Les méfaits pour la santé associés à une place assise prolongée peuvent être compensés en dépassant les niveaux d’activité physique hebdomadaires recommandés, déclare l’Organisation mondiale de la santé (OMS) dans de nouvelles directives mondiales sur l’activité physique et le comportement sédentaire, publiées dans un numéro spécial du British Journal of Sports Medicine .



Mais toute activité physique compte et est bonne pour la santé à long terme, selon les nouvelles directives.

Première recommandation du genre dans les nouvelles directives mondiales sur l'activité physique et le comportement sédentaire

C’est la première fois qu’une recommandation de ce genre est faite. Il reflète un nombre critical et croissant de preuves liant une longue période de sédentarité à de graves problèmes de santé et à un risque accru de décès prématuré.



De nouvelles données également publiées aujourd’hui et publiées dans le même numéro spécial montrent que les adultes qui enregistrent de longues heures de sédentarité chaque jour peuvent contrer ces risques en augmentant la quantité d’activité physique qu’ils font.

La nouvelle recherche, portant sur additionally de 44000 personnes portant des trackers d’activité de quatre pays, révèle qu’un nombre quotidien élevé de temps sédentaire (défini dans cette étude comme 10 heures ou plus) est lié à un risque de décès significativement accru, en particulier chez les personnes qui sont physiquement inactifs.

Mais 30 à 40 minutes quotidiennes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse affaiblissent considérablement ce risque, le ramenant à des niveaux associés à de très faibles périodes de sédentarité, indiquent les résultats, qui confirment largement les recommandations énoncées dans le rapport mondial de l’Organisation mondiale de la santé 2020. Lignes directrices sur l’activité physique et le comportement sédentaire.

Il n’y a pas suffisamment de preuves pour recommander des seuils maximaux spécifiques pour le comportement sédentaire, disent les lignes directrices. Mais chacun, quel que soit son âge ou ses capacités, devrait essayer de limiter son temps de sédentarité quotidien et le remplacer par une activité physique de toute intensité.

Toute activité physique compte. Cela peut être n’importe quoi, de monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, une promenade autour du pâté de maisons, un peu de jardinage ou des tâches ménagères, en passant par une system à pied ou à vélo, un entraînement par intervalles de haute intensité ou une équipe. activity.

Tout cela s’ajoute au décompte hebdomadaire de 150 à 300 minutes d’intensité modérée, ou d’au moins 75 à 100 minutes d’activité physique d’intensité vigoureuse, selon les recommandations de l’OMS. Mais toute activité physique est meilleure pour la santé que rien, souligne-t-il.

Et ceux qui ne peuvent pas répondre à ces recommandations devraient commencer petit et augmenter progressivement la fréquence, l’intensité et la durée de leur activité physique au fil du temps, dit-il.

Augmenter les niveaux d’activité physique n’est pas seulement bénéfique pour la santé mentale et physique, et aide à éviter le risque de décès prématuré, il est également vulnerable de bénéficier à l’économie mondiale, grâce à des taux de présentéisme moreover faibles, une productivité additionally élevée et des taux as well as faibles d’âge actif. la maladie et la mort, indique une autre étude dans ce numéro spécial.

Faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine, ce qui correspond à l’extrémité inférieure de la fourchette recommandée dans les nouvelles lignes directrices de l’OMS, augmenterait le produit intérieur brut (PIB) mondial de, 15% à, 24% par an d’ici 2050., estiment les chercheurs.

Cela vaut jusqu’à 314 à 446 milliards de pounds américains par an et 6, à 8,6 billions de bucks américains cumulativement au cours des 30 années aux prix de 2019.

Les nouvelles lignes directrices, qui visent à orienter les politiques et pratiques nationales dans le monde entier, impliquaient as well as de 40 scientifiques de 6 continents. Ils dégagent un consensus sur les dernières données scientifiques sur les effets sur la santé de l’activité physique et des comportements sédentaires de la petite enfance à la vieillesse et mettent à jour les recommandations mondiales de l’OMS pour la santé physique, publiées en 2010.

