- Une étude sur le sommeil réalisée en 2022 a révélé que 57 % des participants appuyaient régulièrement sur le bouton snooze.
- Un neuroscientifique explique comment appuyer sur le bouton snooze peut fragmenter vos dernières minutes de sommeil.
- Elle explique également comment être en retard peut augmenter votre taux de cortisol et vous rendre plus stressé.
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À 6h45, votre première alarme se déclenche et vous appuyez sur le bouton snooze. 6h54 du matin, votre deuxième alarme se déclenche et encore une fois, vous appuyez sur snooze. Là encore, toutes les neuf minutes jusqu'à ce que vous réalisiez que vous ne pouvez plus appuyer sur le bouton snooze ou que vous serez en retard au travail.
Une étude sur le sommeil de 2022 a révélé que 57 % des participants entraient dans cette catégorie de snoozers, mais quel impact cela peut-il avoir sur notre esprit et notre corps ?
Appuyer sur le bouton snooze fragmente votre sommeil
Selon Emily McDonald, neuroscientifique basée en Floride, le fait de se réveiller avec plusieurs alarmes perturbe les phases ultérieures du sommeil, telles que le sommeil paradoxal et le sommeil lent (sommeil profond).
« Disons que vous commencez votre journée avec 30 minutes de sieste – vos 30 dernières minutes de sommeil étaient un sommeil interrompu de mauvaise qualité. Ainsi, appuyer une ou deux fois sur snooze n'est peut-être pas la pire chose, mais plus que cela n'est pas conseillé en raison de son effets sur la cognition et l'humeur », a déclaré McDonald à Business Insider.
« Si la première alarme retentit et vous fait sortir du sommeil lent (sommeil profond) ou paradoxal, appuyer sur snooze vous permet de rentrer dans une phase de sommeil plus légère (N1 ou N2) avant de devoir vous réveiller complètement », a déclaré McDonald. .
Elle explique que l’inertie du sommeil est une période de transition du sommeil à l’éveil caractérisée par des performances réduites et une somnolence. Des recherches ont montré que les personnes qui s'endorment sont plus susceptibles de se sentir somnolentes au réveil, mais qu'elles sont également plus susceptibles d'être des couche-tard, ce qui donne probablement aussi une sensation de somnolence.
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Cristina Garcia, professeure clinicienne adjointe de psychiatrie à l'Université de l'Arizona et propriétaire du Center for Sleep and Psychological Wellness, LLC, est d'accord avec cela. Elle dit que le fait de régler plusieurs alarmes peut nous amener à ressentir davantage d'inertie du sommeil, ce qui rendra l'ensemble du processus de réveil plus difficile émotionnellement et mentalement.
« En supposant que vous ne vous rendormez pas entre chaque alarme, alors ce que vous faites, c'est vous apprendre à ignorer vos alarmes et à rester éveillé au lit. C'est un non-non du point de vue de l'hygiène du sommeil et probablement du point de vue de l'hygiène du sommeil. la perspective famille/travail/école/productivité aussi », a déclaré Garcia à BI.
Vous ne devriez pas appuyer sur snooze pendant longtemps
McDonald note également que chaque fois que votre réveil vous réveille en sursaut, votre corps libère du cortisol, une hormone produite par vos glandes surrénales en réponse au stress. Des études ont montré que cela peut avoir un impact sur votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque. Des recherches ont également montré qu’un niveau élevé de cortisol peut stimuler l’appétit, ce qui signifie que le stress peut entraîner des envies de graisse et de sucre.
Pour McDonald, c'est vraiment la durée pendant laquelle vous dormez qui détermine la quantité de sommeil que vous perturbez. Selon elle, il n’est donc pas conseillé de somnoler pendant une longue période.
« Des études montrent qu'immédiatement après le réveil, les snoozers ressentent une légère amélioration de leur vigilance, mais cet effet disparaît après environ 40 minutes. Cela signifie que cela n'a vraiment pas d'impact sur votre journée d'appuyer plusieurs fois sur snooze », a déclaré McDonald.
Malgré le manque de preuves suggérant que la répétition est nocive pour le cerveau, McDonald ne recommande pas de régler plusieurs alarmes ni de répéter plus d'une fois. Elle explique que ce n'est pas la meilleure habitude à prendre si vous voulez vous préparer pour une journée productive.
« Une routine matinale est essentielle pour un système nerveux détendu, pour la concentration, la productivité et pour rester sur la bonne voie vers vos objectifs. Si vous répétez votre alarme pendant 30 minutes de sommeil supplémentaires, alors précipitez-vous dans votre maison pour vous préparer à tout ce que vous avez à faire. Lorsque vous arrivez le matin, vous commencez votre journée en activant la réponse au stress », a déclaré McDonald.
Garcia est d'accord avec cela, affirmant que si votre objectif est de mieux dormir, perturber la dernière partie de votre sommeil ne vous aidera pas. « Au lieu de cela, décidez du temps dont vous avez réellement besoin pour vous préparer, puis réglez votre alarme en conséquence – et choisissez peut-être un son différent et augmentez-le. Ensuite, incluez au moins une expérience agréable dans votre matinée afin que votre routine matinale soit un peu plus attrayant et motivant. Ensuite, testez-le et ajustez-le si nécessaire. Parfois, travailler avec un professionnel ici est un excellent moyen d'obtenir un soutien, des idées et une responsabilisation supplémentaires », a déclaré Garcia.
- 57 % des participants appuient régulièrement sur le bouton snooze.
- Appuyer sur le bouton snooze fragmente le sommeil.
- Être en retard peut augmenter le taux de cortisol et le stress.
- Appuyer plusieurs fois sur snooze n'est pas recommandé pour la santé.
