Si vous essayez de devenir additionally fort, de développer vos muscle tissues ou de perdre de la graisse, manger additionally de protéines pourrait vous aider à atteindre vos objectifs.
De nombreux coachs en perte de graisse recommandent aux gens de manger additionally de protéines afin de pouvoir moreover facilement respecter un déficit calorique, nécessaire à la perte de poids, motor vehicle ils sont plus rassasiants que les autres macronutriments : les graisses et les glucides.
« Il est crucial de noter que la perte de poids provient d'un déficit calorique, donc augmenter votre apport en protéines ne signifie pas automatiquement une perte de poids », a déclaré Lowery. « Lorsque vous combinez l'augmentation de votre apport en protéines avec d'autres habitudes nutritionnelles durables et un changement de mentalité, vous obtenez la recette d'une perte de poids à lengthy terme. »
Lowery a partagé trois de ses recettes riches en protéines préférées avec BI, qui ont toutes été approuvées par la diététiste Nichola Ludlam-Raine.
Cheesecake riche en protéines et faible en energy
Pour quatre personnes
Ingrédients:
- 1 oignon
- 1 poivron rouge
- ½ courgette
- 1 cuillère à soupe d'origan
- 1 cuillère à soupe de paprika
- 500 grammes de bœuf haché faible en gras
- 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
- 2 cuillères à soupe de sauce Worcestershire
- 2 cuillères à soupe de sauce soja
- Persil, coupé en dés
- 1 cuillère à soupe de crème fraîche
- 200 grammes de pommes de terre précuites et hachées
Guidelines:
- Une fois que tous les légumes ont ramolli, ajoutez l'origan, le paprika, du sel et du poivre au goût, ainsi que les épices de votre choix. Cuire avec le couvercle.
- Une fois les légumes presque cuits, ajoutez le bœuf et mélangez le tout.
- Incorporer les pommes de terre hachées précuites pour bien réchauffer, puis servir avec du persil et de la crème fraîche.
Diet par portion : 419 calories et 40 grammes de protéines
Ludlam-Raine a déclaré que si vous ne souhaitez pas utiliser de pommes de terre, les grains entiers tels que le quinoa ou le riz noir ajouteraient des fibres au plat, des nutriments supplémentaires et de l'énergie à libération lente.
Le plat est riche en protéines et comprend une bonne variété de légumes, mais une salade d'accompagnement pourrait augmenter encore in addition la variété, la teneur en fibres et en vitamines, a-t-elle déclaré.
« L'utilisation d'herbes, d'épices et de sauces comme le balsamique et le Worcestershire ajoute de la profondeur à la saveur sans calories importantes », a déclaré Ludlam-Raine. « Opter pour du hachis faible en gras est un outstanding moyen de contrôler la teneur en graisses saturées tout en conservant une teneur élevée en protéines. »
