Si vous voulez un glance mince et athlétique, arrêtez de vous concentrer sur les entraînements uniquement cardio, selon un bodybuilder.
Dani Taylor, athlète physique et entraîneure primée, a déclaré que l’ajout de l’haltérophilie à sa regime était la clé pour obtenir le physique musclé qu’elle souhaitait.
Taylor a également développé ses muscle tissue grâce à un régime entièrement à base de plantes, grâce à des phases stratégiques de prise de masse, en mangeant beaucoup de energy et de protéines pour augmenter ses gains.
Voici remark elle a commencé à soulever des poids et pourquoi choisir les bons exercices et séances d’entraînement est essentiel pour tirer le meilleur parti d’une séance de gym, tant pour la santé que pour la forme physique.
Passer du cardio à l’haltérophilie l’a aidée à atteindre le physique qu’elle souhaitait
À la fin de son adolescence, Taylor a déclaré qu’elle avait trouvé le braveness d’aller au gymnase, malgré son anxiété.
Au début, elle s’en est tenue à l’équipement cardio, dans le but d’atteindre un objectif de poids spécifique. Mais Taylor était intrigué – bien qu’intimidé – par les femmes qui soulevaient des poids dans une autre portion du gymnase.
« J’ai vu des femmes dans la salle de musculation et elles avaient l’air si great et si fortes », a-t-elle déclaré.
Après un sure temps, Taylor s’est rendu compte qu’elle n’obtenait pas les résultats qu’elle souhaitait avec sa regimen, et que le simple fait d’atteindre un certain nombre sur l’échelle ne conduisait pas à l’apparence athlétique qu’elle espérait obtenir.
« Cela ne ressemblait en rien à ce que je voulais parce que vous ne pouvez pas montrer vos muscle tissue si vous n’avez pas de muscle tissues à montrer », a-t-elle déclaré.
Enfin, à 19 ans, Taylor a commencé à travailler avec un entraîneur pour lui apprendre à soulever des poids et lui donner quelques conseils pour lancer son parcours de musculation.
« J’ai embauché une femme très forte qui travaillait dans l’industrie depuis longtemps et elle m’a appris les bases. Ce fut l’une des meilleures décisions que j’ai prises », a-t-elle déclaré.
Soulever des rates lourdes et manger suffisamment sont des facteurs clés dans la development musculaire
Désormais, Taylor a déclaré qu’elle s’entraînait cinq fois par semaine, en se concentrant sur le levage de fees lourdes et en prenant beaucoup de repos pour permettre à ses muscle tissues de récupérer. Elle utilise une séance d’entraînement fractionnée pour cibler chaque groupe musculaire environ deux fois par semaine.
Et même si le cardio n’est in addition au centre de la plupart de ses entraînements, elle l’inclut toujours pour la santé cardiaque, en visant 30 à 60 minutes par séance.
Mais l’entraînement en drive n’est pas le seul facteur de développement musculaire. Manger suffisamment est également critical pour réaliser des gains, selon Taylor.
Elle passe des mois à prendre du quantity ou à manger des energy supplémentaires pour soutenir le développement musculaire. Son régime alimentaire riche en protéines à foundation de plantes regorge d’aliments comme le tofu, les fruits, les haricots, les légumes verts et les pommes de terre.
Soulever des poids ne vous rendra pas volumineux, mais cela pourrait vous aider à vivre furthermore longtemps
Certains amateurs de health and fitness center, souvent des femmes, optent pour le cardio plutôt que pour la musculation par peur erronée de grossir.
Mais c’est un mythe selon lequel soulever des poids vous rendra volumineux. Même si vous soulevez des charges lourdes, vous ne vous transformerez pas en Dwayne « The Rock » Johnson, et vous n’allez surtout pas prendre beaucoup de taille du jour au lendemain. En effet, la design musculaire est un processus lent qui peut prendre des mois, voire des années.
C’est aussi un mythe selon lequel le muscle mass dépend uniquement de votre apparence, motor vehicle des recherches approfondies suggèrent que l’entraînement en pressure présente de nombreux avantages pour la santé, tels que la prévention des maladies et l’amélioration de l’humeur. L’haltérophilie peut même vous aider à vivre plus longtemps, selon des études.
Par conséquent, selon les specialists en longévité, c’est une bonne idée d’ajouter l’entraînement en drive à votre regime pour vieillir en meilleure santé.
