Le Pilates pour un bien-être physique et mental : les exercices essentiels
La méthode du Pilates, réputée pour ses effets bénéfiques sur le corps et l’esprit, est mise à l’honneur par Myriam Ferrus, coach sportive diplômée. Elle partage ses cinq exercices favoris visant à renforcer les muscles, tonifier la sangle abdominale et améliorer la posture.
Les exercices emblématiques du Pilates selon Myriam Ferrus
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Single Leg Stretch Ce mouvement cible le renforcement des abdominaux profonds, notamment le transverse et les obliques, tout en améliorant l’endurance posturale. Pour commencer, allongez-vous sur le dos avec une cuisse contre la poitrine et l’autre jambe tendue à environ 45°. Les mains doivent être positionnées sur le tibia ou la cheville de la jambe fléchie. Alternez les jambes en inspirant puis expirant.
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Double Leg Stretch Cet exercice travaille de manière dynamique toute la ceinture abdominale. En position de départ avec les genoux groupés sur la poitrine et les mains aux chevilles, il s’agit d’étirer simultanément bras en arrière et jambes en diagonale lors de l’inspiration, puis ramener les genoux en expirant après avoir effectué un cercle avec vos bras.
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Double Leg Lower Lifts Ici, vous solliciterez intensément le bas des abdominaux. Allongé avec les mains derrière la tête et les jambes verticales (position V Pilates), inspirez pour descendre lentement vos deux jambes avant de ramener celles-ci à la verticale lors d’une expiration contrôlée.
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Shoulder Bridge avec kick Cet exercice se concentre sur la chaîne postérieure, y compris fessiers, ischio-jambiers et dos. Allongé avec des genoux fléchis écartés de la largeur des hanches, soulevez votre bassin jusqu’à aligner épaules, hanches et genoux avant d’étendre une jambe vers le plafond pendant que vous expirez.
Ces cinq mouvements permettent non seulement de renforcer mais aussi de reconnecter chaque pratiquant avec son corps tout entier grâce aux bienfaits variés du Pilates.
