Lorsque j’ai commencé à courir au milieu de la vingtaine, j’avais l’impression d’être en meilleure santé que jamais. J’ai couru quelques kilomètres tous les deux jours, sans vraiment faire attention à ce que je mangeais. Au contraire, je me sentais plus enhardi à consommer ce que je voulais parce que je le « brûlais » avec l’exercice.
Au fil des années, je me suis mis à courir as well as sérieusement, à rejoindre un groupe nearby et à terminer mon premier semi-marathon. Même si je pouvais encore courir les distances que je voulais, j’ai remarqué que je me sentais épuisé après et que je n’arrivais pas à suivre très facilement les autres.
Pourtant, je n’y ai pas beaucoup réfléchi parce que je me sentais bien.
Pendant des années, j’ai suivi sans le savoir le régime méditerranéen, supprimant la viande rouge au earnings du poisson, des œufs, des céréales complètes et des légumes. Mes analyses de sang annuelles étaient tout à fait normales. Et je m’entraînais toujours régulièrement sans me blesser.
Mais récemment, j’ai réalisé que je privais mon corps d’un nutriment essentiel depuis des années.
J’ai commencé l’haltérophilie et j’ai eu du mal à progresser
Plus tôt cette année, mon ami a découvert un cours d’initiation à l’haltérophilie et nous avons tous les deux décidé de l’essayer par curiosité. Nous sommes tombés amoureux de la salle de activity, avons tous deux obtenu un abonnement annuel et avons commencé à y aller plusieurs fois par semaine.
Même si cela devenait un peu furthermore facile avec la pratique, j’avais parfois des étourdissements au milieu des entraînements et je me sentais complètement épuisé après le soulevé de terre. J’ai également eu du mal à prendre du poids, en recherchant toujours les poids les additionally légers possibles.
Mon amie a utilisé un calculateur de protéines pour déterminer son apport idéal en protéines en fonction de sa taille et de son poids et a commencé à manger additionally de viande et à prendre des suppléments de protéines en poudre.
Je l’ai vue progresser rapidement vers des poids additionally lourds et avoir l’air déchirée comme l’enfer, alors j’ai réalisé qu’il était temps d’examiner mon propre régime alimentaire.
En calculant l’équivalent de quelques jours de repas, j’ai découvert que je ne consommais qu’environ 30 grammes de protéines par jour, soit bien moins que la quantité minimale recommandée de protéines pour les femmes, qui est de 46 grammes (et moreover si vous travaillez activement). dehors).
Apparemment, les flocons d’avoine aux baies, au beurre de cacahuète, aux graines de chanvre et aux graines de chia que je mangeais tous les matins, que je pensais être une mine d’or en protéines, faisaient à peine une brèche.
De simples ajustements ont fait une énorme différence
Comme on pouvait s’y attendre, j’ai commencé à constater des améliorations immédiates et à long terme dans mon cours d’haltérophilie. Je pouvais soulever as well as de poids et j’avais plus d’énergie les jours où je mangeais plus de protéines, et j’ai commencé à remarquer des éclats de muscle tissues de cuisse visibles après quelques mois.
De as well as, en tant que personne atteinte de TDAH, je ne me concentrais additionally autant en classe maintenant que je mangeais moreover de protéines et de poissons gras.
Mais l’un des meilleurs effets secondaires était la facilité avec laquelle la system était devenue. En parcourant désormais de additionally longues distances, je peux me déplacer furthermore vite sans trop forcer.
J’ai aussi récemment atteint une vitesse document pour moi-même.
Je prévois de courir un marathon complet l’année prochaine, et l’idée de m’entraîner me fait déjà peur ! Mais avec une meilleure alimentation, au moins je sais que je ferai de mon mieux, alimenté en protéines.
