La période des fêtes est une période de joie et de célébration, mais de nombreux Américains admettent que le tourbillon incessant d’activités rend difficile une alimentation saine, de l’exercice et un repos adéquat, selon une nouvelle enquête du centre médical Wexner de l’université d’État de l’Ohio.
Les deux tiers des personnes interrogées déclarent consommer trop de nourriture, près de 45% déclarent faire une pause dans leurs activités physiques et furthermore de la moitié déclarent se sentir fatiguées et avoir moins de temps pour elles. De in addition, un tiers admettent boire plus d’alcool pendant les vacances.
« Les voyages de vacances, les activités avec les amis et la famille et le fait d’essayer de faire un tas de choses peuvent amener les gens à perdre la trace de leurs habitudes saines », a déclaré Barbara Bawer, MD, médecin de famille à l’Ohio Condition Wexner Professional medical Center et professeure adjointe clinique. de médecine familiale et communautaire au Collège de médecine de l’Ohio Point out University. « Si une habitude saine disparaît, elle peut affecter d’autres domaines très rapidement. »
Pour traverser la période des fêtes avec des habitudes saines intactes, Bawer suggère d’essayer de s’en tenir autant que attainable à une plan normale tout en vous accordant un peu de grâce.
« Une fois que vous êtes sorti d’une schedule, ce qui arrive généralement pendant les vacances, il est très difficile de se remettre sur la bonne voie, en partie parce que la drive n’est additionally là », a déclaré Bawer.
Lorsque les invitations commencent à s’accumuler et que les menus décadents semblent tentants, Bawer donne ce conseil : « N’oubliez pas que vous pouvez dire non ».
Pour contrôler vos habitudes saines, essayez ce qui suit :
Régime : Lorsqu’il s’agit de maintenir de saines habitudes alimentaires, il est essential de planifier à l’avance. Si vous organisez une soirée, ne vous affamez pas toute la journée. Mangez un repas riche en protéines et faible en glucides additionally tôt dans la journée pour ne pas trop manger. Vous pouvez vous faire plaisir avec un plat ou un dessert préféré, mais vous pouvez refuser de goûter à chaque entrée ou friandise afin de ne pas consommer trop de energy à chaque événement.
Exercice : Essayez de garder le même programme d’exercices. Si une obligation vous empêche d’aller dans une salle de sport ou d’aller courir, soyez versatile. Il n’y a rien de mal à dire non à la salle de sport et à envisager de faire une activité avec votre famille et vos amis qui vous fait bouger, comme une promenade ou une partie de basket-ball.
Dormir : Endormez-vous et réveillez-vous à vos heures habituelles, même en voyage. Limitez l’utilisation de suppléments comme la mélatonine, car une utilisation à extended terme peut perturber les cycles veille-sommeil sains. Il n’y a rien de mal à dire non à certaines invitations si vous sentez que vous allez trop vous dépasser.
Alcool : Les gens boivent peut-être davantage pendant les vacances, mais la consommation excessive d’alcool n’est jamais un choix sain. La consommation too much d’alcool se produit lorsqu’un homme consomme cinq verres ou qu’une femme consomme quatre verres en un seul endroit. Il n’y a rien de mal à dire non à la consommation extreme d’alcool. Si vous buvez, essayez de vous en tenir aux deux verres recommandés pour les hommes ou à un verre pour les femmes. Évitez de boire l’estomac vide et buvez beaucoup d’eau.
« De petits changements cohérents et des ajouts progressifs peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de santé », a déclaré Bawer.
Résultats et méthodologie de l’enquête Cette enquête a été menée pour le compte du centre médical Wexner de l’Ohio Point out University par SSRS sur sa plateforme Impression Panel Omnibus. Le SSRS Viewpoint Panel Omnibus est une enquête nationale bimensuelle basée sur les probabilités. La collecte de données a été menée du 20 au 23 octobre auprès d’un échantillon de 1 007 répondants. L’enquête a été menée via le World-wide-web (n = 977) et par téléphone (n = 30) et administrée en anglais. La marge d’erreur pour le total des répondants est de +/-3,6 factors de pourcentage au niveau de confiance de 95%. Toutes les données omnibus du SSRS Opinion Panel sont pondérées pour représenter la populace cible des adultes américains âgés de 18 ans ou plus.
