L’acteur Mark Wahlberg, connu pour sa passion pour le fitness, suit une routine matinale très stricte : il se lève à 3 heures du matin. Une professionnelle de santé met aujourd’hui en garde contre le fait de copier ce rythme, qui peut avoir des effets négatifs.
- Se réveiller à 3 heures du matin peut entraîner fatigue et baisse de concentration.
- Il est important d'avancer progressivement l'heure du coucher si l'on veut se lever tôt.
- Un sommeil insuffisant diminue la productivité, augmente les erreurs et ralentit la réaction.
- Respecter ses besoins en sommeil évite la somnolence et le déficit énergétique durant la journée.
Son emploi du temps quotidien est rigoureux, et beaucoup le jugent éprouvant, sans que cela empêche pour autant de nombreuses personnes d’être prêtes à essayer. La star de « Boogie Nights » commence ses entraînements chaque jour à 4 heures. Avant cela, il débute sa journée par une prière et un repas pris avant l’effort.
Les risques d’un réveil si matinal
Anneliese Cadena, infirmière praticienne certifiée et consultante clinique chez Feel30, une plateforme de télémédecine spécialisée dans la santé masculine et le traitement de substitution à la testostérone, alerte sur les conséquences de cette habitude. Selon elle, fixer un réveil aussi tôt sans avancer l’heure du coucher peut laisser fatigué, peu concentré et moins productif.
Elle recommande donc aux hommes qui adoptent un rythme plus matinal de protéger leur sommeil. Avancer le réveil sans avancer le coucher peut réduire le repos nécessaire pour bien fonctionner pendant la journée.
« Si vous vous réveillez normalement à 7 heures et que vous réglez soudainement votre réveil sur 3 heures tout en gardant la même heure de coucher, vous retirez quatre heures à votre temps de sommeil », a expliqué Cadena. « Cela peut vous faire vous sentir moins bien pendant la journée, même si vous parvenez à sortir du lit. »
Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, un sommeil insuffisant peut altérer la concentration, la prise de décision, la résolution de problèmes, la mémoire, la gestion des émotions et du comportement, ainsi que la capacité à faire face aux changements. « Dormir suffisamment, et de bonne qualité, aux bons moments vous aide à bien fonctionner tout au long de la journée. Les personnes qui manquent de sommeil sont moins productives au travail et à l’école. Elles mettent plus de temps à finir leurs tâches, ont un temps de réaction plus lent et commettent davantage d’erreurs. »
Avancer son réveil progressivement
Pour une personne qui a besoin de huit heures de sommeil, un réveil à 3 heures implique d’être endormie dès 19 heures la veille. Cela suppose aussi du temps pour se détendre avant de s’endormir, et peut conduire à reconsidérer le café de l’après-midi ou les longues soirées passées à faire défiler son téléphone.
Pour les hommes qui souhaitent tout de même se lever aussi tôt, la Cleveland Clinic recommande d’avancer l’heure du coucher de 15 à 20 minutes pendant quelques jours, avant de procéder à un nouvel ajustement modeste. Ses recommandations préconisent sept à neuf heures de sommeil par nuit.
Une personne qui se réveille habituellement à 7 heures pourrait ainsi viser 6 h 45, en avançant parallèlement son heure de coucher. Avancer le réveil d’une heure complète chaque jour peut vite amputer le repos si le coucher ne suit pas le même rythme. Si l’endormissement reste difficile ou si la somnolence en journée augmente, il est conseillé de suspendre les changements et de vérifier si l’heure de lever visée correspond à ses besoins.
