9 collations gourmandes et équilibrées pour soutenir la perte de poids
Les experts en nutrition conseillent de fragmenter son alimentation en cinq repas, dont deux petites collations. Pour éviter les fringales, il est essentiel d’opter pour des aliments riches en fibres et en protéines. La diététicienne Mélissa Rifkin a sélectionné neuf encas faibles en calories qui permettent de se faire plaisir sans culpabilité.
- Il est conseillé de manger cinq repas par jour, incluant deux collations riches en fibres et protéines.
- Les encas sains incluent des fruits, légumes, œufs, yaourt, noix et smoothies pour se faire plaisir sans culpabilité.
- Ces collations aident à rassasier tout en favorisant la perte de poids et un bon équilibre nutritionnel.
Pommes au beurre de noix
Les pommes au beurre de noix sont un excellent choix pour se rassasier sans trop manger. Le beurre de noix apporte des protéines et des fibres, tandis que la pomme fournit des vitamines et des antioxydants.
Carottes et houmous
Le houmous constitue un excellent allié pour la perte de poids grâce aux pois chiches qui offrent fibres et protéines rassasiantes. L’ajout de carottes ou d’autres légumes augmente l’apport en fibres tout en ajoutant du croquant satisfaisant.
Yaourt aux framboises
Le yaourt aux framboises est un dessert gourmand et équilibré. Les framboises apportent des antioxydants et des vitamines, tandis que le yaourt fournit des protéines et des calciums.
Œufs durs
Chaque œuf apporte 6 g de protéines pour seulement 70 calories, idéal dans une démarche minceur. Vous pouvez également les accompagner de légumes croquants ou de fruits afin d’augmenter l’apport en fibres.
Gousses d’edamame
Les gousses d’edamame sont idéales pour augmenter vos apports en protéines et fibres. Faites-les bouillir avant de les assaisonner avec une sauce soja ou de les griller pour un grignotage pratique.
Des noix
Noix, amandes ou noix du Brésil contiennent des graisses saines ainsi que des fibres essentielles à l’organisme. À combiner avec un fruit ou un yaourt, elles constituent une collation parfaite malgré leur richesse calorique ; attention donc à ne pas trop en manger.
Smoothie
Un smoothie maison permet d’ajouter facilement fruits et protéines tout cela pour environ 200 calories par portion ! Mixez fruits frais ou congelés avec du beurre d’amande, graines chia et eau ; n’hésitez pas à incorporer aussi épinards ou concombre pour encore plus de nutriments.
Galettes de riz à l’avocat
Une galette apporte seulement 30 calories, mais peu nutritive seule ; garnissez-la d’un demi-avocat écrasé afin d’enrichir le contenu fibreux puis ajoutez-y viande maigre comme la dinde, tofu ou œuf afin qu’elle soit davantage nourrissante.
Pois chiches grillés
Ces recettes contribuent non seulement au bien-être alimentaire mais favorisent également une relation positive avec la nourriture tout au long de la journée.
