutenant les autres

Pour surmonter cette crise, il faudra de la rĂ©silience. Bien qu’il soit utile d’avoir un rĂ©seau de soutien d’amis et de famille, vous pouvez obtenir un renforcement de la rĂ©silience encore plus important en offrant un soutien aux autres.

Appelle tes amis. Partagez votre réserve de papier hygiénique ou de désinfectant pour les mains avec un voisin.

Tendre la main Ă  une personne ĂągĂ©e et leur proposer de leur apporter des produits d’Ă©picerie, de leur apprendre Ă  utiliser FaceTime ou Zoom ou Ă  organiser un appel tĂ©lĂ©phonique rĂ©gulier pour les enregistrer. Prenez des prĂ©cautions lorsque vous interagissez avec une personne Ă  haut risque, comme vous laver les mains et garder vos distances.

Laurie Archbald-Pannon, gĂ©riatre et professeur agrĂ©gĂ© de mĂ©decine gĂ©riatrique Ă  l’UniversitĂ© de Virginie, a rĂ©cemment Ă©crit sur ses prĂ©occupations et ses conseils pour les AmĂ©ricains plus ĂągĂ©s. «En tant que gĂ©riatres, nous faisons la promotion des avantages de l’engagement social auprĂšs de nos patients; nous leur rappelons les mauvais rĂ©sultats pour la santĂ© associĂ©s Ă  l’isolement social », Ă©crit le Dr Archbald-Pannon. «Maintenant, avec Covid-19, les temps ont changĂ©. Mais avec le risque d’infection par le coronavirus vient le risque d’isolement social. » En savoir plus sur Jane Brody sur la lutte contre la solitude de la distance sociale.

Ne portez pas de masque si vous allez bien

Les masques sont rares et devraient ĂȘtre rĂ©servĂ©s aux travailleurs de la santĂ© dans les hĂŽpitaux, aux premiers intervenants, aux soignants Ă  domicile et aux personnes malades (qui devraient les porter pour protĂ©ger un soignant). Si vous avez une rĂ©serve de masques, vous pouvez vĂ©rifier auprĂšs de votre hĂŽpital ou de votre facultĂ© de mĂ©decine pour voir s’ils accepteront que les masques donnĂ©s soient utilisĂ©s par les professionnels de la santĂ©. Vous voudrez peut-ĂȘtre en garder quelques-uns Ă  utiliser si quelqu’un dans votre maison tombe malade.

Les conseils sur le port de masques prĂȘtent Ă  confusion. Le C.D.C. dĂ©conseille toujours. Mais des recherches rĂ©centes suggĂšrent que les masques pourraient ĂȘtre protecteurs dans les espaces surpeuplĂ©s, ce qui a suscitĂ© des critiques sur la façon dont les conseils sur les masques ont Ă©tĂ© communiquĂ©s. À New York, le gouverneur Andrew Cuomo dit maintenant que les personnes de plus de 70 ans et celles qui ont des problĂšmes de santĂ© sous-jacents devraient porter des masques (bien qu’il ne propose pas de conseils pour les trouver).

Compte tenu des conseils contradictoires, cela revient Ă  un choix personnel (et Ă  savoir si vous avez mĂȘme un masque). Si vous voulez porter un masque Ă  l’épicerie, ne le laissez pas vous donner un faux sentiment de sĂ©curitĂ©. Vous devez toujours limiter les dĂ©placements Ă  l’extĂ©rieur et ĂȘtre attentif au lavage des mains et au toucher de votre visage. Et d’aprĂšs ce que j’ai vu, la plupart des gens ne portent pas correctement les masques. Les gens agitent souvent le masque, le retirent de leur visage et le repoussent. J’ai vu un couple faire l’Ă©picerie en portant des masques sur la bouche mais pas sur le nez (la bouche et le nez devraient ĂȘtre couverts).

Linsey Marr, un scientifique de Virginia Tech et un expert dans la transmission de virus dans l’air, note que les masques sont essentiels pour les travailleurs de la santĂ© qui sont exposĂ©s Ă  des personnes malades tout le temps. « La personne moyenne qui pratique la distance sociale n’est pas susceptible de rencontrer des niveaux Ă©levĂ©s de virus dans l’air, donc ils n’en ont probablement pas besoin », a-t-elle dĂ©clarĂ©.

Vous pouvez vous remettre d’une maladie

Beaucoup d’entre nous peuvent tomber malades. Mais la plupart des gens – environ 80% – auront des symptĂŽmes lĂ©gers Ă  modĂ©rĂ©s. MĂȘme ainsi, de nombreuses personnes ont peur de l’incertitude d’une nouvelle maladie et de la façon de demander des soins mĂ©dicaux. Voici ce que vous devez faire si vous tombez malade.

Comment puis-je me faire tester?

