Conjuguer détente et effort physique pendant le week-end
Pendant le week-end, conjuguer détente et effort physique est possible. Quatre exercices de fitness adaptés peuvent renforcer vos abdominaux tout en regardant vos séries préférées depuis votre canapé.
- La planche latérale renforce les abdominaux.
- Les abdos assis peuvent être faits assis confortablement.
- Les ciseaux sont un exercice dynamique pour les abdominaux.
- Les battements de jambes sont une variation des ciseaux.
La planche latérale
Cet exercice de gainage permet de travailler les abdominaux sans quitter des yeux l’écran. Pour le réaliser, allongez-vous sur le côté, appuyé sur votre avant-bras plié à hauteur d’épaule et sur le côté externe de votre pied. Maintenez les jambes jointes et soulevez votre corps tout en contractant les abdos, fessiers et cuisses pour garder un alignement correct. Tenez aussi longtemps que possible avant de changer de côté.
Les abdos assis
Assise bien droite avec un élastique entre les pieds, vous pouvez lever successivement les genoux en expirant et en rentrant le ventre : « C’est le genou qui monte, pas les épaules et la poitrine qui descendent », rappelle-t-elle. Alternez entre levées droites, croisées en visant l’épaule opposée et latérales.
Les ciseaux
Variation des ciseaux, cette méthode commence également par s’allonger au sol ou se placer sur ses coudes avec deux jambes élevées du sol. Exécutez des mouvements rapides mais avec moins d’amplitude que lors des ciseaux, favorisant ainsi l’engagement abdominal nécessaire à la stabilité durant ces battements alternés.
Les battements de jambes
Cette variation des ciseaux commence également par s’allonger au sol ou se placer sur ses coudes avec deux jambes élevées du sol. Exécutez des mouvements rapides mais avec moins d’amplitude que lors des ciseaux, favorisant ainsi l’engagement abdominal nécessaire à la stabilité durant ces battements alternés.
Ces quatre exercices constituent un moyen efficace d’améliorer sa silhouette sans sacrifier ses moments de loisir devant la télévision numérique moderne. Entre fitness accessible à domicile et divertissement audiovisuel omniprésent, il est plus facile que jamais d’allier forme physique et enjoyment.
