Chloé Leroy Merci pour l’enregistrement !
Cet essai raconté est basé sur une conversation avec Will Ward, le cofondateur et PDG de 39 ans de la société de traduction Field Arabic, basée à Washington, DC, à propos de son expérience en essayant d’éviter de vérifier son téléphone en premier. le matin. Ce qui accommodate a été modifié pour additionally de longueur et de clarté.
Je dirige une équipe internationale à length, donc naturellement. Je travaille à domicile et il peut être très difficile de fixer les limites nécessaires entre le travail et la vie personnelle.
Je n’ai jamais considéré que je sabotais ma matinée en m’exposant au strain et aux stimuli avant que ce ne soit nécessaire.
Je suis également coupable de bedcrolling sur les réseaux sociaux le 7 days-finish. alors j’avais l’impression d’être au moins à moitié productif. En réalité, je contribuais à une poussée de dopamine qui me donnait envie de rester allongée dans mon lit et de continuer à défiler toute la journée.
Puis, au début de 2022, j’ai vu une multitude de messages TikTok sur les avantages d’éviter votre téléphone lorsque vous vous réveillez le matin. Les avantages comprenaient le fait de donner à votre esprit une possibility de se réveiller paisiblement, de réduire le stress et d’augmenter la focus.
J’ai récupéré ces 20 à 40 minutes que je passais à faire défiler et j’ai ajouté du temps à ma plan matinale. Je me lève à 6 h 15 la plupart des matins et je ne regarde mon téléphone qu’entre 8 h et 8 h 15. Une fois que j’ai commencé cette pratique, j’ai remarqué une grande différence dans ma productivité.
J’ai fait experience à des défis pour effectuer ce changement
Mon problème pendant les premières semaines était que mon réveil était sur mon téléphone, donc mon premier acte chaque jour était de le saisir. Pour résoudre ce problème, j’ai obtenu un réveil séparé et activé les mesures restrictives de temps d’écran de mon téléphone.
Il a également fallu un particular temps pour arrêter l’envie de vérifier les membres de mon équipe qui avaient des heures d’avance dans d’autres fuseaux horaires. Ce qui m’a aidé. qui sont de 9 h à 17 h, du lundi au vendredi.
J’ai dû remplacer l’envie de vérifier mon téléphone par d’autres tâches qui me donnaient l’impression d’être productif
ce qui a éclipsé mon envie de vérifier mon téléphone. J’ai développé une program matinale “sans téléphone” consistant à faire du café, à m’assurer que les enfants étaient levés, à nous préparer le petit-déjeuner, à envoyer les enfants à l’école et à aller courir.
Mon téléphone m’accompagne lors de mes classes et je l’utilise pour la musique. Je sélectionne généralement ma playlist lorsque je mets mes chaussures, glisse mon téléphone dans mon brassard et laisse la musique jouer pendant toute la durée de ma class. Je peux changer de chanson by way of mon casque.
Une fois de retour et autour de la maison. que ce soit staff ou lié au travail. À ce stade, je suis à l’aise d’utiliser mon téléphone pour mon software de notes et de jeter un coup d’œil à mon calendrier. Avoir une certaine certitude de ce que la journée me réserve me donne de l’énergie et de la determination.
Dans l’ensemble, cela a été un moyen straightforward mais efficace d’améliorer ma productivité et mon bien-être
J’ai as well as de temps pour moi et ma famille, et j’ai l’impression d’avoir renforcé ma résilience quand il s’agit de commencer ma journée de travail. J’aborde mon travail avec un esprit clair et un petit sentiment d’accomplissement.
J’ai constaté que je suis as well as préparé à gérer mon travail une fois que je me suis assis pour le faire. Je sais qu’il y aura toujours de grandes réunions ou des affaires urgentes à régler, donc ça ne sert à rien de gâcher les deux premières heures de ma journée avant de devoir les aborder. Cette mentalité m’aide à commencer ma journée sur une take note moreover beneficial et ciblée.
J’aime surfer sur la vague de pleine conscience de ma matinée – même si je n’ai pas consulté mes e-mails professionnels avant 9 heures du matin, j’ai une idée très claire de ce que j’ai l’intention d’accomplir pour la journée et de la manière dont je vais y parvenir. Je suis juste additionally en phase avec le travail en fixant des limites strictes.
Il s’agit de donner l’exemple d’un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée. Mais lorsqu’il s’agit de rester en call avec mon équipe et de gérer des affaires urgentes, je comprends parfaitement ma responsabilité en tant que PDG et cofondateur et remark cela peut m’obliger à sacrifier différentes get-togethers de ma journée et de ma regime. Ma clientèle et ma ligne de travail de traduction sont assez stables et routinières, mais des questions urgentes surviennent parfois.
Mon équipe peut toujours me joindre si elle a des urgences personnelles ou des issues urgentes concernant un shopper ou l’entreprise through une ligne directe et un groupe dans Slack qui n’autorise pas “ne pas déranger”. Même si je ne les vérifie pas au second où ils sont envoyés, les messages urgents sont la première selected que je vois lorsque je vérifie mon téléphone dans l’heure qui précède le travail.
En réalité, je suis disponible de 8h00 à 22h00 pour les affaires urgentes, et je n’ai jamais eu de problème d’urgence pendant ma période de deux heures où je m’éloigne de mon téléphone le matin.
Voici mes conseils pour démarrer
vous devrez prendre une décision réfléchie pour y entrer.
De moreover, je vous recommande de vous assurer que vous avez quelque chose pour occuper votre temps. Vous devez avoir une raison de sortir du lit pour vaincre cette dépendance à la dopamine. Essayez de vous motiver, soit en préparant votre petit-déjeuner ou votre boisson préférée, en sortant au café ou en prenant une douche chaude.
Enfin, parlez aux autres de votre objectif et de votre indisponibilité du matin. Votre partenaire ou vos colocataires voudront peut-être vous rejoindre, et vos collègues sauront ne pas vous déranger ou attendre des réponses avant un selected temps. Vous serez moins enclin à vérifier votre téléphone une fois que vous saurez qu’il y a une limite fixée aux deux extrémités de vos relations personnelles et professionnelles.
