Guillaume Rolland
Un cours en ligne conçu pour lutter contre les pensées négatives a donné de bons résultats en aidant les gens à réduire le temps qu’ils passent à ruminer et à s’inquiéter, a montré une nouvelle étude de l’UNSW Sydney.
Et les chercheurs affirment que le cours en ligne, qui sera bientôt hébergé sur la clinique en ligne This Way Up financée par le gouvernement australien et est gratuit sur ordonnance d’un clinicien, s’est avéré améliorer considérablement la santé mentale des personnes qui ont participé à l’étude. L’essai faisait partie d’une collaboration entre l’UNSW, le Black Pet Institute et l’unité de recherche clinique sur l’anxiété et la dépression du réseau de santé de St Vincent.
Le programme Gestion de la rumination et des inquiétudes comprend trois leçons à suivre sur une période de 6 semaines. Il vise à aider les contributors à réduire leurs niveaux de rumination, qui consiste à s’attarder sur des expériences négatives passées, et à s’inquiéter, qui consiste à penser encore et encore aux mauvaises choses qui se produiront à l’avenir.
Le professeur Jill Newby, psychologue clinicienne à l’École de psychologie de l’UNSW et au Black Puppy Institute affilié, affirme que lorsque l’appel a été lancé pour recruter des personnes pour l’essai contrôlé randomisé, l’équipe a été inondée de candidatures.
“De toutes les recherches que nous avons effectuées sur les thérapies en ligne, celui-ci est de loin le programme le moreover populaire que nous ayons réalisé”, déclare le professeur Newby.
“Nous avons reçu beaucoup moreover de candidats pour ce que nous avons pu gérer dans un délai très court. Il est donc clair que la communauté a besoin d’aide pour gérer ses ruminations et ses inquiétudes.”
Les chercheurs ont recruté 137 adultes qui éprouvaient des niveaux élevés de pensées négatives répétitives. Ils ont été répartis au hasard dans l’un des trois groupes suivants : un cours en ligne de trois leçons guidé par un clinicien, dispensé sur six semaines le même cours mais sans l’assistance d’un clinicien ou un groupe témoin qui a reçu le cours en ligne après une période d’attente de 18 semaines.
Les chercheurs ont constaté que 80 pour cent des members qui ont suivi le cours en ligne avec ou sans l’aide d’un clinicien ont signalé des niveaux significativement inférieurs de pensées négatives répétitives, de dépression et de détresse immédiatement après le cours et lors du suivi de trois mois. Pour quantifier leurs progrès, les individuals ont été invités à s’auto-évaluer à l’aide d’un sure nombre de questionnaires et d’échelles reconnus mesurant les pensées répétitives, l’anxiété et la dépression avant et après avoir suivi le cours en ligne.
Ceux du groupe qui bénéficiaient de l’assistance du clinicien ont montré les meilleurs résultats. Le professeur Newby affirme que les cliniciens ont passé en moyenne 48 minutes au total sur une période de 6 semaines à aider les contributors, ce qui suggère qu’un tel programme peut être mis en œuvre relativement facilement et à grande échelle.
Les résultats des deux groupes ayant suivi le cours en ligne se comparent également favorablement à ceux du groupe témoin qui n’a pas montré les mêmes taux d’amélioration.
“Nous savons depuis des années que les programmes en ligne peuvent contribuer à améliorer la santé mentale. Mais celui-ci est l’un des premiers à se concentrer spécifiquement sur la rumination et l’inquiétude. Quelques études antérieures ont été réalisées au Royaume-Uni pour prévenir la maladie mentale chez jeunes, mais c’est le leading qui s’est concentré sur les adultes de tous âges et qui a été utilisé comme programme d’intervention”, explique le professeur Newby.
Leçons et plans d’action
Le contenu du cours en ligne a été présenté sous forme d’une histoire illustrée de model bande dessinée qui match deux personnages fictifs qui apprennent à mieux gérer leurs ruminations et leurs inquiétudes. Après chaque leçon, les individuals ont téléchargé un résumé de la leçon et un strategy d’action qu’ils mettraient ensuite en pratique au cours de la semaine suivante.
La chercheuse principale de l’étude, le Dr Amy Joubert, ancienne doctorante de Scientia et qui exerce aujourd’hui comme psychologue clinicienne, explique qu’un exemple du kind de leçon que les individuals apprennent est de reconnaître lorsqu’ils sont rongés par l’inquiétude.
“Le easy fait d’en prendre conscience et de le qualifier de style de réflexion peut réellement aider les gens à le gérer”, dit-elle.
“La prochaine chose que nous leur donnons, ce sont quelques règles empiriques sur le moment où passer de ce sort de réflexion à autre selected.
“Donc, si vous vous surprenez à ruminer ou à vous inquiéter à propos de choses et que cela vous prend vraiment beaucoup de temps, cela devient probablement très pénible. Si cela ne mène pas à une réponse ou ne vous aide pas à vous sentir mieux, alors c’est improductif, nous vous suggérons donc passer à autre selected – le canaliser vers une nouvelle action. »
La nouvelle action pourrait consister à résoudre un problème, comme déterminer ce que l’on peut faire pour résoudre le problème qui nous préoccupe. Mais s’il n’y a pas de solution évidente, les individuals sont encouragés à trouver une distraction comme un changement d’environnement, une discussion avec quelqu’un ou une nouvelle activité.
“Le but est de sortir de la tête et de se concentrer sur les nouvelles activités”, précise le Dr Joubert.
Les chercheurs déclarent qu’ils aimeraient que le cours en ligne soit mis à la disposition de la communauté et prévoient d’évaluer ses performances en fonction des commentaires.
“La prochaine étape que nous aimerions franchir est potentiellement d’adapter le programme à des populations spécifiques. Par exemple, aider les gens à gérer leur anxiété climatique ou leurs inquiétudes pendant la grossesse. Nous voulons examiner différents styles d’inquiétudes, essayer de déterminer à qui appartient le programme. fonctionne le mieux et comment nous pouvons le proposer à grande échelle au as well as grand nombre de personnes possible », explique le professeur Newby.
L’étude a été publiée récemment dans Behaviour Research and Therapy.
