En tant qu’étudiant universitaire à temps plein et écrivain indépendant, il peut être difficile de se concentrer sur une tâche à la fois. De la procrastination prolongée à la distraction facile, faire le travail peut sembler une corvée.
Je me suis intéressé à un strategy appelé « jeûne de dopamine » après avoir regardé une vidéo YouTube intitulée « Managing Your Dopamine For Motivation, Emphasis, and Gratification », publiée par le Dr Andrew Huberman, neuroscientifique et professeur à l’Université de Stanford. Dans la vidéo, il décrit ce qu’est la dopamine et comment la réguler pour devenir as well as productif.
Tout au lengthy de ma journée de travail, j’ai décidé de suivre certaines des directives et des conseils de Huberman pour devenir une personne meilleure et additionally productive.
Qu’est-ce que la dopamine ?
La dopamine est un neurotransmetteur qui communique entre les cellules nerveuses du cerveau. Il nous aide à ressentir du plaisir et est directement lié à la commitment, à l’humeur et au sommeil, entre autres. De faibles niveaux de dopamine peuvent diminuer la motivation, mais des niveaux élevés peuvent être liés à la dépendance et à d’autres situations liées aux impulsions. Garder vos niveaux de dopamine sous contrôle est nécessaire pour maintenir un mode de vie sain.
Le besoin de ressentir à nouveau la libération de dopamine est un facteur de dépendance. Vous pouvez remplacer le cookie par des jeux vidéo, de l’alcool ou toute autre activité agréable, et il devient évident à quel issue la compréhension de la dopamine peut être vitale lorsque vous essayez de vivre une vie in addition équilibrée.
Résister aux produits libérant de la dopamine
Dans le podcast, Huberman a souligné certaines activités à éviter. Même quelque chose d’aussi bénin que d’apporter votre téléphone et d’écouter de la musique pendant une séance d’entraînement peut avoir des effets négatifs.
Écouter de la musique à partir de votre téléphone tout en travaillant sur des « couches de » dopamine, a déclaré Huberman. Les effets à extensive terme peuvent inclure une diminution de son intérêt pour l’entraînement et une base de référence abaissée, auto la superposition d’activités libérant de la dopamine supprime le plaisir et l’excitation de l’activité principale. Si vous aimez faire de l’exercice et que vous écoutez toujours de la musique pendant que vous vous entraînez, vous constaterez peut-être que votre plaisir pour l’entraînement diminue avec le temps.
Tout comme l’exercice, écouter de la musique depuis votre téléphone même en travaillant ou en écrivant peut avoir des effets similaires.
André Lambrecht
Changer radicalement votre mode de vie nécessite des changements initiaux importants
J’ai décidé de me réveiller à 5h30 et d’aller au health club me donnerait l’élan nécessaire pour bien commencer ma matinée. Cependant, dire que je me réveillerais tôt et le faire réellement sont deux choses très différentes.
J’ai acheté une minuterie à 8 $ sur Amazon et je l’ai connectée à une lampe. Chaque fois que la minuterie s’éteint, elle allume l’alimentation de la lampe. J’ai également programmé une alarme sur mon téléphone et l’ai placée sous mon lit de dortoir, donc je devrais me lever pour la faire taire. Associer ces deux choses ensemble rend presque impossible de ne pas se réveiller.
Pour dormir suffisamment, je devais aussi me coucher à une heure raisonnable. J’ai trouvé qu’entre 22 h et 22 h 30 était une plage horaire appropriée pour moi.
André Lambrecht
À 5h30 du matin, il est temps d’oublier que je suis dans un lit confortable et de réaliser que j’ai des responsabilités, à savoir mes notes et mon travail.
Après m’être levé et avoir coupé mon réveil, je fais mon lit. Bien que cela puisse sembler arbitraire, faire mon lit est une tâche basic et facile qui m’aide à me propulser tout au long de la journée.
Commencer la journée du bon pied est la clé
Je me dirige vers la salle de sport et j’essaie de limiter l’écoute de musique et l’utilisation de mon téléphone, auto ce sont des activités qui libèrent de la dopamine. Bien qu’aucune musique ne soit idéale au gymnase, il peut être difficile de s’y adapter au début. J’ai trouvé que les podcasts sont un fantastic terrain d’entente, mais je m’assure de ne pas utiliser mon téléphone pour autre chose une fois dans la salle de activity.
Une fois de retour de la salle de gym, je me prépare le petit-déjeuner. Mon petit-déjeuner typique se compose d’œufs et d’un shake protéiné avec des pêches fraîches.
André Lambrecht
Après le petit-déjeuner vient une douche froide.
Bien que certains puissent avoir des réserves à l’idée de sauter dans une douche glacée, cela a de nombreux avantages. Les douches froides peuvent aider à la récupération après une séance d’entraînement et renforcer l’immunité, et même si cela semble misérable au début, cela devient en fait légèrement agréable après environ une moment.
Après avoir terminé ma program matinale, j’ai beaucoup d’énergie et je me sens motivé pour saisir la journée.
Fairecalendrier ga et établissement d’objectifs de réussite
Quand j’arrive à mon bureau, je planifie d’abord la journée en utilisant un calendrier papier. Écrire mes objectifs pour la journée semble être la meilleure méthode pour avoir une représentation visuelle de ce que je dois faire.
Lors de la création de votre horaire, il est préférable d’être indulgent au début. Si vous visez des objectifs aventureux au début et que vous ne parvenez pas à les atteindre, cela diminuera votre motivation pour l’avenir. En vous donnant une charge de travail quotidienne stricte mais réalisable, vous pourrez « passer » à des tâches plus rigides.
André Lambrecht
Au début de mon travail, j’essaie de réduire l’écoute de la musique avec des paroles, mais certaines musiques classiques, en particulier « Sleep » de Max Richter, peuvent m’aider à entrer dans un état de fluidité. Je mets également mon téléphone en method silencieux et le location dans une autre pièce pour ne pas ressentir l’envie de le prendre.
Garder l’élan tout au prolonged de la journée
En fin de matinée, j’ai généralement terminé le travail de mon cours d’été, un cours de calcul et des devoirs. Puis après le déjeuner, et avec mon sentiment d’accomplissement du matin, je start à écrire et je peux généralement avoir du mal à travailler sur tout ce qui croise mon chemin.
En m’en tenant à ces lignes directrices, je suis en mesure de rendre chaque jour extrêmement productif. En repensant à la journée du soir, j’ai l’impression d’avoir accompli quelque selected. Ce sentiment d’accomplissement m’aide à me motiver pour le lendemain matin.
Bien fait, je me réveille avec beaucoup d’énergie et je veux rendre chaque jour in addition productif que le précédent. Cette plan a fait de moi une personne plus enrégimentée, et les effets peuvent également vous inspirer.
