Le sergent-major Carlos Ruiz : Une inspiration pour la forme physique au sein du Corps des Marines
Le Sgt. Le major Carlos Ruiz, 50 ans, est un exemple de longévité et de détermination au sein du Corps des Marines des États-Unis. Engagé à maintenir sa condition physique, il équilibre cardio, entraînement en résistance et récupération afin d’être en parfaite forme pour accompagner les Marines plus jeunes.
il a déclaré : « Un peu de course, un peu de gym et beaucoup de physiothérapie avec les Marines ». Cela reflète son engagement envers sa routine d’entraînement.
Résistance
La priorité actuelle de Ruiz n’est pas d’établir des records mais plutôt de veiller à sa longévité. Il se focalise sur la préservation de sa constitution naturelle tout en restant compétitif vis-à-vis des Marines plus jeunes. En effet, il privilégie moins l’haltérophilie lourde et s’oriente vers un entraînement qui développe la force sans risquer de blessures. Pour cela, il utilise principalement haltères, kettlebells et autres machines adaptées.
En dépit de son grade élevé dans le service militaire, Ruiz continue à passer les évaluations physiques annuelles du Corps des Marines qui mesurent tant la force que l’endurance. Au premier semestre chaque année, il participe à une course de trois milles dont son meilleur temps est d’environ 16h30 – ce qui équivaut à un rythme rapide d’environ 5h30 par mile.
Son épouse Marine retraitée joue également un rôle clé dans son maintien en forme : « Elle me tient responsable à la maison parce qu’elle est Marine depuis 22 ans », dit-il.
En cours d’exécution
Ruiz consacre régulièrement cinq miles par jour à la course face aux intempéries. Sur ses parcours dominicaux depuis chez lui dans le quartier historique “8th and I” du Corps à Washington DC jusqu’au mémorial Iwo Jima , il croise souvent des groupes d’autres Marines pendant leur entraînement.
L’échauffement avant ses courses devient primordial : « Il me faut beaucoup de temps pour m’échauffer », indique-t-il. Ce processus préparatoire lui permet ainsi non seulement une mise en route efficace mais aussi une préparation mentale essentielle.
Concernant ceux qui souhaitent débuter la course à pied, Ruiz souligne l’importance d’un bon équipement pour maximiser confort et sécurité afin que cette activité devienne agréable plutôt qu’une contrainte décourageante initiale.
Récupération
Pour conclure ses sessions, qui peuvent être exigeantes, Ruiz souligne l’importance cruciale d’une bonne alimentation ainsi qu’une hydratation adéquate complétées par suffisamment repos. Selon lui : « Cela doit être un mode de vie ».
Il fait usage minimal des tendances modernes mais reste attentif aux données liées aux performances physiques grâce notamment aux technologies comme celles fournies par Garmin destinées au suivi du sommeil ou des fréquences cardiaques.
Ruiz prend soin après chaque séance avec une boisson protéinée tout en essayant également diverses approches nouvelles concernant le fitness afin peut-être mieux s’adapter au fur et mesure que l’âge avance.
À travers ces défis quotidiens physiques comme mentaux qu’il relève tous les jours avec optimisme partagé auprès des troupes où va son énergie débordante, c’est davantage qu’un simple engagement; c’est un modèle promoteur essentiel pour ne jamais relâcher prise même quand on atteint les cinquante ans.Dans cet esprit général renforcé par cette expérience particulière vécue au sein du service militaire américain aujourd’hui…
