Mélanie Thomas Cet essai est basé sur une conversation transcrite avec Yunha Kim. dont une software d’aide au sommeil, à propos de sa schedule matinale. Il a été modifié pour plus de longueur et de clarté.
Mes routines du matin – et du soir – étaient très différentes lorsque j’avais des insomnies en 2020. Comme je ne pouvais pas me rendre dans un bureau physique. Uncomplicated Pattern, entre 12 et 14 heures. par jour, et il n’y avait aucune difference entre le travail et la maison.
C’était aussi une période stressante pour les fondateurs de startups auto les choses évoluaient si vite. C’était tellement grave qu’à un minute donné, j’ai pris des somnifères.
Je me réveillais super groggy, comme si j’avais la gueule de bois
Je buvais alors tellement de caféine.
J’ai donc essayé de m’inscrire à une clinique du sommeil pour obtenir de l’aide. Mais la liste d’attente était longue – moreover de six mois. Sleep Reset.
Maintenant. La schedule matinale du corps start en fait par votre routine nocturne. Si je fais certaines choses différemment la nuit, cela perturbe ma schedule matinale.
votre corps est toujours occupé à traiter votre nourriture pendant que vous essayez de dormir, ce qui rend l’endormissement furthermore difficile. J’avais l’habitude de dîner avec mon mari vers 20 heures avant d’essayer d’aller me coucher à 21 heures.
Bien sûr, je ne pouvais pas dormir automobile mon corps était encore en educate de traiter la nourriture. Maintenant, je dîne tôt – entre 17h et 18h
Travailler jusqu’à l’heure du coucher m’a rendu très difficile de m’endormir. Au lieu de cela, je fais du yoga réparateur avant de me coucher pour mettre mon corps en period avec mon esprit détendu.
Je me lève à 5 heures du matin. Il est très critical que je me lève à la même heure tous les jours, même le week-conclusion. Sinon, je me donne fondamentalement le décalage horaire.
Mon compagnon est un oiseau de nuit et se réveille beaucoup as well as tard. Heureusement, je me réveille toujours naturellement avant que mon réveil ne se déclenche, ce qui signifie que je ne le réveille pas.
La première chose que je fais est de boire de l’eau, en mélangeant de l’eau chaude et de l’eau à température ambiante
Boire de l’eau indique également à mon corps qu’il est temps de se réveiller.
Ensuite. Le matin.
J’aime dire des affirmations quand je suis déprimé, mais quand je me sens fatigué, les exercices de respiration m’aident beaucoup.
J’essaie de m’étirer et de méditer quoi qu’il get there, à moins que je ne sois en retard pour quelque chose, ce qui get there rarement quand je me lève si tôt. Je déjeune dans les 30 minutes qui suivent mon réveil : généralement un café et une banane.
Ma liste de choses à faire a toujours “vérifiez vos émotions” en haut. En tant que fondateur et PDG, il est critical que je régule mes émotions automobile cela peut se répercuter sur l’entreprise lors des réunions.
Pour aider à me sentir moreover positif, je pense aussi à une selected pour laquelle je suis reconnaissant.
Je suis alors dans le domaine numérique à partir de 5h30 environ
J’adore commencer à travailler tout de suite parce que c’est à ce minute-là que mon cerveau est le as well as rationnel et que je suis généralement de très bonne humeur.
Pendant ce temps, je ne vérifie pas mon téléphone. Je commence par des choses stratégiques de furthermore haut niveau, comme la révision de la feuille de route du produit – des choses qui nécessitent en fait beaucoup de matière grise.
J’écoute de la musique sans paroles, parfois une playlist de jazz fluide sur Spotify, souvent de la musique d’Odesza, un artiste que j’aime bien.
je sors et promène mon chien pour m’assurer que je suis suffisamment exposé à la lumière.
Le week-end, j’ai généralement environ cinq heures de temps seul avant que mon mari ne se réveille. Je pourrais lire un livre, faire une lessive, laver la vaisselle ou prendre un bain.
