Se muscler devant la télé : 4 exercices d’abdominaux à essayer ce week-end
- Quatre exercices simples ciblent les abdos sans quitter la télévision.
- La planche latérale et les ciseaux renforcent obliques et ceinture abdominale.
- Les abdos assis avec élastique et les battements de jambes s'intègrent facilement au visionnage.
- Ces mouvements transforment le temps passif en séance d'entraînement légère efficace.
Alors que le week-end s’installe, nombreux sont ceux qui souhaitent se détendre sur leur canapé tout en restant actifs. Quatre exercices permettent de tonifier les abdominaux sans quitter des yeux son émission préférée. Découvrez comment intégrer ces mouvements simples pendant vos sessions de télévision.
La planche latérale
La planche latérale est une excellente option pour travailler les abdos sans perdre l’intrigue de votre série préférée. Cet exercice cible particulièrement les abdominaux obliques, souvent négligés lors des entraînements classiques. Pour l’exécuter, allongez-vous sur le côté, appuyé sur votre avant-bras et le côté externe de votre pied. Les jambes doivent être jointes et tendues, avec la main libre reposant sur la hanche. Soulevez ensuite votre corps tout en contractant les abdos, fessiers et cuisses pour maintenir une posture optimale. Il est également possible de prendre appui sur les genoux si c’est plus confortable.
Les abdos assis
Si vous souhaitez rester assis pendant toute la durée du programme télévisé, optez pour les abdos assis proposés par la coach Julie Debatty sur son compte Instagram. Il suffit d’un élastique de résistance positionné entre vos pieds pour renforcer votre ventre sans quitter le fauteuil. Tenez-vous droite, puis alternez entre lever un genou puis l’autre tout en expirant et rentrant le ventre : « C’est le genou qui monte, pas les épaules et la poitrine qui descendent », explique Julie Debatty.
Les ciseaux
Les ciseaux sont un autre exercice simple pour muscler sa ceinture abdominale sans nécessiter trop d’attention visuelle. Allongé sur le dos, choisissez d’être totalement couché ou légèrement relevé au niveau du buste ou encore davantage en prenant appui sur vos coudes pour avoir une meilleure vue de l’écran. Pendant cet exercice dynamique : affichez une jambe tendue vers 45 degrés tandis que l’autre reste juste au-dessus du sol avant d’alterner lentement.
Les battements de jambes
Pour varier un peu plus les mouvements abdominales pendant vos visionnages, essayez également les battements de jambes depuis la même position que pour l’exercice précédent : allongé au sol ou en appui sur vos coudes avec deux jambes levées du sol en maintenant bien contractés vos abdominaux pour garder l’équilibre durant des battements rapides.
Pratiquer ces exercices peut s’avérer bénéfique non seulement physiquement mais aussi mentalement en transformant des moments passifs devant un écran en occasions actives d’entretien corporel léger tout autant compatibles avec quinze épisodes coup-sur-coup !
