Lauren Johnson est une coach de performance mentale qui a récemment travaillé avec les Yankees de New York, où elle a aidé à développer des stratégies pour les athlètes et les professionnels du sport pour les aider à cultiver la résilience mentale.
Dans cette conversation, Johnson et moi déconstruisons les stratégies et les tactiques de sept personnes mentalement difficiles et comment elles ont appris à performer sous pression. Vous trouverez ci-dessous un résumé de notre conversation, mais vous pouvez l’écouter sur les podcasts Apple.
David Goggins, l’athlète le plus dur de la planète
David Goggins a grandi dans la peur. À l’école, il a été victime d’intimidation et de racisme incessants.
À la maison, il a subi des violences physiques et émotionnelles de la part de son propre père.
Au début de la vingtaine, Goggins souffrait d’asthme, de troubles d’apprentissage, de bégaiement et d’une très faible estime de soi. Il gagnait moins de 1 000 $ par mois en pulvérisant des cafards.
Un soir, il est rentré à la maison avec un shake de 42 onces de Steak and Shake et s’est assis devant la télévision. Il est tombé sur un documentaire sur les US Navy SEALs qui a changé la trajectoire de sa vie entière.
Grâce à une détermination et un courage sans faille, Goggins a terminé trois «semaines de l’enfer» de Navy SEAL, plus de 50 courses d’endurance, et détient le record du monde Guinness pour la plupart des tractions (4 030) en 24 heures.
Il a utilisé un certain nombre de stratégies mentales pour l’aider à devenir mentalement inébranlable.
« J’ai dû créer » Goggins « , parce que » David Goggins « était un enfant faible. J’ai donc créé » Goggins « », a-t-il déclaré. « Je voulais être fier de qui j’étais. »
«
« Votre cerveau est câblé pour vous protéger », a déclaré Johnson.
« La plupart du temps, notre cerveau apparaîtra pour nous protéger lorsque nous n’avons pas besoin de protection. » Si vous effectuez une tâche difficile par jour, vous pouvez augmenter votre seuil d’inconfort. «
Faites face au miroir de la responsabilité : Lorsque Goggins a décidé de devenir un Navy SEAL, il a regardé son reflet dans le miroir et a dit: « Vous êtes gros, vous êtes paresseux et vous êtes un menteur. »
Cela semble dur, mais Goggins dit qu’il devait faire face à ses insécurités afin de les surmonter. Il a créé quelque chose qu’il a appelé le «miroir de responsabilité». Il a collé des notes autocollantes à l’extérieur du miroir décrivant les étapes pratiques qu’il devait prendre pour atteindre ses objectifs.
Ils disaient des choses comme : «Allez un jour sans mentir pour une validation externe» et «Faites une course de 2 milles». Si vous n’êtes pas satisfait de votre réflexion, Goggins suggère de vous demander : « Qu’est-ce que je vais faire aujourd’hui pour changer ce que je vois dans le miroir? »
Johnson dit que cette stratégie est si puissante parce que vous êtes la seule personne au monde à qui vous ne pouvez pas mentir et vous en tirer. «De la même manière que nous gagnons la confiance des autres en faisant les choses que nous disons que nous allons faire, c’est de la même manière que nous gagnons la confiance avec nous-mêmes», a déclaré Johnson.
« Lorsque vous vous parlez dans le miroir, cela ouvre vos angles morts et les choses que vous ne voudrez peut-être pas vous admettre. Cela peut faire mal, mais il est tellement nécessaire de passer au niveau suivant. »
En 2017, Dauwalter a fait la une des journaux après avoir remporté le Moab 240, une course à pied de 240,3 milles sur certains des terrains les plus difficiles de l’Utah.
Cela lui a pris 58 heures et elle a battu la deuxième place de plus de 10 heures. En 2018, elle a remporté le Western States Endurance Run, soit 100 miles, en 17 heures et 27 minutes. La liste des réalisations impressionnantes est longue.
