Un tiers des Américains contractent chaque nuit une dette qu’ils ne pourront peut-être jamais rembourser : la dette de sommeil.
C’est là qu’intervient le notion de « rattrapage de sommeil » : vous essayez de gagner des heures supplémentaires de sommeil les jours qui suivent une période de mauvais sommeil. Par exemple, dormir le 7 days-end.
Mais ces heures de sommeil supplémentaires vous protègent-elles réellement des risques pour la santé liés à la privation de sommeil ?
Les résultats des études sont mitigés sur le sujet, mais après avoir vérifié les recherches et discuté avec certains specialists, nous pouvons dire qu’il semble doable de rattraper son retard de sommeil, mais c’est difficile à réaliser.
Pourquoi il est difficile de rattraper le sommeil
Le psychiatre et skilled en médecine du sommeil, le Dr Alex Dimitriu, est d’avis que vous pouvez rattraper votre retard de sommeil, mais seulement si vous n’avez pas laissé votre dette de sommeil devenir trop importante. Par définition, une heure de sommeil perdue équivaut à une heure de dette de sommeil.
Il est crucial de contrôler votre dette de sommeil motor vehicle “à long terme, ne pas dormir suffisamment peut entraîner des problèmes médicaux tels que l’obésité, les maladies cardiovasculaires, un risque accru de most cancers et un dysfonctionnement immunitaire”, a déclaré le Dr James A. Rowley, ancien président. de l’American Academy of Slumber Medication Basis.
Les résultats les moreover intrigants sur la dette de sommeil et le temps de récupération proviennent peut-être d’une petite étude qui proposait que pour chaque heure de dette de sommeil, une personne aurait besoin de quatre nuits constantes de sept à neuf heures de Zzzs de qualité pour récupérer complètement.
Donc, dormir quelques heures le week-conclusion ne va probablement pas résoudre ce problème.
“Alors que l’on peut rattraper une heure ou deux le week-end, on ne peut pas rattraper un manque de sommeil pour toute la semaine simplement en dormant ces heures supplémentaires”, a déclaré Rowley.
Cela dit, en 1963, un jeune de 17 ans est resté éveillé pendant 11 jours pour un projet scientifique. Il a fait deal with à des nausées temporaires et à des pertes de mémoire, mais a déclaré qu’après avoir dormi 14 heures, il se sentait revenu à la normale.
Bien que ce ne soit pas une expérience que Dimitriu aimerait voir ses clients ou n’importe qui d’autre répéter, il convient de noter qu’il y a as well as de location pour des études sur la façon dont les périodes de sommeil prolongées affectent les risques pour la santé des personnes qui sont déjà chroniquement privées de sommeil.
Et si le 7 days-stop est le seul minute que vous pouvez trouver pour dormir, il vaut “mieux [sleep hours] le 7 days-conclude plutôt que de ne pas le faire du tout”, a déclaré Lyndsay Dodgson, professeur de psychologie biologique à l’Université de Stockholm.
Alors, que pouvez-vous faire si vous êtes comme un tiers des Américains qui dorment moins de six heures par nuit ?
Remark rembourser la dette de sommeil
Rembourser une dette de sommeil, c’est comme rembourser une dette de carte de crédit : essayez de payer la totalité ou autant du solde total afin que la dette n’augmente pas trop.
Cela signifie ne pas attendre le week-finish pour essayer de rattraper une semaine entière de sommeil perdu. Au lieu de cela, si vous manquez une heure ou deux de sommeil, essayez de le rattraper immédiatement le lendemain soit avec une sieste – 20 à 30 minutes de préférence – ou faites une bonne nuit de sommeil le lendemain soir.
Le additionally critical, cependant, est que vous définissiez un horaire de sommeil et que vous vous y teniez. “Le sommeil aime la régularité et le rythme”, a déclaré Dimitriu, motor vehicle il maintient un rythme circadien regular.
Le rythme circadien, souvent appelé votre horloge interne, affecte toute une série de fonctions corporelles importantes, notamment la régulation de la température, le contrôle hormonal, la mémoire, la focus et, bien sûr, le sommeil.
Garder un horaire de sommeil consistent – c’est-à-dire se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours – est un moyen clé de maintenir un rythme circadien sain et, par la suite, d’être en meilleure santé. C’est pourquoi dormir n’est peut-être pas la meilleure alternative et de brèves siestes pourraient être meilleures.
Bien sûr, tout cela est additionally facile à dire qu’à faire et tout le monde ne peut pas modifier ses horaires pour permettre plus de sommeil.
“Dans ces circonstances, même trouver 15 minutes supplémentaires par nuit peut être une grande différence”, a déclaré Rowley.
Cela peut également valoir la peine de sortir des sentiers battus. Par exemple, une étude récente a révélé que lorsque les gens passaient d’une semaine de travail de 5 jours à une semaine de travail de 4 jours, le pourcentage de ceux qui dormaient moins de sept heures par nuit passait de 42,6 % à 14,5 %.
Cependant, vous décidez d’essayer de dormir davantage, rappelez-vous simplement que le sommeil n’est pas un luxe, c’est une nécessité.
“Le sommeil doit être considéré comme l’alimentation et l’exercice, l’un des piliers d’une bonne santé globale et doit être priorisé comme ils le sont”, a déclaré Rowley.