Se muscler tout en se divertissant : 4 exercices d’abdominaux à réaliser devant la télévision
Le week-end est souvent synonyme de détente, mais il est toujours possible de profiter de ce temps pour muscler ses abdominaux sans quitter son canapé. Quatre exercices simples permettent d’allier sport et loisirs télévisuels, tout en visant un ventre plat.
La planche latérale
L’exercice commence par un mouvement de gainage, idéal pour travailler les abdominaux sans interrompre votre série préférée. La planche latérale cible spécifiquement les obliques. Pour l’exécuter, allongez-vous sur le côté, appuyé sur votre avant-bras et le côté externe du pied. Les jambes sont tendues et jointes tandis que la main libre repose sur la hanche. Contractez vos abdominaux, fessiers et cuisses afin de maintenir l’alignement du corps autant que possible.
Les abdos assis
Pour ceux qui préfèrent rester bien installés devant leur écran, Julie Debatty, coach de fitness sur Instagram, propose un exercice d’abdos assis. Asseyez-vous confortablement avec un élastique de résistance entre vos pieds. Tenez-vous droite et alternez des levées de genoux tout en maintenant une bonne posture : « C’est le genou qui monte, pas les épaules et la poitrine qui descendent », explique-t-elle.
Les ciseaux
Cet exercice dynamique permet également de renforcer la sangle abdominale sans détourner le regard du programme TV. Allongé sur le dos ou légèrement relevé sur les coudes, vous devez lever lentement une jambe vers 45 degrés tout en gardant l’autre jambe tendue juste au-dessus du sol.
Les battements de jambes
Pour varier les plaisirs après avoir effectué les ciseaux, passez aux battements de jambes dans la même position initiale que pour cet exercice précédemment cité. Avec les deux jambes levées du sol, faites des mouvements rapides alternés pour stimuler vos muscles abdominaux.
Ces quatre exercices offrent une opportunité simple d’intégrer l’activité physique dans ses moments de loisir télévisuel. Ils ne nécessitent pas beaucoup d’efforts ni d’équipements spécifiques et s’adaptent idéalement à ceux qui cherchent à optimiser leur temps tout en restant actifs chez eux.