Dauwalter attribue son succès à sa capacité à maîtriser l’art de la souffrance. Elle a réussi à rester calme même après des épisodes de nausées sévères, une blessure à la tête hémorragique et une cécité temporaire. «Je ne pense pas que ces types de douleur et de souffrance soient des signes que vous devriez arrêter», a-t-elle déclaré.
« Je veux dire, je dépanne et j’essaie de réparer ce qui en est la cause, mais ma solution est généralement de continuer. » Voici comment elle le fait:
«Ce n’est pas un endroit où j’ai peur d’entrer», dit-elle. « C’est un endroit où je suis impatient de trouver l’entrée. »
Johnson dit qu’il y a une distinction importante entre s’écouter et se parler à soi-même.
Vous devez éviter les premiers et encourager les seconds. Quand tu t’écoutes, tu entends toute la négativité et toutes les raisons pour lesquelles tu ne peux pas continuer, dit-elle, mais quand tu te parles, tu peux te dire ce que tu as besoin d’entendre pour surmonter le défi à venir. de toi.
Johnson ajoute : « Courtney l’a abordé avec un état d’esprit de défi au lieu d’un état d’esprit de menace. C’est pourquoi elle joue depuis un lieu de pouvoir au lieu d’un lieu de peur. »
Mais elle a eu une course difficile et un autre concurrent l’a dépassée pour la première place dans la toute dernière ligne droite. Elle avait besoin de trouver une autre raison pour continuer à pousser son corps, alors son nouvel objectif est devenu : « Si vous n’obtenez pas la première place, essayez de finir sous la barre des 50 heures. » C’est devenu une nouvelle «carotte à balancer».
Il en va de même pour la vie de tous les jours. Si vous n’atteignez pas un objectif, vous pouvez trouver une autre carotte qui vous gardera motivé et vous rapprochera de l’objectif de votre prochaine tentative. «Soyez engagé envers le résultat que vous voulez», a déclaré Johnson, «mais restez flexible dans votre approche».
Tara Westover avait 17 ans lorsqu’elle a mis les pieds dans une salle de classe pour la première fois. Née de parents mormons survivalistes dans les montagnes de l’Idaho, elle a grandi isolée de la société traditionnelle. Son père avait une grave méfiance à l’égard du gouvernement au point qu’il interdisait à la famille de se rendre à l’hôpital ou d’aller à l’école.
Elle a appris elle-même suffisamment d’algèbre pour réussir les examens d’entrée à l’université et est devenue une candidate compétitive à l’Université Brigham Young. Là, elle a étudié l’histoire et a appris pour la première fois sur les événements mondiaux comme l’Holocauste et le mouvement des droits civiques.
«Pour certaines personnes, l’éducation est l’autodétermination, et c’est ce que c’était pour moi, et pour d’autres personnes, c’est comme la prédétermination et c’est quelque chose qui les maintient à terre», a-t-elle déclaré.
« C’est comme si l’éducation était une échelle ou une clôture. »
Voici ce qu’elle a appris en cours de route :
Ne confondez pas votre réalité comme la seule vérité : Quand Westover grandissait, elle considérait l’opinion de son père comme «la vérité». Après avoir commencé à fréquenter l’école, elle a réalisé qu’il n’y avait pas de vérité universelle et absolue.
Notre version du monde n’est pas la seule version – c’est simplement l’une des nombreuses perspectives. Il faut de la force et du courage pour commencer à remettre en question les croyances et les opinions de votre propre famille afin d’en adopter celles qui correspondent davantage à votre propre chemin.
« Au début, les gens vont vous dire que vous ne pouvez pas faire quelque chose de leurs propres peurs », a déclaré Johnson.
« Mais à la seconde où vous commencez à faire ce que vous voulez et que vous commencez à bien le faire, ils vont dire à tout le monde comment ils vous ont rencontré. »
À la seconde où nous nous aventurons seuls, nous nous sentons libérés et modifiés, mais dès que nous retournons dans cet environnement familier, nous répétons les mêmes schémas. « L’environnement est cette main invisible qui nous façonne, c’est pourquoi il est si important de prêter attention à qui vous vous entourez », a déclaré Johnson. Passez votre temps avec des personnes qui remettent en question vos croyances existantes et vous apprennent à être plus résilient.
