Chloé Leroy
Les adultes qui participent volontairement à des cours de pleine conscience sont moins susceptibles de ressentir des symptômes d’anxiété et de dépression pendant au moins 6 mois après avoir terminé les programmes, par rapport aux adultes qui n’y participent pas, a confirmé une nouvelle analyse regroupant les données de 13 études.
Des chercheurs de l’Université de Cambridge ont examiné les participants à des cours de pleine conscience en groupe et dirigés par des enseignants, dispensés en personne et proposés dans des contextes communautaires.
Ils disent que les résultats, publiés dans la revue Mother nature Mental Overall health, devraient encourager l’adoption de programmes similaires dirigés par des enseignants dans les lieux de travail et les établissements d’enseignement soucieux d’aider à prévenir le développement de problèmes de santé mentale chez les membres de leur communauté.
“Dans nos travaux précédents, il n’était toujours pas clair si ces cours de pleine conscience pouvaient promouvoir la santé mentale dans différents contextes communautaires”, a déclaré la chercheuse principale, le Dr Julieta Galante, qui a mené la recherche à l’Université de Cambridge. “Cette étude est la confirmation de la additionally haute qualité à ce jour que les cours de pleine conscience en personne généralement proposés dans la communauté fonctionnent réellement pour la personne moyenne.”
La pleine conscience dans ces cours est généralement définie comme “la prise de conscience qui émerge en prêtant awareness à dessein, au minute présent et sans jugement au déroulement de l’expérience moment par second”.
Ces cours, officiellement connus sous le nom de programmes basés sur la pleine conscience (MBP), combinent souvent des éléments de méditation, de conscience corporelle et de psychologie moderne, et sont conçus pour aider à réduire le anxiety, à améliorer le bien-être et à renforcer la “résilience” mentale et émotionnelle. Ils sont constitués de groupes de members animés par des professeurs de pleine conscience, qui favorisent la réflexion et le partage sur plusieurs séances d’une à deux heures.
Le corps de la recherche sur l’efficacité des MBP à ce jour a été mitigé. Les chercheurs de Cambridge ont cherché à confirmer l’effet des MBP sur la détresse psychologique – qui englobe des expériences mentales ou émotionnelles dérangeantes ou désagréables, y compris des symptômes d’anxiété et de dépression.
Ils ont regroupé et analysé les données de 2 371 adultes qui avaient participé à des essais pour évaluer l’efficacité des MBP. Approximativement la moitié des individuals s’étaient vu attribuer au hasard des sites dans des programmes de pleine conscience d’une durée de huit semaines, avec une séance d’une à deux heures et demie par semaine et les avaient comparés à ceux qui n’étaient pas au moyen de questionnaires autodéclarés.
L’étude a révélé que les MBP généraient une réduction faible à modérée de la détresse psychologique des adultes, 13 % de participants en additionally constatant un avantage que ceux qui n’avaient pas suivi de MBP.
Les chercheurs ont découvert que la détresse psychologique existante, l’âge, le sexe, le niveau d’éducation et une disposition à la pleine conscience ne modifiaient pas l’efficacité des MBP.
Galante a déclaré : “Nous avons confirmé que si les adultes choisissent de suivre un cours de pleine conscience en personne, avec un enseignant et offert en groupe, cela sera, en moyenne, bénéfique en termes d’aide à réduire leur détresse psychologique, ce qui améliorera Cependant, nous ne disons pas que cela devrait être fait par chaque personne, la recherche montre que cela ne fonctionne tout simplement pas pour certaines personnes.
“Nous ne disons pas non as well as que vous devez absolument choisir un cours de pleine conscience au lieu de quelque chose d’autre dont vous pourriez bénéficier, par exemple un club de soccer – nous n’avons aucune preuve que la pleine conscience est meilleure que d’autres pratiques de bien-être, mais si vous n’êtes pas faire n’importe quoi, ces styles de cours de pleine conscience font certainement partie des selections qui peuvent être utiles.”
Les chercheurs ont mené une revue systématique pour sélectionner des études antérieures à inclure dans leur analyse à grande échelle. Ils ont obtenu des données complètes mais anonymisées de 13 essais représentant huit pays. L’âge médian était de 34 ans, tandis que 71 % des participants étaient des femmes.
Alors que les applications de pleine conscience sont à la hausse, les chercheurs ne savent toujours pas si c’est la pratique de la pleine conscience qui réduit la détresse psychologique ou le fait que les cours impliquent un travail de groupe en personne avec un enseignant présent.
“Les apps peuvent être moins chères, mais il n’y a pas la même foundation de preuves pour leur efficacité”, a déclaré Galante. “Certaines purposes peuvent dire qu’elles sont fondées sur des preuves, mais elles font souvent référence à des essais en personne avec un enseignant et un groupe.”
L’efficacité des purposes pour smartphone, ainsi que ce qui se passe lorsque les gens continuent à pratiquer la méditation de pleine conscience par eux-mêmes, seront étudiés par Galante, qui a récemment pris un nouveau poste de directeur adjoint du Centre d’études contemplatives, à l’Université de Melbourne.
“Si on vous propose un cours de pleine conscience en personne de quatre ou huit semaines dans un cadre de groupe avec un enseignant, et que vous êtes curieux à ce sujet, je dirais sur la base de cette étude, allez-y et essayez-le”, a déclaré Galante. “Et pour les organisations qui s’interrogent sur l’offre de ces styles de cours de pleine conscience aux membres de leur communauté, cette recherche suggère que cela peut être un bon investissement si leurs communautés expriment un intérêt.”
Cette recherche a été financée par l’Institut nationwide de recherche en santé.
