Presque tout le monde s’est endormi sur le canapé, mais s’est ensuite retrouvé incapable de dormir lorsqu’il s’est mis au lit.
Non seulement c’est frustrant si cela se produit régulièrement, cela peut également vous amener à perdre le sommeil, à avoir des problèmes de santé, à devenir moins productif et peut-être même à vous épuiser.
“Ce phénomène fait partie du domaine de l’insomnie”, a déclaré Karol Uscamaita, un neurologue à Rac1.
“Il y a de fausses croyances sur ce qui est bon pour nous de dormir”, a-t-il ajouté.
Les personnes souffrant de troubles du sommeil ont généralement développé de mauvaises habitudes qui les empêchent de se reposer.
“Par exemple, ils croient que s’endormir moreover tôt dans un endroit autre que leur lit les aide à s’endormir rapidement. C’est une fausse croyance. Cela n’a aucun fondement. C’est pourquoi certaines personnes ont la mauvaise habitude de s’endormir sur le canapé. ” il a dit.
Le comportement est causé par la façon dont votre cerveau forme des habitudes.
“Par exemple, si une personne prend l’habitude de déjeuner ou de dîner très tôt, elle aura faim beaucoup plus tôt. La même selected se produit avec le sommeil”, a déclaré Uscamaita.
“Si une personne s’endort toujours sur le canapé avant de se coucher, le cerveau pensera que, étant dans un endroit confortable dans un état d’inactivité, il est temps de dormir. En revanche, si cette personne se couche ensuite, mais begin en regardant leur téléphone portable ou en pensant à des choses, le cerveau interprète le lit comme un lieu d’activité et, par conséquent, il ne sera pas prêt à dormir”, a-t-il déclaré.
Ce cycle devient as well as difficile à briser furthermore il dure.
“Il est essential de conditionner le cerveau pour qu’il considère le lit comme un lieu exclusivement réservé à deux activités : dormir et avoir des relations sexuelles. Si vous vous mettez à réfléchir, à regarder la télévision ou à regarder votre téléphone transportable, il ne devient as well as un lieu de repos, ” il a dit.
Uscamaita a cependant une solution.
Après le dîner, il est vital que vous ne fassiez que des activités relaxantes. Peu importe leur variety, ils ne doivent pas inclure de téléphones portables ni d’écrans de quelque sorte que ce soit.
“À ce moment-là, allez vous coucher et essayez de dormir 10 à 15 minutes utmost”, a expliqué l’expert.
“Si vous parvenez à vous endormir en moins d’un quart d’heure, parfait. Sinon, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant dans un endroit relaxant (cela peut être le canapé, mais ne vous endormez pas). Retour au lit quand vous vous sentez à nouveau somnolent », a-t-il ajouté.
Vous devez répéter ce processus jusqu’à ce que cela devienne une habitude.
Alors, la prochaine fois que vous vous endormirez sur le canapé, assurez-vous de vous lever et d’aller vous coucher.