Maintenir une bonne posture au bureau : les conseils du Dr Jason Snibbe
Travailler assis devant un ordinateur pendant de longues heures peut nuire à la posture et entraîner des maux de dos. Le Dr Jason Snibbe, orthopédiste des LA Clippers, propose plusieurs stratégies pour améliorer sa posture tout en travaillant.
Combattre la mauvaise posture
Selon le Dr Snibbe, environ 66% des Américains présentent ce qu’on appelle une « posture technique », où leur tête et menton s’avancent vers l’avant. Ce phénomène contribue à des tensions dans le cou et le dos, ainsi qu’à d’autres problèmes musculo-squelettiques comme la cyphose, qui se manifeste par une courbure anormale de la colonne vertébrale.
« Lorsque vous êtes assis à un bureau, votre corps devient raide, votre corps se tend », souligne-t-il. Pour contrer ces effets négatifs, il recommande de faire régulièrement des pauses pour s’étirer ou marcher.
Opter pour un bureau debout
Le Dr Snibbe suggère d’essayer un bureau debout« Votre corps peut bouger et bouger », précise-t-il. Une étude réalisée en 2024 a montré que les personnes utilisant des bureaux debout étaient plus satisfaites de leur confort postural après seulement 30 minutes comparées à celles restées assises.
Intégrer les mouvements dans son travail
Pour encourager ses patients à rester actifs au cours de leur journée professionnelle sédentaire, le médecin préconise de régler une alarme toutes les 30 minutes afin de rappeler aux employés de se lever et se mouvoir. Il conseille également d’utiliser des écouteurs sans fil pour pouvoir parler tout en marchant : « La beauté de cela, c’est que les gens peuvent désormais répondre à des appels. tout en faisant de l’exercice ».
Choisir la bonne chaise
Utiliser une chaise avec support lombaire et accoudoirs est essentiel selon lui : « Il est important. d’avoir un soutien pour le bas du dos ». Cela aide à maintenir une colonne vertébrale bien alignée pour prévenir l’affaissement et les douleurs dorsales.
Le Docteur insiste aussi sur l’importance d’un bon niveau d’écran pour favoriser la position adéquate du cou : placer son ordinateur aux niveaux appropriés permet également d’améliorer cette position.
Utiliser des bandes de résistance
Enfin, il encourage ceux qui sont souvent confinés dans leur chaise durant leur travail à utiliser des bandes élastiques fixées autour du bureau. Celles-ci peuvent aider non seulement au renforcement musculaire mais aussi au maintien d’une posture saine en permettant divers exercices tout en restant assis.
Ainsi, suivre ces conseils simples pourrait contribuer considérablement à préserver sa santé physique dans un environnement professionnel largement sédentaire. La nécessité croissante d’adopter une approche proactive face aux impacts physiques du travail moderne devrait inciter beaucoup plus d’employés à repenser leurs habitudes quotidiennes tant sur place qu’à domicile.