En 1985, Anthony Ray Hinton a été arrêté et inculpé à tort de deux chefs de meurtre qualifié en Alabama. Hinton savait qu’il s’agissait d’un cas d’identité erronée et croyait naïvement que la vérité prouverait son innocence et le libérerait.
Mais en tant que pauvre Noir du Sud, Hinton a été condamné à mort par électrocution.
Il a maintenu son innocence pendant toute la durée des 30 années qu’il a passées dans le quartier des condamnés à mort, ce qui fait de lui l’un des condamnés à mort les plus anciens de l’histoire de l’Alabama.
Pendant son séjour dans le quartier des condamnés à mort, Hinton a vu 54 hommes passer devant sa cellule pour être exécutés. 22 autres se sont suicidés.
«Ma cellule était à 9 mètres de la chambre et je pouvais sentir la chair brûlée», écrit-il. Pourtant, il a réussi à garder espoir et à se lier d’amitié avec ces sociétés abandonnées.
Dans sa cellule, Hinton a parcouru le monde, épousé Halle Berry, pris le thé avec la reine Elizabeth et gagné Wimbledon – tout cela dans son esprit. «Je n’ai jamais utilisé mon esprit pour les ordures», dit-il. « Je l’ai utilisé pour traverser quelques jours de solitude. »
Hinton a lancé un club de lecture pour les codétenus qui voulaient également faire l’expérience du pouvoir de la visualisation.
«Ce qui est cool à propos de la visualisation, c’est que notre cerveau ne connaît pas la différence entre l’imagination et la réalité», dit Johnson. « C’est la même chose que de regarder un film – nous ne faisons pas partie du film, mais nous avons une réaction émotionnelle. »
La ténacité mentale est facile lorsque les choses vont bien, mais le vrai test vient si vous pouvez vous entraîner à utiliser des stratégies mentales comme la visualisation dans les moments de crise, de panique et de catastrophe.
Je ne leur ai pas pardonné pour qu’ils puissent bien dormir la nuit. Je l’ai fait pour que je puisse. »
La recherche montre que les personnes qui sont douées pour encadrer les événements négatifs de la vie de manière positive ont une meilleure santé mentale.
« Je suis sûr qu’il y a un million de choses qu’Anthony pourrait vous dire sur sa misère et les choses qui étaient horribles et injustes », dit Johnson. « Mais quand vous regardez en arrière et que vous choisissez de trouver le bien dans le mal, votre expérience change. Ce n’est pour personne d’autre – c’est pour vous. »
Emily Harrington, la grimpeuse qui s’est liée d’amitié avec sa peur
Emily Harrington est devenue la première femme à gravir librement la route notoirement difficile du Golden Gate d’El Capitan en moins de 24 heures. Elle l’a tenté en 2019, mais cela s’est soldé par un désastre après que Harrington est tombé de 15 mètres, s’est cogné la tête sur un rebord et a subi une commotion cérébrale.
«C’est définitivement une lutte mentale, surmonter cet obstacle, revenir dans cette année et essayer à nouveau», a-t-elle déclaré.
Voici comment elle a appris à accepter la peur :
« De bien des façons, nous pouvons utiliser la peur comme carburant et comme force. » Mais comment les gens peuvent-ils apprendre à ne pas craindre les choses dont ils ont peur?
Johnson dit qu’il est possible de penser et de ressentir d’une seule manière, mais d’agir d’une manière totalement différente. «Vos sentiments et vos actions ne doivent pas nécessairement correspondre pour coexister», a-t-elle déclaré.
«Alors oui, tu peux ressentir de la peur et le faire quand même. n’ignore pas le fait qu’elle a peur, mais elle l’accepte et choisit d’agir quand même. »
Elle se le dit encore et encore : « Soyez vulnérable, acceptez l’échec et embrassez la peur. »
La passion est le résultat de l’identification de ce qui vous met mal à l’aise et vous fait le plus peur. « Les sentiments ne sont pas des faits.
Ce sont des points de données », a déclaré Johnson. « La peur est souvent une bonne indication que c’est quelque chose qui vous tient à cœur. »
Sara Blakely n’est pas étrangère à l’échec.
