La force de préhension, un indicateur clé pour la longévité et la santé
Des études récentes mettent en lumière l’importance de la force de préhension, souvent associée à une meilleure santé globale et à une longévité accrue. Des exercices ciblés peuvent aider à renforcer cette capacité, influant ainsi sur le risque de maladies comme les cardiopathies.
Une corrélation avec la santé
Une étude menée en 2019 a établi un lien entre une plus grande force de préhension et des taux réduits de maladies cardiovasculaires, de diabète, ainsi que des troubles cognitifs. Sarah Crawford, physiothérapeute à Anchor Wellness à Cincinnati, souligne : « Ces mêmes personnes ont également tendance à avoir un meilleur métabolisme. Donc une meilleure régulation de la glycémie, un meilleur équilibre hormonal, une réduction de l’inflammation. »
W. Zach Smith, physiothérapeute basé à Seattle, abonde dans ce sens : « La force de préhension est en réalité un sous-produit d’un mode de vie actif », comparant cet aspect avec d’autres signes indiquant une bonne santé comme la vitesse de marche.
Renforcer sa force par l’entraînement
Pour améliorer cette capacité fonctionnelle, certains exercices sont particulièrement efficaces. Par exemple, le transport du fermier – où l’on marche en tenant deux kettlebells – a été mis en avant par Crawford comme excellent pour développer non seulement l’endurance mais aussi la stabilité des épaules.
De plus, des mouvements comme les tractions ou les soulevés de terre permettent aussi d’accroître sa force grip tout en renforçant d’autres muscles plus gros du corps : « Au fur et à mesure que vous vous lancez un défi dans ces exercices, votre force de préhension s’améliore avec le temps », précise-t-elle.
D’autres exercices tels que les rangées penchées ou les balançoires avec kettlebell impliquent également des mouvements qui sollicitent cette force.
Les accessoires au bureau : utilité limitée
Certains équipements dédiés au renforcement musculaire tel que les pinces à main peuvent s’avérer inefficaces si utilisés sans entraînement préalable. W. Zach Smith note qu’en général « développer la force de préhension pour le bien seul ne fonctionne rarement ». Toutefois il considère que si on pratique déjà des activités physiques régulières , ces outils peuvent être bénéfiques entre deux séances au gymnase.
Encourager la pratique quotidienne
Il est possible d’incorporer naturellement des efforts visant à renforcer cette habileté dans son quotidien. Sarah Crawford recommande par exemple « Si vous vous garez plus loin dans le parking. cela aura un impact ». D’autres activités simples comme porter ses courses ou même colorier peuvent contribuer positivement à cette amélioration au fil du temps tout en continuant vos entraînements réguliers au gymnase.
En définitive, cultiver sa force de préhension est non seulement synonyme d’une meilleure longévité mais permet également d’améliorer significativement sa santé générale grâce aux bénéfices combinés d’un mode actif et varié.
