Les protéines sont essentielles à la development et au maintien des tissus de votre corps, notamment des muscle tissues, des vaisseaux sanguins, des tendons et de la peau. Il n’est donc pas étonnant que de nombreuses personnes craignent de ne pas en avoir assez.
Heureusement, selon le Dr Stefan Pasiakos, directeur du Bureau des compléments alimentaires des Countrywide Institutes of Wellbeing, la plupart des Américains n’ont pas besoin de prendre de la poudre de protéines.
Aux États-Unis, la plupart des gens « consomment près du double de la quantité minimale recommandée », a déclaré Pasiakos.
Cela étant dit, si vous êtes militaire, si vous êtes un athlète ou si vous vous entraînez fréquemment, vous devrez peut-être consommer plus que la moyenne.
Pendant un exercice extrême, l’ajout de protéines peut aider à réparer les muscle tissue
Pasiakos a passé près d’une décennie à diriger un programme de recherche interdisciplinaire à l’Institut de recherche en médecine environnementale de l’armée américaine pour examiner les besoins en protéines des soldats.
Il a constaté que pour les militaires, « s’ils s’entraînent intensivement sur le terrain, les besoins en protéines sont plus grands dans ces disorders », a déclaré Pasiakos.
Il en va de même pour les athlètes, a déclaré Pasiakos.
L’entraînement provoque des microdéchirures dans vos muscles qui, une fois réparées, les rendent furthermore gros et moreover forts. Lors d’entraînements extrêmes, les muscle tissue subissent une dégradation musculaire encore in addition importante – mais manger suffisamment de protéines peut aider à maintenir et à réparer ces dommages musculaires supplémentaires.
L’apport alimentaire recommandé pour les militaires, comme pour les adultes américains ordinaires, est de, 8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Cette quantité représente la quantité minimale de protéines nécessaire « pour répondre aux besoins indispensables en acides aminés, établir l’équilibre azoté et prévenir la perte de masse musculaire » pour la plupart de la population américaine, selon une étude de 2019 dirigée par Pasiakos.
Pour un adulte de 150 livres, cela représente environ 54 grammes de protéines par jour.
Mais l’apport quotidien recommandé augmente si vous êtes in addition actif, a déclaré Pasiakos.
Les personnes actives devraient consommer davantage de 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. – soit approximativement 105 grammes de protéines par jour pour un adulte de 150 livres.
Les besoins en protéines varient en fonction de facteurs liés à l’alimentation et au manner de vie
Mais les besoins en protéines varient en fonction de facteurs liés à l’alimentation et au mode de vie, comme le fait qu’une personne soit végétarienne ou non, la quantité d’exercice qu’elle fait ou si elle souhaite perdre du poids.
Et contrairement à la croyance populaire, manger as well as de protéines n’est pas toujours mieux.
Bien que certaines protéines puissent contribuer au get musculaire et à la récupération, en particulier chez les personnes très actives, il n’est pas conseillé de consommer plus de 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.
Une consommation importante de protéines peut provoquer une déshydratation et entraîner une perte de calcium. De additionally, manger trop de calories, même sous forme de protéines, peut entraîner une prise de poids.
Si vous souhaitez savoir quelle quantité de protéines vous convient, une option consiste à consulter un calculateur de protéines.