Ils soulignent l’importance d’entreprendre régulièrement des activités d’aérobie et de renforcement musculaire et, pour la première fois, font des recommandations spécifiques pour des groupes importants, mais souvent négligés, y compris ceux qui vivent avec des situations ou des handicaps de longue durée, les femmes enceintes et les nouvelles mères.

Recommandations clés pour les adultes, y compris ceux qui vivent avec des situations ou des incapacités de longue durée à tout âge:

    Essayez de faire de 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou de 75 à 150 minutes d’activité physique d’intensité vigoureuse, ou une combinaison équivalente d’activité physique aérobique d’intensité modérée et d’intensité vigoureuse chaque semaine. Entreprenez une activité de renforcement musculaire (comme des poids, un conditionnement du tronc) à une intensité modérée ou as well as élevée au moins 2 jours par semaine.

    Réduisez les comportements sédentaires et tentez de dépasser ces recommandations hebdomadaires pour compenser les effets néfastes sur la santé d’une position assise prolongée.

    Les personnes âgées (65 ans et as well as) devraient pratiquer une activité physique qui achieved l’accent sur l’équilibre fonctionnel et l’entraînement en drive à une intensité modérée ou plus élevée 3 jours ou plus par semaine, afin d’améliorer leur capacité fonctionnelle et de prévenir les chutes.

    Les femmes devraient pratiquer une activité physique régulière tout au extensive de la grossesse et après la naissance, y compris diverses activités aérobies et de renforcement musculaire. Un étirement doux peut également être bénéfique.

    L’activité physique d’intensité légère n’entraîne pas d’augmentation substantielle de la fréquence cardiaque ou de la respiration et comprend des activités telles que la marche.

    Une activité physique d’intensité modérée augmente la fréquence cardiaque et induit un particular essoufflement où il est encore achievable de parler. Les exemples incluent la marche rapide, la danse ou le ratissage des feuilles.

    Une activité physique extreme et powerful augmente considérablement la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire. Les exemples incluent le cyclisme, la training course à pied / le jogging, la natation, le transport d’objets lourds, la montée des escaliers, le creusement du jardin, le tennis.

« Bien que les nouvelles lignes directrices reflètent la meilleure science disponible, il existe encore des lacunes dans nos connaissances. Nous ne savons toujours pas, par exemple, où se trouve exactement la barre pour » trop s’asseoir « . Mais il s’agit d’un domaine de recherche au rythme rapide., et nous espérons avoir des réponses dans quelques années  » le professeur Emmanuel Stamatakis, de l’Université de Sydney.

Il ajoute: « Ces directives sont très opportunes, étant donné que nous sommes au milieu d’une pandémie mondiale, qui a confiné les gens à l’intérieur pendant de longues périodes et encouragé une augmentation des comportements sédentaires.

« Mais les gens peuvent toujours protéger leur santé et compenser les effets néfastes de l’inactivité physique. Comme le soulignent ces directives, toute activité physique compte et toute activité physique vaut mieux que rien.

« Il existe de nombreuses options intérieures qui n’ont pas besoin de beaucoup d’espace ou d’équipement, comme monter les escaliers, jouer activement avec des enfants ou des animaux domestiques, danser ou suivre des cours de yoga ou de Pilates en ligne. »

le professeur Fiona Bull de l’OMS, ajoute: « Les estimations mondiales les additionally récentes montrent qu’un adulte sur quatre (27,5%) et plus des trois quarts (81%) des les adolescents ne respectent pas les recommandations relations à l’exercice aérobique, comme indiqué dans les recommandations mondiales de 2010. Il est donc urgent que les gouvernements établissent des priorités et investissent dans des initiatives nationales et des solutions de santé et communautaires qui favorisent l’activité physique.

« La publication de ces nouvelles directives mondiales de l’OMS peut soutenir la mise en œuvre des recommandations politiques énoncées dans le Approach d’action mondial de l’OMS sur l’activité physique 2018-2030 pour atteindre son objectif ambitieux de 15% d’amélioration d’ici 2030 ».