Marcher sur le sable : une dépense énergétique accrue
Des études révèlent que marcher sur le sable peut multiplier par deux à 2,5 fois la dépense énergétique comparée à la marche sur du bitume. Selon des recherches publiées dans The Journal of Experimental Biologyla marche sur le bitume consomme environ 3,5 kcal/min, tandis que celle sur le sable oscille entre 7 et 9 kcal/min.
Une surface énergivore
Le sable est défini comme une surface naturellement instable, où chaque pas entraîne un enfoncement des pieds. Contrairement au bitume ou aux chemins balisés, cette texture meuble impose une instabilité qui sollicite les muscles du corps pour maintenir l’équilibre. En conséquence, les muscles stabilisateurs doivent travailler intensément à chaque foulée.
Les groupes musculaires sollicités incluent non seulement les mollets et les fessiers, mais aussi les ischio-jambiers et les muscles profonds du tronc tels que les abdominaux et lombaires. Ce travail musculaire transformera une simple promenade en un véritable entraînement efficace. Plus il y a de groupes musculaires impliqués dans l’effort physique, plus la dépense énergétique augmente considérablement.
Le choix du type de sable
Cependant, tous les types de sable ne se valent pas pour maximiser ces bienfaits. Il est recommandé de privilégier le sable sec, car celui-ci offre moins de stabilité sous le pied que son homologue mouillé. Le sable humide est plus compact et absorbe davantage d’impact tout en limitant l’enfoncement, ce qui n’engage pas autant les muscles lors des marches. Bien qu’il soit adapté pour ceux qui recherchent une marche douce ou en phase de reprise d’activité physique, il reste moins efficace pour stimuler intensément l’effort musculaire nécessaire à la combustion maximale de calories.
Avec ces éléments en tête, profiter d’une balade à la plage cet été pourrait s’avérer bénéfique tant pour votre silhouette que pour votre santé cardiovasculaire.