En grandissant, elle voulait être avocate au procès, mais elle a ensuite bombardé le LSAT. Après l’université, elle a auditionné pour être Dingo à Disney World, mais elle était trop petite pour porter le costume. Après un passage en tant qu’accompagnatrice à Epcot dans «l’endroit le plus heureux du monde», Blakely est retournée chez elle et a emménagé avec sa mère.
Un soir, elle a décidé de porter son nouveau pantalon blanc à une fête, mais ses sous-vêtements ont laissé des lignes de culottes peu flatteuses. Elle a donc coupé les pieds d’une paire de collants et les a transformés en sous-vêtement amincissant. « Au moment où j’ai vu à quel point mes fesses étaient belles, je me suis dit: ‘Merci, mon Dieu, c’est ma chance », a-t-elle déclaré.
Ce moment a changé la trajectoire de sa vie entière. En 2000, Blakely a utilisé ses 5 000 dollars d’économies pour démarrer sa société Spanx, et en 2012, elle a été nommée la plus jeune femme milliardaire autodidacte.
La clé de son succès a été que Blakely voit une opportunité dans chaque échec ou déception.
« Spanx n’existerait pas si j’avais adhéré au LSAT », a-t-elle déclaré.
L’exercice a redéfini l’échec dans l’esprit de Blakely. » Au lieu que l’échec devienne un résultat, il s’agissait simplement de ne pas essayer « , a-t-elle dit. » Et c’est vraiment le seul échec – ne pas essayer.
«
En réfléchissant à l’histoire de Blakely, Johnson explique que nous ne pourrions jamais savoir ce que nous pourrions réaliser si nous n’allons pas si loin que nous atteignons le point de l’échec. Elle ajoute : « Comment saurez-vous jusqu’où vous pouvez aller si vous ne risquez pas de le perdre à un certain degré? » Si vous définissez l’échec en tant que point de données, vous pouvez obtenir de nombreux commentaires intéressants sur la façon dont vous pouvez vous améliorer à l’avenir.
Par exemple, quand elle et son mari se disputent avec passion, il tend la main et ils dansent lentement.
Johnson explique : « Parfois, nous pouvons nous prendre trop au sérieux. Lorsque nous plaisantons et rions, cela nous ramène à la réalité. »
Il y a un an, la vie de Kobe Bryant a pris fin de manière soudaine et tragique. Le joueur de 18 fois All-Star de la NBA qui a eu une carrière de 20 ans avec les Lakers de Los Angeles, est décédé dans un accident d’hélicoptère le 26 janvier 2020. Sa fille de 13 ans, Gianna, et sept autres personnes sont également mortes dans l’accident.
Mais l’héritage de Bryant continue de vivre. Sur et en dehors du terrain, il était surtout connu pour sa recherche obsessionnelle de précision et d’excellence, qu’il a surnommée «la mentalité Mamba». La vie et la carrière de Bryant nous rappellent que la seule réponse pour survivre à des difficultés inimaginables est de continuer à avancer et de tirer parti de notre propre résilience.
« Kobe et le Black Mamba – tous deux étaient lui », a déclaré Johnson. « Mais il fut un temps en compétition où il pouvait l’allumer et utiliser cela convenait à la situation. «
N’oubliez pas que la vie n’avance que : Pour Bryant, l’antidote à l’apathie et à la défaite était la pulsion et l’acharnement.
Il n’a jamais cru à «suivre le courant». Au contraire, il croyait qu’il fallait aller de l’avant avec intention. Au lieu de fuir l’adversité, mettez cette citation de Bryant au premier plan de votre esprit: « Je ne réfléchis que dans le sens où j’apprends à avancer.. Je réfléchis avec un but. »
C’est parce qu’il savait que l’action est la seule chose qui mène à la confiance et à l’amélioration. « Kobe gagnerait une compréhension autour de l’inconnu », a déclaré Johnson. « Lorsque nous pouvons nous préparer à quelque chose et acquérir des compétences, nous gagnons en fait confiance. »
