Le Pilates : importance de la respiration pour optimiser les séances
La pratique du Pilates, développée par Joseph Pilates au début du XXe siècle, repose sur deux éléments fondamentaux : la posture et la respiration. Cette dernière est souvent négligée, pourtant elle joue un rôle crucial dans l’efficacité des exercices. Apprendre à respirer correctement en se concentrant sur la respiration latérale thoracique peut considérablement améliorer les résultats physiques et le bien-être général des pratiquants.
Les enjeux de la respiration en Pilates
Dans le cadre des séances de Pilates, la respiration est essentielle. Elle contribue à stabiliser le tronc et le bassin, favorisant ainsi un gainage profond. L’utilisation de la respiration abdominale est difficile lors de certains exercices étant donné que le ventre doit rester engagé. Par ailleurs, la respiration claviculaire n’est pas recommandée car elle est associée au stress.
Joseph Pilates a souligné l’importance d’une instruction correcte concernant les techniques respiratoires. Il déclare : « Respirer par les côtes de la cage thoracique est la meilleure technique ». La méthode préconisée consiste en une inspiration modérée orientée vers les côtés afin d’activer les muscles abdominaux tout en exécutant les mouvements.
Techniques pratiques pour apprendre à respirer en Pilates
Pour adopter une bonne technique respiratoire lors des séances, il faut commencer par ouvrir pleinement sa cage thoracique avant toute inspiration. Cela aide à renforcer non seulement les capacités pulmonaires mais également les muscles abdominaux profonds et améliore significativement la posture.
L’inspiration s’effectue par le nez pendant que l’expiration se fait plus lentement et fluidement par la bouche, comme pour faire de la buée sur une vitre.
Lors d’exercices assis ou allongés, il est conseillé de placer ses mains sur les côtés des côtes sous la poitrine pour mieux ressentir ces mouvements :
Cette approche se visualise comme celle d’un accordéon qui s’étire et se referme latéralement durant chaque cycle respiratoire.
Ainsi, maîtriser cette technique ne peut qu’accroître votre engagement physique et vous aider à tirer pleinement profit des bienfaits offerts par cette discipline populaire.
