Face à l’angoisse et au besoin de plaire aux autres, l’actrice Brittany Snow ne mise ni sur les affirmations positives ni sur l’auto-valorisation. Selon elle, la clé se trouve dans l’acceptation d’une réalité brutale : personne ne se soucie vraiment de vous.
Invitée du podcast Armchair Expert, animé par Dax Shepard et Monica Padman, la comédienne de 39 ans, connue notamment pour Pitch Perfect et The Hunting Wives, a révélé la formule sans détour qu’elle se répète chaque jour lorsque la panique menace de l’envahir : « Personne n’en a rien à faire de vous », en anglais « Nobody gives a s**
Brittany Snow a commencé sa carrière à l’écran très jeune, avant de décrocher des rôles importants dans des feuilletons, comme Guiding Light, alors qu’elle était adolescente. Elle explique avoir développé, à cette époque, un besoin intense de contrôler tout ce qui l’entoure.
« Je pense que c’est ce à quoi je me heurte le plus en thérapie : l’hypervigilance », reconnaît-elle. « Cela définit en quelque sorte tout ce qui m’est arrivé, que ce soit en matière de dépendance ou dans le choix de mes partenaires, parce que lorsque j’étais enfant acteur, j’ai très vite appris que je recevais la plus grande récompense et les plus grandes doses d’amour quand je gérais les émotions de tout le monde et que je faisais tout parfaitement et correctement. »
Comment lâcher prise sur le regard des autres ?
Comme l’a souligné Dax Shepard, le piège du perfectionnisme consiste à se convaincre que, si l’on cesse de tout contrôler dans la pièce, « tout le monde va mourir ou tout le monde va s’effondrer ». « Une fois que l’on comprend que l’on n’est pas si important, cela paraît être la pire chose à admettre, mais en réalité, cela fait énormément de bien », a-t-il ajouté.
Brittany Snow a approuvé sans réserve. Elle affirme que se détacher de son propre sentiment d’importance est devenu son moyen le plus efficace de se protéger du stress quotidien.
« Oh oui. Je me dis, je ne sais même pas combien de fois par jour : personne n’en a rien à faire de vous », confie-t-elle. Elle précise que cette idée n’a rien de méchant : « Ce n’est pas méchant, mais personne ne se soucie vraiment de vous. Il y a tellement de choses… Il existe ce vieil adage selon lequel l’actualité du jour finit en emballage de poisson. La une d’aujourd’hui finira par être jetée. Et je pense vraiment à cela tout le temps : vous pourriez paniquer pour ça, mais en réalité personne, vraiment personne, ne s’en soucie. »
Qu’est-ce que l’effet projecteur ?
Devenue adulte, Brittany Snow explique avoir renoncé à la quête constante de reconnaissance extérieure, qu’elle juge essentielle pour préserver sa santé mentale. Plutôt que de lier sa valeur personnelle au fait qu’une scène, une interview ou une interaction sociale se soit bien déroulée, elle a appris à lâcher le résultat.
« Se reprogrammer pour que la validation extérieure ne définisse pas qui l’on est… Pourquoi faudrait-il que tout se passe bien pour que cela ait un sens ? » ajoute-t-elle. « Ce n’est pas grave si les choses ne se passent pas bien… Nous survivons tous. »
Ce conseil à contre-courant renvoie à ce que la psychologie appelle l’« effet projecteur », un biais cognitif qui pousse les individus à surestimer largement la mesure dans laquelle les autres remarquent leurs défauts, leurs erreurs et leur apparence. Croire que tout le monde surveille ses échecs maintient le système nerveux dans un état de combat ou de fuite permanent. En revanche, comprendre que les autres sont bien trop occupés par leurs propres problèmes, leurs insécurités et leurs vies chaotiques pour s’attarder sur les siens permet de relâcher totally la pression.
Si la phrase « personne ne s’en soucie » peut sembler froide au premier abord, Brittany Snow y voit la forme la plus pure de libération. Débarrassée du fardeau impossible d’être parfaite pour tout le monde, elle se sent enfin libre de simplement vivre sa vie.
