Chapô : Un expert en neurosciences, le Dr Wendy Suzuki, met en garde contre l’impact négatif de commencer la journée avec son téléphone. Elle recommande des alternatives bénéfiques pour maintenir la clarté d’esprit et améliorer la concentration.
L’impact d’un mauvais départ
Le Dr Wendy Suzuki a récemment souligné les effets nocifs de l’utilisation du smartphone dès le réveil. Dans une vidéo partagée sur Instagram, elle affirme : « Vous commencez votre journée mal et votre cerveau le sait ».
Elle explique que consulter son téléphone au réveil active le cortisol, un hormone du stress, et perturbe ainsi notre capacité à nous concentrer. De plus, cela met immédiatement notre système nerveux en alerte.
Une fenêtre opportune
« Si votre premier déménagement le matin consiste à vérifier votre téléphone, votre cerveau manque sur sa fenêtre la plus puissante de la journée », avertit-elle. Selon ses dires, nos cerveaux sont dans un « mode neuroplastique maximal » juste après le sommeil. Cela signifie qu’ils sont particulièrement réceptifs aux stimuli externes.
Le Dr Suzuki précise que pendant cette période, les niveaux de dopamine et de cortisol sont naturellement élevés et peuvent renforcer motivation, créativité et concentration. Cependant, l’interaction avec les écrans dérobe ce potentiel bénéfique.
Des conseils pratiques
Pour aider à changer ces habitudes matinales néfastes, elle propose plusieurs suggestions simples : « Voici votre expérience. Pour les cinq prochains matins, il s’agit de seulement 20 minutes ». Au lieu d’atteindre son téléphone immédiatement après le réveil, elle conseille de s’étirer ou d’écrire trois choses sur lesquelles se concentrer durant la journée.
Il est aussi recommandé de préférer un moment calme avec une tasse de café pour réfléchir sans distraction numérique.
Attention aux écrans avant le coucher
Le Dr Suzuki rappelle également qu’utiliser son écran avant d’aller dormir n’est pas optimal pour la santé. Les experts indiquent que cette habitude augmente le risque d’insomnie de 59 % et réduit en moyenne 24 minutes notre temps total de sommeil.
Avec ces mises en garde claires concernant l’utilisation précoce des smartphones ainsi que celle avant le coucher, il devient essentiel pour chacun de réfléchir à ses routines quotidiennes afin d’améliorer sa qualité mentale et physique dès le début de chaque journée.
