Regarder l’horloge tout en essayant de s’endormir exacerbe l’insomnie et l’utilisation d’aides au sommeil, selon une étude d’un professeur de l’Université de l’Indiana – et un petit changement pourrait aider les gens à mieux dormir.
La recherche, dirigée par Spencer Dawson, professeur adjoint clinique et directeur associé de la development clinique au Département des sciences psychologiques et cérébrales du Collège des arts et des sciences, se concentre sur un échantillon de près de 5 000 individuals se présentant pour des soins dans une clinique du sommeil.
L’insomnie touche entre 4 et 22 % des adultes et est associée à des problèmes de santé à lengthy terme, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète et la dépression.
Les individuals ont rempli des questionnaires sur la gravité de leur insomnie, leur utilisation de somnifères et le temps qu’ils ont passé à surveiller leur propre comportement tout en essayant de s’endormir. On leur a également demandé de signaler tout diagnostic psychiatrique. Les chercheurs ont mené des analyses de médiation pour déterminer comment les facteurs s’influencent mutuellement.
“Nous avons constaté que le comportement de surveillance du temps a principalement un effet sur l’utilisation des somnifères auto il exacerbe les symptômes de l’insomnie”, a déclaré Dawson. “Les gens craignent de ne pas dormir suffisamment, puis ils commencent à estimer combien de temps il leur faudra pour se rendormir et quand ils doivent se lever. Ce n’est pas le genre d’activité qui aide à faciliter la capacité à tomber endormi – additionally vous êtes stressé, furthermore vous aurez du mal à vous endormir.”
À mesure que la disappointment liée à l’insomnie augmente, les gens sont additionally susceptibles d’utiliser des somnifères pour tenter de contrôler leur sommeil.
Les résultats sont publiés dans The Principal Care Companion for CNS Conditions. Les co-auteurs supplémentaires sont le Dr Barry Krakow, professeur de psychiatrie et de santé comportementale à la Mercer University Faculty of Medication Patricia Haynes, professeure agrégée à la Mel and Enid Zuckerman School of General public Wellbeing de l’Université de l’Arizona et Darlynn Rojo-Wissar, boursière postdoctorale à la Alpert Clinical School de l’Université Brown.
Dawson a déclaré que la recherche indique qu’une uncomplicated intervention comportementale pourrait aider les personnes aux prises avec l’insomnie. Il donne le même conseil à chaque nouveau client lors de sa première rencontre.
“Une selected que les gens pourraient faire serait de se retourner ou de couvrir leur horloge, d’abandonner la montre intelligente, d’éloigner le téléphone pour qu’ils ne vérifient tout simplement pas l’heure”, a déclaré Dawson. “Il n’y a aucun endroit où regarder l’horloge est particulièrement utile.”
Avec 15 ans de recherche et d’expérience clinique dans le domaine du sommeil, Dawson s’intéresse à la comparaison des expériences de sommeil des individus avec ce qui se passe simultanément dans leur cerveau. Il forme et encadre des doctorants du programme de sciences cliniques du Département de psychologie et sciences du cerveau.