À 15 ans, j’ai développé le syndrome de tiredness chronique, une maladie qui provoque un épuisement extrême, des douleurs, des problèmes cognitifs et bien moreover encore. Parfois, je ne pouvais pas quitter la maison et j'ai passé une partie de mes années d'école en fauteuil roulant. Vivre avec une énergie limitée pendant si longtemps m'a appris une ou deux choses sur la gestion de la fatigue.
Je suis toujours frappé par la facilité avec laquelle les gens considèrent l'épuisement comme un symptôme de la vie normale. Oui, nous nous sentons forcément fatigués après une journée éprouvante ou après avoir passé beaucoup de temps en déplacement, mais les sensations de exhaustion prolongées qui ont un effects sur vos activités habituelles ne doivent pas être ignorées.
Voici mes meilleurs conseils pour faire encounter à une exhaustion persistante.
J'ai commencé à faire awareness à mon niveau d'énergie
La exhaustion peut se présenter de plusieurs manières. Vous pourriez être physiquement épuisé à la fin de la journée, zappé en courant après les enfants, en faisant la navette ou en effectuant un travail manuel.
Un effort cognitif intensive peut vous épuiser mentalement, tandis que le pressure et l’épuisement professionnel provoquent souvent un épuisement émotionnel.
Je considère le repos comme non négociable
Nous ne sommes pas des devices. Nous n'avons pas été conçus pour être toujours en mouvement. En fait, l'évolution par sélection naturelle favorise les variations qui aident les animaux à conserver leur énergie.
Au début, vous pourriez vous sentir coupable lorsque vous vous reposez. Essayez de vous asseoir avec l'inconfort plutôt que de céder à la tentation de continuer à avancer. Choisissez des activités de repos qui vous permettent de récupérer une partie de l'énergie utilisée.
je mange intelligemment
La nourriture que nous consommons a un influence immediate sur notre niveau d’énergie. Il est donc essential de maintenir une alimentation favorable à une bonne santé. Bien sûr, planifier et préparer les repas demande de l’énergie mentale et physique.
Il peut donc être très utile de constituer une banque de recettes sans exertion pour les périodes de fatigue extrême.
À chaque repas, le groupe alimentaire le as well as important devrait être constitué de légumes, et les légumes-feuilles comme le chou frisé ou les épinards sont les meilleurs pour soutenir votre énergie cognitive. Cela vaut également la peine d'expérimenter votre consommation de caféine, vehicle vous constaterez peut-être que cela vous fait perdre moins d'énergie, pas plus.
J'ai commencé à surveiller ma consommation de sucre après avoir remarqué une chute d'énergie après avoir mangé quelque chose de sucré, même si tout le monde ne sera pas affecté par les augmentations et les baisses du taux de sucre dans le sang.
Je fixe des limites sur la façon d'utiliser mon énergie limitée
Vous n’avez pas votre mot à dire sur la location de toute votre énergie. Vous devez travailler, effectuer des tâches ménagères, vous occuper des enfants et votre corps utilise de l'énergie pour bouger les muscle mass, alimenter votre cerveau et digérer les aliments.
Mais au-delà de ces nécessités, vous pouvez fixer des limites quant à quoi et qui est autorisé à utiliser votre énergie.
Lorsque vous choisissez de vous lancer dans quelque chose de nouveau, décidez à l’avance du temps et de l’énergie que vous y consacrerez. Vous le sous-estimerez probablement, mais vous serez as well as conscient du potentiel d’épuisement.
Si vous pouvez déléguer une tâche qui vous épuise, faites-le, mais assurez-vous de le faire efficacement : ne dépensez pas d'énergie à vous inquiéter ou à micro-gérer.
J'ai vécu près de la moitié de ma vie avec le syndrome de fatigue chronique et j'ai réalisé que même s'il est vital de protéger votre énergie, ne la stockez pas. L'énergie est destinée à être utilisée, que ce soit dans la poursuite d'objectifs, pour des choses qui nous rendent heureux ou pour des activités qui nous rapprochent des personnes que nous aimons.
