Vous n’êtes pas obligé d’abandonner les collations pour suivre l’un des régimes alimentaires les furthermore sains au monde. Selon une diététiste, de simples collations concerns du régime méditerranéen peuvent vous aider à réduire votre consommation d'aliments transformés comme les chips.
Le régime méditerranéen consiste à se concentrer sur la modération et les aliments riches en nutriments plutôt que sur les constraints, a déclaré la diététiste et écrivaine culinaire Sheela Prakash, auteur de « Mediterranean Each Day : Very simple, Impressed Recipes for Sense-Good Food ».
« Il s'agit de profiter de tout, mais de profiter davantage des grains entiers, des légumes et des fruits sains et de toutes ces choses délicieuses. »
Les collations ne doivent pas nécessairement être interdites dans le régime méditerranéen, mais consommer des aliments complets contenant une bonne dose de protéines et de fibres peut être une option furthermore énergisante que les aliments transformés. L’un des risques pour la santé des aliments transformés est qu’ils ne contiennent souvent pas les nutriments nécessaires pour alimenter votre corps et peuvent vous amener à trop manger sans vous en rendre compte.
Prakash a partagé les collations incontournables du régime méditerranéen qui fournissent de l'énergie toute la journée et sont suffisamment délicieuses pour distraire son mari des envies de malbouffe.
« J'essaie constamment de lui faire arrêter de chercher le sac de chips », a-t-elle déclaré.
Le houmous est polyvalent et riche en protéines
L'une des collations préférées de Prakash est également un classique méditerranéen : le houmous. La trempette à base de pois chiches est une façon savoureuse de manger in addition de légumes et se marie bien avec des possibilities comme les chips de pita aux grains entiers.
Le houmous est également un moyen convivial d'obtenir une dose de haricots, qui sont considérés comme un superaliment de longévité auto ils regorgent de fibres et de protéines saines.
Pour plus de commodité, vous pouvez acheter du houmous préfabriqué et des légumes préparés afin qu'aucun travail ne soit nécessaire. Préparer votre propre houmous savoureux est une excellente étape vers une delicacies méditerranéenne facile.
Les noix sont une excellente resource de graisses saines
Prakash a déclaré que les noix sont une collation qui se trouve toujours dans son garde-manger, offrant à la fois commodité et bonne nourishment.
« Les noix sont tout aussi faciles à saisir que les chips et sont bien furthermore riches en énergie, additionally de protéines et furthermore de fibres », a-t-elle déclaré.
Que vous optiez pour des amandes, des noix ou des noix de cajou, les noix sont riches en energy motor vehicle elles regorgent de graisses saines, ce qui peut vous aider à rester rassasié avec seulement une poignée. Les fibres contenues dans les noix sont également idéales pour gérer l’appétit et maintenir un système digestif sain.
Le fromage à cordes offre une supply rapide de protéines
C'est peut-être un aliment de base dans les déjeuners des enfants, mais ne laissez pas le format fantaisiste du fromage en ficelle vous distraire des sérieux avantages, selon Prakash.
Le fromage à cordes est rapide, moveable et riche en protéines, ainsi qu'en minéraux comme le calcium.
« C'est juste amusant de manger », a-t-elle déclaré.
Le yaourt grec riche en protéines peut vous aider à rester rassasié
Une autre collation méditerranéenne riche en protéines est le yaourt grec, que Prakash dit manger presque tous les jours.
Elle l'apprécie avec des baies (une puissance nutritionnelle qui peut aider à protéger la santé de votre cerveau) et du granola pour une énergie long lasting.
L'ajout d'aliments riches en protéines à votre alimentation peut vous aider à perdre du poids, si tel est votre objectif, en vous gardant rassasié, ont déjà déclaré d'autres diététistes à BI.
Le granola fait maison fournit des glucides énergisants avec moins de sucre ajouté
Prakash a déclaré que l'une de ses collations de base à préparer à l'avance est le granola fait maison à manger en accompagnement d'un yaourt grec ou tout simplement seul.
« C'est si very simple à préparer et c'est une façon amusante pour moi d'utiliser une grande partie des ingrédients de mon garde-manger », a-t-elle déclaré.
Les recettes typiques comprennent une combinaison de noix, d'avoine et de miel, qui fournissent ensemble des glucides pour l'énergie et des fibres pour une glycémie équilibrée. Prakash est un grand partisan du miel en tant que supply naturelle de douceur. C'est également l'un des aliments favorisant la longévité populaires dans les zones bleues, les régions du monde où les gens vivent le plus longtemps et en meilleure santé.
Le granola a également besoin d'un particular form de graisse pour rassembler le tout, et Prakash utilise de l'huile d'olive, qui ajoute une saveur exceptional et est liée à un risque moindre de maladies comme les maladies cardiaques et la démence.
« Il est vraiment plein de bonnes graisses, donc mon granola est meilleur pour moi », a-t-elle déclaré.
Bien que cela demande un peu as well as d'endeavours au départ, préparer des collations saines à la maison peut faciliter le regard d'une alimentation saine à prolonged terme que des mesures as well as extrêmes comme supprimer complètement les collations, selon Prakash.
