5 conseils si vous souhaitez participer à votre premier Ironman

Le triathlon Ironman est un exploit d’endurance physique et mentale.

Comprenant une natation de 2,4 milles, suivie d’une balade à vélo de 112 milles, et terminant le tout par une program de 26,2 milles – alias un marathon complet – ce n’est pas pour les âmes sensibles. C’est aussi une course chronométrée, et il faut terminer le tout en moins de 17 heures.

La première fois que Marni Sumbal a participé à un Ironman, « j’ai fait beaucoup d’erreurs », a-t-elle déclaré.

Sumbal est maintenant diététiste sportive certifiée et fondatrice de Trimarni Coaching and Diet, où elle aide les athlètes d’endurance à exceller dans leur sport. Elle a également terminé 19 fois Ironman et deux fois Serious Triathlon.

Si participer à un Ironman pour la première fois determine sur votre liste de choses à faire, voici 5 conseils de Sumbal pour vous lancer.

Familiarisez-vous d’abord avec les courses additionally courtes

Certaines personnes considèrent l’Ironman comme une progression naturelle à partir d’un semi-marathon ou d’un marathon complet, a déclaré Sumbal, mais ce sont des courses très différentes.

« Les longues distances sont très attrayantes », a déclaré Sumbal, « mais cela ne devrait pas être considéré comme la prochaine étape. »

Avant de se lancer dans un Ironman, Sumbal recommande plutôt de se familiariser avec les courses as well as courtes.

« Ma recommendation est d’essayer d’être un peu moreover rapide à la mi-temps, d’essayer de vous assurer que vous maîtrisez la mi-temps », a déclaré Sumbal. « L’Ironman ne consiste pas seulement à doubler la distance. C’est très différent en termes de nourishment sportive, de power mentale et de tactiques de résilience. »

Vous pouvez également ajouter de la variabilité à ces courses as well as courtes, a déclaré Sumbal.

De as well as, maîtriser ces distances furthermore courtes « vous permettra de tirer le meilleur parti de cet Ironman » si vous finissez par concourir, a déclaré Sumbal.

Planifiez à l’avance

Si vous envisagez de faire un Ironman, Sumbal a déclaré qu’il est essentiel de penser au délai de 8 à 10 semaines avant le véritable Ironman et de penser à la logistique de la class, comme le voyage et l’hébergement.

« Vous pourriez vous inscrire à une training course et réaliser que l’hébergement est très cher ou qu’il n’y a pas beaucoup d’hébergement là-bas », a déclaré Sumbal.

De moreover, Sumbal conseille aux gens de « choisir un Ironman qui se déroule à une période de leur vie où les huit à dix semaines précédentes ne sont pas extrêmement stressantes ». Si les dernières semaines d’entraînement pour un Ironman coïncident avec un événement professionnel stressant ou des événements familiaux importants, l’entraînement n’est peut-être pas réaliste.

« Il arrive un second où vous voulez mettre ce que j’appelle votre chapeau Ironman », a déclaré Sumbal. « Quand je mettrai mon chapeau Ironman, j’aurai besoin de moreover de soutien de ma famille, je vais être un peu additionally fatigué, je vais devoir investir un peu in addition pour rester en bonne santé. »

Tenez compte des coûts

En dehors d’un entraînement physique rigorous, participer à un Ironman coûte cher.

La journaliste de BI, Kathleen Elkins, a déclaré qu’elle avait dépensé furthermore de 5 000 $ au cours de l’année où elle s’était entraînée et préparée pour son premier Ironman.

L’inscription à elle seule a coûté 700 $ à Elkins – et c’était le « spécial lève-tôt ». En plus de la program elle-même, Elkins a dû payer le voyage, l’hébergement, un vélo, et elle s’est inscrite à un demi-Ironman quelques semaines avant l’Ironman en guise de préparation. De petites choses, comme les 4 $ qu’elle a dépensés pour faire des longueurs, se sont également additionnées.

Cependant, si la development Ironman correspond à vos valeurs et à vos objectifs, les coûts pourraient en valoir la peine. Selon la Harvard Business Review, dépenser pour des expériences peut vous rendre additionally heureux que dépenser pour des choses.

Trouvez une program qui met en valeur vos atouts

Avant de s’inscrire à une program, Sumbal encourage également les triathlètes Ironman débutants à rechercher le parcours.

« Pour ma section, venant du milieu de la natation, je n’ai aucun problème à nager dans n’importe quel system d’eau », a déclaré Sumbal. « Mais pour de nombreux triathlètes de groupes d’âge qui n’ont pas grandi en nageant, ils pourraient bénéficier d’une combinaison de plongée pour leur donner un peu moreover de flottaison. »

Si la natation en mer n’est pas pour vous, pensez à vous inscrire à un Ironman où la partie natation se déroule sur un lac.

La météo est également un élément à prendre en compte : réussissez-vous à concourir par temps chaud ou préférez-vous quelque selected de furthermore frais ?

« Faites vos recherches de manière à choisir au moins une course dont vous savez qu’elle correspondra à vos points forts afin que vous puissiez au moins vous mettre dans un bon environnement ou un bon environnement potentiel pour réussir », a déclaré Sumbal.

Inscrivez-vous à une system d’entraînement

Une fois que vous vous êtes engagé à Ironman, Sumbal a déclaré qu’il peut être utile de vous inscrire à une system d’entraînement 6 à 8 semaines avant Ironman.

La program pourrait être un triathlon d’une demi-length ou une length olympique, qui consiste en une natation de, 93 mile, une balade à vélo de 24,8 miles et une program à pied de 6,2 miles. Cela pourrait même être un triathlon de distance sprint.

« C’est vraiment bien de se mettre dans l’environnement du triathlon pour vivre les mouvements et les émotions liés à la préparation de toutes ses affaires », y compris les transitions entre les épreuves et la nourishment, a déclaré Sumbal. « Même si ce n’est pas la même distance, nous pourrons quand même apprendre, appliquer, faire des erreurs, et cela va juste renforcer la confiance pour la training course. »

  • Participer à un Ironman est un défi extrême qui nécessite une préparation minutieuse
  • Avant de vous lancer dans un Ironman, familiarisez-vous d'abord avec des courses plus courtes pour mieux comprendre les exigences physiques et mentales
  • Prenez en compte les coûts associés à la participation à un Ironman et recherchez une course qui met en valeur vos atouts avant de vous inscrire