Béatrice Garnier Un décès prématuré sur dix pourrait être évité si tout le monde réussissait au moins la moitié du niveau d’activité physique recommandé, selon une équipe dirigée par des chercheurs de l’Université de Cambridge.
Dans une étude publiée aujourd’hui dans le British Journal of Sports activities Drugs, les chercheurs affirment que 11 minutes par jour (75 minutes par semaine) d’activité physique d’intensité modérée. suffiraient à réduire le risque de des maladies telles que les maladies cardiaques.
Les maladies cardiovasculaires – telles que les maladies cardiaques et les incidents vasculaires cérébraux – sont la principale trigger de décès dans le monde, responsables de 17,9 millions de décès par an en 2019, tandis que les cancers étaient responsables de 9,6 tens of millions de décès en 2017. Activité physique – en particulier lorsqu’elle est modérée -l’intensité – est connue pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de most cancers, et le NHS recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité d’intensité vigoureuse par semaine.
Pour explorer la quantité d’activité physique nécessaire pour avoir un impact bénéfique sur plusieurs maladies chroniques et les décès prématurés, des chercheurs de l’unité d’épidémiologie du Health-related Investigation Council (MRC) de l’Université de Cambridge ont effectué une revue systématique et une méta-analyse, regroupant et analysant les données de cohorte de toutes les preuves publiées. à elles seules, ne fournissaient pas suffisamment de preuves et étaient parfois en désaccord les unes avec les autres pour fournir des conclusions moreover solides.
Au complete. couvrant as well as de 30 thousands and thousands de individuals de 94 grandes cohortes d’études, pour produire la additionally grande analyse à ce jour de l’association entre les niveaux d’activité physique et le risque de maladie cardiaque, de cancer et de mort précoce.
Les chercheurs ont constaté qu’en dehors de l’activité physique liée au travail, deux personnes sur trois ont déclaré des niveaux d’activité inférieurs à 150 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée et moins d’une personne sur dix réussissait moreover de 300 minutes par semaine.
D’une manière générale, ils ont constaté qu’au-delà de 150 min par semaine d’activité d’intensité modérée, les bénéfices supplémentaires en termes de réduction du risque de maladie ou de décès précoce étaient marginaux. Mais même la moitié de cette quantité s’est accompagnée d’avantages significatifs : accumuler 75 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée a entraîné une réduction de 23 % du risque de décès prématuré.
Le Dr Soren Brage de l’unité d’épidémiologie du MRC a déclaré : “Si vous êtes quelqu’un qui trouve l’idée de 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine un peu intimidante, alors nos résultats devraient être de bonnes nouvelles. Faire de l’activité physique est mieux que de faire C’est aussi une bonne posture de départ – si vous trouvez que 75 minutes par semaine est gérable, alors vous pouvez essayer de l’augmenter progressivement jusqu’à la quantité totale recommandée.”
Soixante-quinze minutes par semaine d’activité modérée ont également suffi à réduire le risque de développer une maladie cardiovasculaire de 17 % et un cancer de 7 %. Pour certains cancers spécifiques, la réduction du risque était moreover importante – les cancers de la tête et du cou, la leucémie myéloïde, le myélome et le cardia gastrique présentaient un risque inférieur de 14 à 26 %. Pour d’autres cancers, tels que le most cancers du poumon, du foie, de l’endomètre, du côlon et du sein, un risque inférieur de 3 à 11 % a été observé.
Le professeur James Woodcock de l’unité d’épidémiologie du MRC a déclaré : “Nous savons que l’activité physique, comme la marche ou le vélo, est bonne pour vous, surtout si vous sentez que cela augmente votre fréquence cardiaque. Mais ce que nous avons découvert, c’est qu’il y a des avantages substantiels à la santé cardiaque et réduire votre risque de most cancers même si vous ne pouvez gérer que 10 minutes par jour.”
Les chercheurs ont calculé que si tout le monde dans les études avait fait l’équivalent d’au moins 150 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée. Un cas sur neuf (11 %) de maladie cardiovasculaire et un cas sur 20 (5 %) de cancer seraient évités.
Cependant, même si tout le monde réussissait au moins 75 minutes par semaine d’activité physique d’intensité modérée, environ un décès précoce sur dix (10 %) serait évité. Un cas sur vingt (5%) de maladie cardiovasculaire et près d’un cas sur trente (3%) de cancer seraient évités.
Le Dr Leandro Garcia de l’Université Queen’s de Belfast a déclaré : « Une activité modérée ne doit pas nécessairement impliquer ce que nous pensons normalement de l’exercice, comme le activity ou la training course. Parfois, il suffit de remplacer certaines habitudes. Par exemple, essayez de marcher ou de faire du vélo. à votre lieu de travail ou d’étude au lieu d’utiliser une voiture, ou participez à des jeux actifs avec vos enfants ou petits-enfants. Faire des activités que vous aimez et qui sont faciles à inclure dans votre program hebdomadaire est un fantastic moyen de devenir moreover actif.
La recherche a été financée par le Conseil de la recherche médicale et le Conseil européen de la recherche.
Qu’est-ce qu’une activité physique d’intensité modérée ?
Une activité physique d’intensité modérée augmente votre fréquence cardiaque et vous fait respirer in addition vite, mais vous seriez toujours able de parler pendant l’activité. Les exemples comprennent:
- Dansant
- Faire du vélo
- Jouer au tennis
- Randonnée
