c'est officiel. Obtenir les 7 à 9 heures de sommeil recommandées par nuit est actuellement hors de portée pour près d'un tiers de la populace, car or truck les professionals de l'Université de Flinders ont découvert que 31% des adultes avaient une durée moyenne de sommeil en dehors de la plage recommandée.
L'étude mondiale portant sur des milliers d'adultes publiée dans Snooze Wellbeing a révélé que seulement 15% des personnes dormaient les 7 à 9 heures recommandées pendant cinq nuits ou furthermore par semaine – et parmi celles qui dormaient en moyenne 7 à 9 heures par nuit au cours de la même période. Sur une période de surveillance de neuf mois, approximativement 40% des nuits se situaient en dehors de la fourchette idéale.
« C'est important automobile le fait de ne pas dormir suffisamment – ou peut-être trop – est associé à des effets néfastes et nous commençons tout juste à prendre conscience des conséquences d'un sommeil irrégulier », explique le Dr Hannah Scott, chercheuse à l'Université Flinders.
« Il est clair qu'obtenir fréquemment la plage de durée de sommeil recommandée est un défi pour de nombreuses personnes, en particulier pendant la semaine de travail. »
Le groupe de recherche Flinders a utilisé les données de suivi du sommeil collectées par un capteur placé sous le matelas pour examiner la durée du sommeil sur une période de neuf mois chez près de 68 000 adultes dans le monde. L'échantillon était composé de 67 254 adultes (52 523 hommes, 14 731 femmes), principalement en Europe et en Amérique du Nord, dont les enregistrements de sommeil ont été enregistrés par l'analyseur de sommeil sous matelas Withings.
Dormir moins de six heures en moyenne par nuit est associé à un risque accru de mortalité et à de multiples problèmes de santé, notamment l'hypertension, l'obésité et les maladies cardiaques. Moins de 7 heures et plus de 9 heures de sommeil par jour ont été associées à des problèmes de santé et de bien-être, notamment à des déficits digestifs et neuro-comportementaux.
Les participantes avaient généralement des durées de sommeil furthermore longues que les hommes, et les personnes d'âge moyen enregistraient des durées de sommeil furthermore courtes que les contributors furthermore jeunes ou plus âgés.
« Sur la base de ces résultats, les initiatives de santé publique et de plaidoyer doivent aider la communauté et les individus à dormir as well as régulièrement dans les limites recommandées pour leur âge », déclare le co-auteur, le professeur Danny Eckert, du Conseil national australien de la santé et de la recherche médicale (NHMRC). ) chercheur en management et directeur de la recherche sur la santé du sommeil à l'Université Flinders.
« Compte tenu de ce que nous savons sur l'significance du sommeil pour la santé, nous devons également aider les gens à résoudre les difficultés chroniques de sommeil et encourager tout le monde à faire du sommeil une priorité. »
Le ronflement régulier est également associé à l'hypertension, selon une autre nouvelle étude de l'Université Flinders.
Les conseils des chercheurs sur le sommeil de Flinders pour obtenir un meilleur régime de sommeil comprennent :
- Si les gens ne peuvent pas maintenir un horaire de sommeil cohérent en raison d'engagements inévitables (par exemple, le travail posté), il est alors recommandé de rattraper leur sommeil
- Les personnes qui ont l’impression de ne pas dormir suffisamment, en particulier celles qui dorment actuellement moins de sept heures, pourraient vérifier si le fait de permettre un horaire de sommeil additionally very long ou des siestes plus longues les aide à dormir plus longtemps et leur permet de se sentir furthermore reposés
- Pour ceux qui ne souffrent pas de troubles du sommeil, une bonne hygiène du sommeil peut être bénéfique. Éviter la caféine et l'alcool l'après-midi/réduire leur consommation de caféine et d'alcool tout au extended de la journée et/ou éviter de prendre un repas copieux peu avant l'heure du coucher peut aider les gens à s'endormir as well as rapidement et à dormir in addition longtemps. D’autres ne verront peut-être pas beaucoup d’avantages à suivre les conseils d’hygiène du sommeil, mais cela vaut la peine d’essayer automobile cela peut être une solution relativement very simple à leurs problèmes de sommeil
- Les gens devraient consulter leur médecin généraliste en premier lieu s’ils sont préoccupés par leur sommeil. Des choices de traitement sont disponibles via des références à des spécialistes du sommeil pour une variété de problems du sommeil tels que l'apnée du sommeil et l'insomnie
