Une étude internationale dirigée par l’Université de Grenade a identifié pour la première fois le nombre best de pas pour lequel la plupart des gens obtiennent les plus grands bénéfices, et montre également que le rythme auquel vous marchez apporte des bénéfices supplémentaires.
L’idée selon laquelle il faut faire 10 000 pas par jour est née au Japon dans les années 1960, mais n’avait aucune base scientifique. Les chercheurs ont maintenant montré que, si l’on se concentre sur le risque de mourir d’une maladie cardiovasculaire, la plupart des bénéfices se situent autour de 7 000 étapes.
Une étude internationale menée par l’Université de Grenade (UGR) a fourni la première preuve scientifique du nombre de pas qu’il faut faire par jour pour réduire considérablement le risque de décès prématuré : 8 000. Compte tenu de la longueur moyenne d’une foulée humaine (76 centimètres pour les hommes et 67 centimètres pour les femmes), faire 8 000 pas équivaut à marcher approximativement 6,4 kilomètres par jour.
Les chercheurs ont également montré que le rythme auquel nous marchons présente des avantages supplémentaires et qu’il vaut mieux marcher vite que lentement. En ce qui concerne le risque de mourir d’une maladie cardiovasculaire, la plupart des bénéfices se situent autour de 7 000 pas.
L’étude, publiée cette semaine dans l’une des principales revues de cardiologie au monde (Journal of the American College or university of Cardiology), identifie pour la première fois le nombre exceptional d’étapes auxquelles la plupart des gens obtiennent les additionally grands bénéfices, et montre également que le rythme à que vous marchez offre des avantages supplémentaires.
La recherche a été réalisée en collaboration entre des chercheurs des Pays-Bas (Radboud College Professional medical Centre), d’Espagne (Universités de Grenade et de Castille-La Manche) et des États-Unis (Iowa Condition College).
« Traditionnellement, beaucoup de gens pensaient qu’il fallait faire environ 10 000 pas par jour pour obtenir des bienfaits pour la santé – une idée venue du Japon dans les années 1960 mais qui n’avait aucun fondement scientifique », explique l’auteur principal de l’étude, Francisco B. Ortega, professeur au Département d’éducation physique et sportive de l’UGR.
Aucune foundation scientifique
Par exemple, le leading podomètre commercialisé auprès du grand community était le « compteur de 10 000 pas » (une traduction littérale), mais ce chiffre n’avait aucune foundation scientifique. « Nous avons démontré pour la première fois que moreover on fait de pas, mieux c’est, et qu’il n’y a pas un nombre excessif de pas qui s’avère nocif pour la santé », affirme Ortega, qui souligne également qu’atteindre 7 000- 9 000 pas par jour constituent un objectif de santé raisonnable pour la plupart des gens.
Les chercheurs ont mené une revue systématique de la littérature et une méta-analyse des données de douze études internationales impliquant moreover de 110 000 members.
Les résultats de cette étude rejoignent d’autres études récentes, qui montrent que les bienfaits pour la santé s’obtiennent en moins de 10 000 pas. « Ce qui différencie notre étude, c’est que, pour la première fois, nous fixons des objectifs clairs », explique Esmée Bakker, actuellement chercheuse postdoctorale Marie Curie à l’Université de Grenade et l’un des principaux auteurs de l’étude.
« Dans cette étude, nous montrons que des bénéfices mesurables peuvent être obtenus avec de légères augmentations du nombre de pas par jour, et que pour les personnes ayant de faibles niveaux d’activité physique, tous les 500 pas supplémentaires améliorent leur santé. C’est une bonne nouvelle auto tout le monde n’a pas accès peut faire près de 9 000 pas par jour, du moins pas au début, ce qui permet de se fixer de petits objectifs réalisables, de progresser progressivement et d’augmenter le nombre de pas par jour », notent les chercheurs.
L’étude n’a révélé aucune différence entre les hommes et les femmes. Elle a également révélé qu’une marche additionally rapide est associée à un risque réduit de mortalité, quel que soit le nombre complete de pas par jour. De in addition, selon Bakker, « peu importe la façon dont vous comptez vos pas, que vous portiez une montre intelligente, un tracker d’activité au poignet ou un smartphone dans votre poche : les objectifs de pas sont les mêmes ».
Recommandations en matière d’activité physique – étapes
Alors, devrions-nous arrêter de marcher lorsque nous atteignons approximativement neuf mille pas ? « Absolument pas », insiste Francisco B. Ortega. « Additionally de pas n’est jamais mauvais. Notre étude a montré que même 16 000 pas par jour ne présente pas de risque au contraire, il y a des avantages supplémentaires par rapport à marcher 7 000 à 9 000 pas par jour, mais les différences dans la réduction des risques sont Il est également vital de noter que notre étude n’a examiné que l’effet sur le risque de mortalité toutes causes confondues et sur le risque cardiovasculaire. Il existe d’autres études et un grand nombre de preuves scientifiques qui montrent que la pratique d’une activité physique modérée, voire vigoureuse, est associée à de nombreux avantages pour la santé, notamment une amélioration de la qualité du sommeil et de la santé mentale, entre autres. »
« Notre étude donne aux gens des objectifs clairs et facilement mesurables », poursuit Bakker. « Les recommandations (inter)nationales en matière d’activité physique conseillent aux adultes de faire 150 à 300 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine. Mais la plupart des gens ne savent pas quels exercices sont considérés comme d’intensité modérée, ce qui rend difficile la vérification de leur regard de cette norme d’exercice. » Compter les pas est beaucoup additionally straightforward, d’autant additionally que la plupart des gens possèdent aujourd’hui un smartphone ou une montre intelligente. C’est là que réside l’importance de notre étude : fournir des objectifs simples et concrets pour le nombre de pas quotidiens que les gens peuvent facilement mesurer avec leur téléphone et leur montre intelligente ou bracelets, et ainsi contribuer à la santé des personnes », concluent les auteurs.
