S'exprimer sur une resource de colère peut faire du bien sur le second, mais cela n'est pas efficace pour réduire la rage, suggèrent de nouvelles recherches.
Au lieu de cela, les strategies souvent utilisées pour lutter contre le strain – respiration profonde, pleine conscience, méditation, yoga ou même compter jusqu'à 10 – se sont révélées as well as efficaces pour réduire la colère et l'agressivité.
Les chercheurs ont analysé additionally de 150 études impliquant furthermore de 10 000 individuals et ont découvert que ce qui fonctionne réellement pour réduire la colère est de réduire l'excitation physiologique, en d'autres termes, de baisser la température. Les activités qui augmentaient globalement l’excitation n’avaient aucun effet sur la colère, et certaines activités l’aggravaient – en particulier le jogging.
« Je pense qu'il est vraiment vital de briser le mythe selon lequel si vous êtes en colère, vous devez vous défouler, le débarrasser de votre poitrine », a déclaré l'auteur principal Brad Bushman, professeur de conversation à l'Ohio Point out University. « Exprimer sa colère peut sembler une bonne idée, mais il n'existe pas la moindre preuve scientifique pour étayer la théorie de la catharsis.
« Pour réduire la colère, il est préférable de s'engager dans des activités qui diminuent les niveaux d'excitation », a déclaré Bushman. « Malgré ce que suggère la sagesse populaire, même aller courir n'est pas une stratégie efficace motor vehicle elle augmente les niveaux d'excitation et finit par être contre-productive. »
L'étude a été dirigée par la première auteure Sophie Kjærvik, qui a terminé la révision de sa thèse dans l'État de l'Ohio. Il a été publié en ligne le 11 mars dans la revue Scientific Psychology Assessment.
Kjærvik, maintenant chercheur postdoctoral à l'Université du Commonwealth de Virginie, a déclaré que ses travaux étaient inspirés en partie par la popularité croissante des salles de rage qui encouragent à briser des objets (tels que du verre, des assiettes et des appareils électroniques) pour surmonter les sentiments de colère.
« Je voulais démystifier toute la théorie selon laquelle l'expression de la colère est un moyen d'y faire deal with », a-t-elle déclaré. « Nous voulions montrer que la réduction de l'excitation, et en fait son component physiologique, est vraiment importante. »
La revue méta-analytique était basée sur 154 études impliquant 10 189 contributors de différents sexes, races, âges et cultures. La sélection et l'analyse des études ont été guidées par la théorie à deux facteurs de Schachter-Singer, qui suppose que toutes les émotions, y compris la colère, steady en une excitation physiologique et des significations mentales. Pour vous débarrasser de la colère, vous pouvez travailler sur l’un ou l’autre.
Plusieurs revues méta-analytiques précédentes se sont concentrées sur la modification des significations mentales à l’aide de la thérapie cognitivo-comportementale, qui fonctionne. Cependant, Kjærvik et Bushman ont déclaré qu’une méta-analyse sur le rôle de l’excitation comblerait une lacune importante dans la compréhension de la manière de résoudre la colère. Leur analyse s'est concentrée sur l'examen des activités augmentant l'éveil (par exemple, frapper un sac, faire du jogging, du vélo, de la natation) et des activités réduisant l'éveil (par exemple, la respiration profonde, la pleine conscience, la méditation, le yoga).
Les résultats ont montré que les activités réduisant l'excitation étaient efficaces pour repousser la fureur dans les laboratoires et sur le terrain, en utilisant des plateformes numériques ou des guidelines en personne, ainsi que lors de séances de groupe et individuelles auprès de plusieurs populations : étudiants et non-étudiants, personnes avec ou sans des antécédents criminels et des personnes avec ou sans déficience intellectuelle.
Les activités réduisant l'excitation qui ont été efficaces pour réduire la colère dans tous les domaines comprenaient la respiration profonde, la rest, la pleine conscience, la méditation, le yoga à débit lent, la rest musculaire progressive, la respiration diaphragmatique et la prise d'un temps mort.
« C'était vraiment intéressant de voir que la leisure musculaire progressive et la uncomplicated rest en général pouvaient être aussi efficaces que des approches telles que la pleine conscience et la méditation », a déclaré Kjærvik. « Et le yoga, qui peut être additionally excitant que la méditation et la pleine conscience, reste un moyen de calmer et de se concentrer sur sa respiration qui a le même effet en réduisant la colère.
« De toute évidence, dans la société actuelle, nous sommes tous confrontés à beaucoup de pressure, et nous avons également besoin de moyens d'y faire confront. Montrer que les mêmes stratégies qui fonctionnent contre le tension fonctionnent également contre la colère est bénéfique. »
En revanche, les activités qui augmentaient l’éveil étaient généralement inefficaces, mais produisaient également une gamme complexe de résultats. Le jogging était le plus prone d'augmenter la colère, tandis que les cours d'éducation physique et les sports activities de ballon avaient un effet diminuant l'excitation, ce qui suggère aux chercheurs que l'introduction d'un élément de jeu dans l'activité physique peut au moins augmenter les émotions positives ou contrecarrer les sentiments négatifs.
La découverte que l’augmentation de l’excitation n’était pas la réponse à la colère correspondait à des travaux antérieurs menés par Bushman qui associaient l’expression de la colère à une agression carry on.
« Certaines activités physiques qui augmentent l'excitation peuvent être bonnes pour le cœur, mais elles ne constituent certainement pas le meilleur moyen de réduire la colère », a déclaré Bushman. « C'est vraiment une bataille parce que les gens en colère veulent s'exprimer, mais nos recherches montrent que tout sentiment de bien-être que nous ressentons en s'exprimant renforce en réalité l'agressivité. »
Cela étant, les auteurs ont noté que de nombreuses interventions visant à réduire l’excitation et qui diminuent l’ardeur de la colère sont gratuites ou peu coûteuses et faciles d’accès.
