La Copenhagen plank est un exercice de gainage latéral particulièrement corsé qui cible les abdominaux et les cuisses. Bien que difficile à réaliser, il apporte de nombreux bienfaits, notamment le renforcement des muscles stabilisateurs et des abducteurs.
La planche de Copenhague : l’exercice qui transforme la silhouette
La Copenhagen plank se pratique en s’allongeant sur un côté du corps, le coude plié et l’avant-bras posé à plat au sol. Contrairement à une simple planche latérale, cet exercice exige que le pied supérieur repose sur une surface élevée, comme un banc ou une chaise, placée à environ 45 cm de haut. L’autre jambe est positionnée quelques centimètres sous ce même support. Cette posture instable oblige à un engagement total du corps pour maintenir l’équilibre.
Les sensations sont intenses : les abdos s’activent rapidement et une pression se fait sentir dans les épaules alors qu’il faut lutter pour garder la position le plus longtemps possible. Rares sont ceux capables de tenir cette posture durant une minute ; seules les « guerrières » semblent y parvenir.
Pourquoi adopter la Copenhagen plank dans sa routine sport ?
Malgré sa complexité, la Copenhagen plank offre de multiples avantages pour ceux qui osent l’essayer. Cet exercice puissant renforce principalement les muscles abducteurs, essentiels pour stabiliser votre tronc suspendu uniquement par le pied surélevé. Les obliques jouent également un rôle primordial dans cet effort intense.
Les adducteurs sont ici les véritables héros. Elle conseille aux novices de commencer par maintenir leur position durant des intervalles allant de 5 à 10 secondes, puis d’augmenter progressivement jusqu’à atteindre 30 secondes par côté.
Avec ses défis uniques et sa combinaison efficace d’efforts musculaires, la Copenhagen plank mérite ainsi une place dans toute routine sportive sérieuse.