Il est trĂšs possible que mĂȘme si vous avez un coronavirus, vous ne serez jamais testĂ©. Cela est frustrant pour les patients qui prĂ©sentent des symptĂŽmes et veulent savoir s’ils doivent isoler et avertir leurs amis de l’exposition. Mais en ce moment, les tests gĂ©nĂ©ralisĂ©s de toutes les personnes prĂ©sentant des symptĂŽmes ne se produisent pas aux États-Unis. Les personnes les plus susceptibles d’ĂȘtre testĂ©es sont celles qui arrivent aux urgences avec des symptĂŽmes graves, celles Ă  haut risque ou celles qui sont entrĂ©es en contact direct avec un cas diagnostiquĂ©. Cela pourrait changer: les tests pourraient devenir plus courants si les responsables de la santĂ© publique adoptaient une stratĂ©gie de tests plus agressive. VĂ©rifiez le C.D.C. site Web et votre service de santĂ© local pour obtenir des conseils sur la façon et le lieu du test.

Que se passe-t-il lors d’un test de coronavirus?

Cela s’appelle un test d’Ă©couvillonnage, mais ce n’est pas un Q-tip. Pour tester le virus, un travailleur de la santĂ© portant un Ă©quipement de protection complet insĂšre un long Ă©couvillon nasopharyngĂ© flexible profondĂ©ment dans le nez jusqu’Ă  ce qu’il touche la partie supĂ©rieure de la gorge. Ensuite, ils tordent l’Ă©couvillon plusieurs fois pour recueillir l’Ă©chantillon. Notre propre journaliste a dit que ce n’Ă©tait pas grave, tandis qu’une jeune de 17 ans a publiĂ© une vidĂ©o de son test sur Ă©couvillon sur TikTok, disant que c’Ă©tait comme « ĂȘtre poignardĂ© dans le cerveau ». Le prĂ©sident Trump n’a pas aimĂ© non plus. «Ce n’est pas quelque chose que je veux faire tous les jours, je peux vous le dire», a dĂ©clarĂ© le prĂ©sident, en dĂ©crivant l’expĂ©rience.

Quels sont les symptĂŽmes de Covid-19?

Les symptĂŽmes caractĂ©ristiques de Covid-19 chez l’adulte sont la toux, la fiĂšvre et l’essoufflement. Certaines personnes souffrent de maux de gorge et de douleurs musculaires, tout comme la grippe. De nombreuses personnes prĂ©sentent des symptĂŽmes gastro-intestinaux. Un symptĂŽme particulier, pour certains, est une perte de goĂ»t et d’odeur. Les contrĂŽles de tempĂ©rature sont un Ă©lĂ©ment clĂ© du dĂ©pistage dans les hĂŽpitaux et les aĂ©roports, donc si vous avez des symptĂŽmes de rhume ou de grippe, c’est une bonne idĂ©e de prendre votre propre tempĂ©rature frĂ©quemment. Bien qu’il soit difficile de distinguer le coronavirus de la grippe, nous savons que les symptĂŽmes courants du rhume et des allergies comme le nez qui coule et les Ă©ternuements ne sont pas des symptĂŽmes typiques du coronavirus chez l’adulte. Cependant, des rapports en provenance de Chine montrent qu’un nez qui coule et bouchĂ© peut parfois ĂȘtre un signe de la maladie chez les enfants. Étant donnĂ© que nous sommes au milieu d’une pandĂ©mie mondiale, faites preuve de prudence. Si vous ou votre enfant toussez, Ă©ternuez ou avez mal Ă  la gorge, il est prĂ©fĂ©rable de rester Ă  la maison et de garder vos distances avec les autres.

Ne vous précipitez pas aux urgences

Les salles d’urgence des hĂŽpitaux sont remplies de personnes vraiment malades et de personnel et de mĂ©decins surmenĂ©s. Ce n’est pas un endroit oĂč vous voulez ĂȘtre, et si vous vous prĂ©sentez inutilement, vous prenez soin des personnes qui en ont vraiment besoin. Avant d’aller Ă  l’urgence, arrĂȘtez-vous et demandez-vous, « Est-ce que j’irais Ă  l’urgence pour ces symptĂŽmes dans des circonstances normales? » Dans la plupart des cas, la rĂ©ponse est probablement non. La toux, la fiĂšvre, le mal de gorge et le nez qui coule ont rarement Ă©tĂ© une urgence dans le passĂ©, et ces symptĂŽmes, mĂȘme s’ils sont dus au coronavirus, ne seront pas une urgence pour la plupart des gens maintenant.

Appelez d’abord. Ne vous contentez pas de vous prĂ©senter.

Si vous ĂȘtes inquiet et que vous prĂ©sentez des symptĂŽmes qui vous enverraient chez le mĂ©decin en temps normal, appelez votre mĂ©decin pour lui expliquer vos symptĂŽmes et demander conseil. Si vous n’avez pas de mĂ©decin de famille rĂ©gulier et que vous ĂȘtes inquiet, vous pouvez appeler une clinique de soins d’urgence ou votre salle d’urgence et expliquer votre situation. La chose importante est que vous ne devez pas simplement vous prĂ©senter. Les hĂŽpitaux ont des plans pour l’arrivĂ©e de patients potentiels atteints de coronavirus, afin de protĂ©ger le personnel et les autres patients, alors appelez Ă  l’avance.

