Renforcement musculaire : les clés pour maintenir une routine d’exercice efficace
Des chercheurs de l’Université de l’Alberta ont établi plusieurs stratégies pour aider les individus à adhérer à un programme d’exercice. Leur étude, menée sur des patients atteints de cancer du côlon, démontre que le plaisir et la structure sont essentiels pour transformer l’exercice en habitude durable.
Selon Fernanda Arthuso, chercheuse en exercice, maintenir une routine d’exercice est un défi partagé par beaucoup. Elle a noté que « nous avons constaté que les informations seules ne changeront pas le comportement. Le soutien est important ». L’étude a inclus environ 10 patients pendant trois ans et a révélé qu’un programme d’exercice pouvait avoir des effets similaires à ceux de traitements complémentaires comme la chimiothérapie.
Définir des objectifs personnels
La première étape consiste à établir pourquoi l’exercice est bénéfique. Arthuso a encouragé ses patients à comprendre comment leur activité physique pouvait améliorer non seulement leur santé générale, mais aussi réduire certains symptômes liés à leur traitement : « Cela les a aidés à comprendre pourquoi cela comptait ».
Trouver du plaisir dans l’entraînement
Tous les participants n’étaient pas contraints de suivre le même type d’activité physique. Certain(e)s ont pratiqué la natation, d’autres le kayak ou la musculation. Pour garantir la durabilité du programme, il devait être divertissant : « Il doit être agréable », affirme Arthuso. Beaucoup préféraient marcher rapidement pendant 40 à 60 minutes cinq fois par semaine.
Instaurer un sentiment de contrôle
Planifier son activité physique est crucial pour ancrer cette routine dans le quotidien. Un programme détaillé incluant jours et heures précise était mis en place : « Nous définissons.quel jour ils prévoient de faire de l’exercice, à quelle heure. ». Ce suivi permettait également d’ajuster les activités en fonction des obstacles rencontrés : « Nous demandons à chaque session : comment se sont passées les deux dernières semaines ? ».
Intégrer un soutien social
Enfin, avoir du soutien social se révèle essentiel pour garantir la cohérence et renforcer les comportements sains. Selon Arthuso, lorsque ses patients étaient soutenus par leurs proches ou leurs pairs durant ces trois années, cela faisait toute la différence : « Ils recevaient des encouragements et ils ont été constamment soutenus ».
Ces explorations montrent qu’une approche personnalisée alliant plaisir et soutien peut transformer positivement non seulement la santé physique mais aussi mentale des individus concernés par diverses pathologies telles que le cancer du côlon.
