Perte de poids : les conseils d’un coach pour changer sa silhouette
Gérôme Abichat, ancien coach sportif pluridisciplinaire, livre ses 5 conseils essentiels pour réussir une perte de poids saine et durable. En s’appuyant sur des principes d’alimentation et d’exercice adaptés, il souhaite éclairer ceux qui désirent transformer leur corps.
Le cardio n’est pas la clé
Le cardio ne fait pas perdre de la graisse. Tout repose sur la filière énergétique utilisée par le corps lors des exercices. Les activités cardiovasculaires peuvent provoquer un stress sur l’organisme en libérant du cortisol, ce qui entraîne la destruction musculaire. Pour compenser cette perte, le corps produit plus de glucose à travers l’insuline et stocke donc davantage de graisses. Ainsi, il recommande plutôt une marche à pied d’une heure à rythme cardiaque constant ou des exercices polyarticulaires.
Changer sa filière énergétique
Pour brûler efficacement les graisses, il est important de réapprendre à changer de filière énergétique. L’association d’un jeûne intermittent avec une diète cétogène permet au corps d’accéder plus facilement à ses propres réserves lipidiques. C’est dans cet état que l’organisme peut consommer continuellement des graisses comme source d’énergie.
L’impact du sucre sur le métabolisme
L’expert fait également référence à la glucodépendance croissante chez les êtres humains modernes. D’après lui, une consommation excessive de sucre ralentit le métabolisme et empêche efficacement l’utilisation des réserves graisseuses.
Privilégier les activités physiques polyarticulaires
Abichat encourage vivement les pratiques sportives axées sur les mouvements polyarticulaires plutôt que sur le cardio traditionnel. Parmi ces activités recommandées figurent les cours collectifs tels que le body-bump, body-combat ou encore pilates. Ces disciplines permettent non seulement de consommer de l’énergie pendant l’effort mais contribuent aussi au développement musculaire : « Le muscle est un gros consommateur d’énergie », rappelle-t-il.
Varier les activités pour éviter le plateau
Enfin, Gérôme Abichat conseille aux pratiquants d’effectuer au moins deux types d’activités différentes afin d’éviter la stagnation : « Le corps a tendance à s’habituer et crée une phase plateau qui va réduire ou stopper la progression ». La variété dans les exercices permet ainsi de sortir son organisme de sa zone de confort.
Les recommandations formulées par Gérôme Abichat visent donc à inciter chacun à mieux comprendre ses besoins corporels en matière de poids et bénéfices santé associés aux différents régimes alimentaires et formes sportives proposées aujourd’hui.