Apprenez les signes avant-coureurs qui devraient vous inquiéter

Si vous tombez malade, consultez votre mĂ©decin au sujet de vos symptĂŽmes et Ă  quel moment vous devriez demander des soins d’urgence. Le C.D.C. dit que les symptĂŽmes suivants devraient vous inciter Ă  demander un traitement d’urgence:

Difficulté à respirer

Douleur ou pression persistante dans la poitrine

Confusion ou incapacité à susciter

LÚvres ou visage bleutés

Tout autre symptÎme grave ou préoccupant

Comment se rendre Ă  l’hĂŽpital?

Faites un plan pour vous rendre Ă  l’hĂŽpital avant de tomber malade. IdĂ©alement, un membre de la famille qui vous a dĂ©jĂ  Ă©tĂ© exposĂ© peut vous conduire. Gardez les fenĂȘtres ouvertes, portez un masque et toussez dans les tissus afin de ne pas infecter votre conducteur. Vous ne devez pas prendre un taxi ou les transports en commun. Si vous ne pouvez pas vous rendre Ă  l’hĂŽpital, appelez un service d’ambulance. Si vous avez un masque Ă  la maison, vous devez le porter Ă  l’hĂŽpital. Si vous appelez l’hĂŽpital Ă  l’avance, la plupart des hĂŽpitaux auront un processus d’admission spĂ©cial pour vous donner un masque et vous sĂ©parer des autres patients.

Avez-vous une condition sous-jacente?

Les symptĂŽmes respiratoires sont une grande source de prĂ©occupation pour les personnes ĂągĂ©es, as well as people with asthma or lung disease or a history of pneumonia, heart disease, kidney disease, diabetes, a compromised immune system due to illness or a drug therapy, or a person has recently been treated for cancer. Patients with these conditions are more likely to be under a doctor’s care already, so it’s a good idea to reach out to your doctor by phone or email at the onset of symptoms. A doctor who knows your situation can help you navigate the system and advise you when to seek treatment for coronavirus symptoms.

How to care for people at home who have symptoms or a confirmed case of Covid-19

It’s likely that a person who is diagnosed with coronavirus but has only mild symptoms will not stay in a hospital and instead be isolated at home. If you have all the symptoms of the virus but haven’t been tested, you should assume you have it and take precautions. Caring for someone with mild to moderate symptoms of coronavirus is similar to caring for someone with the flu. Give them supportive care, fluids, soups and over-the-counter cough medicines and pain relievers to ease symptoms. Have them take their temperature regularly. If a person is so sick or weak that he or she can’t eat, drink or go to the bathroom, call a doctor. The World Health Organization has guidelines on home care for patients with suspected coronavirus.

Take special precautions caring for someone who might have coronavirus

An ill person should be confined to a separate room with no or minimal contact with the rest of the household (including pets) and use a separate bathroom if possible. Most of the time, a sick person will feel a bit miserable, but he or she can pick up food trays left six feet away (at the door or on a dresser) and sanitize a shared bathroom after using it. If you have masks at home, both patient and caregiver should wear them when in contact with each other.

Make sure that shared spaces in the home have good airflow, by turning on an air conditioner or opening a window. Don’t share dishes, towels or bedding with a sick person. If you are sharing spaces or bathrooms, you should wear gloves and disinfect door knobs, light switches, faucets, toilets and any other high-touch areas the patient has used. Read the C.D.C.’s guidelines on caring for someone with a suspected case of coronavirus.

Can the rest of the family go about its business?

No. If one person is infected or suspects coronavirus, the whole household should quarantine for 14 days, according to public health officials. If you don’t have a confirmed test but the family member is exhibiting all the symptoms of the virus, you should probably err on the side of caution and stay quarantined.

How long will it take for a sick person to recover?

Most patients who recover at home will feel better in about a week; people with more serious illness at home and hospitalized patients will take longer. But feeling better doesn’t mean you can go back to your routine. A hospitalized patient will typically be released after two negative tests, 24 hours apart. People recovering at home probably will not receive a follow-up test to determine if they are still contagious.

For those patients, the W.H.O. recommends that they continue to isolate for 14 days after symptoms have resolved. The C.D.C. guidelines are not as strict, now saying patients can leave isolation seven days after symptoms start, but only if you’ve gone three days without fever and other symptoms (cough, shortness of breath) have improved.

When will I be able to get a vaccine?

There is no way to know for sure. Testing on a vaccine has started in patients, but it probably will be a year before we know whether it’s safe and whether it works. If it works, it will take time to develop and distribute. Public health officials have repeatedly said that, at best, a vaccine probably will be available to the public in about 18 months, which is in Fall 2021. And then there’s the question of whether everyone who wants the new vaccine will be able to get it. During past shortages of flu vaccine, flu shots were rationed so that health care workers and at-risk groups like the elderly or people with underlying medical conditions got it first.