Le jour où Ken Jones a pris sa retraite, il est allé se promener.
- Un homme de 59 ans a perdu plus de 150 livres en marchant et en suivant ses macronutriments.
- Il a également commencé à participer à des concours de musculation et a remporté un concours en 2021.
- Pour perdre du poids, il a suivi attentivement ses macros (protéines, glucides, lipides) et a adopté une alimentation saine et constante.
« Tout le monde dit que je suis la moitié de la personne que j’étais », a-t-il déclaré dans une interview coordonnée par l’application de suivi de santé MyFitnessPal.
Aujourd’hui, à 59 ans, Jones a également atteint son objectif de toujours : remporter une compétition de culturisme et espère même devenir professionnel.
La plupart des changements se sont produits en dehors du gymnase, a déclaré Jones.
Des habitudes saines simples, comme marcher régulièrement et suivre ses macronutriments, sans suivre un régime demanding, ont été la clé de son succès.
Il a perdu 80 livres rien qu’en marchant
Alors que Jones approchait de la retraite en 2015, il savait qu’il était temps de changer. Il a déclaré que même s’il était sportif dans sa jeunesse, une combinaison de travail posté à l’usine Dow Chemical, de anxiety et d’un emploi du temps chargé l’avait gêné, l’amenant à prendre du poids et à perdre progressivement sa forme physique.
En conséquence, il avait prévu depuis des années de se transformer après sa retraite, mais hésitait à se remettre à des entraînements intensifs. Il a donc choisi de commencer son parcours de remise en forme par de simples promenades.
« Le lendemain de ma retraite, j’ai commencé à marcher parce que je n’étais pas en forme pour entrer dans une salle de activity. »
Après un an et demi, Jones avait perdu approximativement 80 livres en marchant régulièrement et en surveillant de près ce qu’il mangeait.
Les recherches et les gurus suggèrent que la marche est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre santé et votre forme physique, surtout en tant que débutant.
Pour développer ses muscular tissues, il a commencé à suivre des macros telles que les protéines et les glucides.
Alors que Jones continuait de progresser dans son parcours de remise en forme, il a commencé à en apprendre davantage sur la diet en discutant avec d’autres athlètes dans la poursuite de son objectif éventuel de s’inscrire à une compétition de musculation.
Il a embauché un entraîneur qui l’a aidé à affiner sa diet grâce à l’application MyFitnessPal. Le principal changement dans ses habitudes alimentaires a été qu’il a commencé à suivre attentivement les macronutriments (glucides, lipides et protéines) pour atteindre les objectifs quotidiens de son entraîneur.
En se concentrant sur les chiffres macro, Jones a déclaré qu’il pouvait manger une furthermore grande variété d’aliments tout en disposant d’un moyen uncomplicated de rester sur la bonne voie pour atteindre ses objectifs.
Jones a déclaré que le suivi de ses macros faisait désormais partie de sa regimen quotidienne.
Chaque matin, il se pèse, puis s’assoit avec une tasse de café pour saisir son poids dans une feuille de calcul, puis enregistre tous ses prochains repas de la journée dans l’application.
« Rien ne va dans ma bouche à moins que cela ne soit d’abord mis dans MyFitnessPal », a déclaré Jones. « C’est la meilleure façon de suivre vos macros. »
Désormais, son alimentation quotidienne comprend de la dinde hachée, du tilapia, des flocons d’avoine et du beurre de cacahuète.
Jones a déclaré qu’il mangeait désormais environ 2 100 energy par jour en moyenne (ce qui diminuerait progressivement avant la compétition). Cela se décompose en approximativement 215 grammes de protéines, 165 grammes de glucides et 52 grammes de matières grasses pour cinq jours de la semaine.
Une journée typique de repas comprend des flocons d’avoine au petit-déjeuner pour fournir des glucides avant l’entraînement, suivis d’une combinaison de dinde hachée maigre ou de tilapia avec du riz pour le déjeuner et le dîner. Les aliments incontournables tels que le yaourt et le beurre de cacahuète en poudre aident à compléter ses protéines quotidiennes.
Deux fois par semaine, Jones profite d’une journée riche en glucides sur la recommandation de son entraîneur, dont il profite pour déguster des crêpes du dimanche.
Au-delà de cela, il ne varie pas beaucoup son alimentation, ce qui facilite le suivi de ses repas grâce à la fonction copier-coller de l’application.
« Je suis un homme assez straightforward. J’aime la cohérence, donc je mange à peu près les mêmes choses tous les jours », a déclaré Jones.
En furthermore d’un régime alimentaire prudent, Jones a déclaré qu’il s’entraînait six jours par semaine pendant environ une heure à 90 minutes par jour, dont 20 minutes de cardio sur la equipment à monter les escaliers. Mais il a déclaré que les séances d’entraînement étaient secondaires par rapport à d’autres habitudes saines pour obtenir des résultats.
« Ce n’est pas ce que vous faites au gymnase, c’est ce que vous faites lorsque vous franchissez cette porte », a déclaré Jones.
