Musculation et cardio : l’importance de l’ordre des séances selon un coach sportif lyonnais
Pour optimiser votre routine sportive et atteindre vos objectifs, il est crucial de savoir si vous devez pratiquer le cardio avant ou après la musculation. Vivien Cousinier, ancien joueur de rugby et coach au Family Sport Club à Lyon, partage son expertise sur cette question.
Faire du cardio avant la musculation : une erreur à éviter
Selon Vivien Cousinier, s’il est essentiel de gagner du muscle et d’optimiser ses performances, il est préférable de placer le cardio après votre séance de musculation. Il déclare : « Si je fais de la musculation, je dois avoir le corps le plus dynamique possible pour pouvoir faire ma séance sans perdre d’énergie avant ». Faire du cardio en amont peut s’avérer trop énergivore. Le coach précise que commencer par les poids permet « de maximiser sa force » car les muscles sont « plus frais », ce qui rend possible le soulèvement de charges plus lourdes.
Les avantages du cardio post-musculation
Pratiquer du cardio après une séance de musculation comporte plusieurs bénéfices. Vivien souligne notamment que cela améliore la circulation sanguine et favorise la récupération. Selon lui, intégrer une courte session cardiaque en fin d’entraînement aide également à « brûler des graisses » non dépensées durant les exercices précédents. Des activités comme le running léger ou l’utilisation d’appareils tels que rameur ou vélo elliptique pendant environ 10 minutes participent à éliminer l’acide lactique et réduisent les courbatures.
Cardio en début de séance : un choix stratégique pour perdre du poids
Bien que généralement déconseillé pour ceux visant principalement l’hypertrophie musculaire, un échauffement avec quelques minutes de cardio peut être bénéfique pour ceux ayant comme objectif principal la perte de poids. Vivien Cousinier indique qu’un court sprint peut activer efficacement le métabolisme sans épuiser l’individu avant son entraînement principal. Il ajoute qu’après une session axée sur la résistance physique, il est également envisageable d’incorporer encore 20 à 30 minutes de cardio moins intense afin d’augmenter significativement les dépenses caloriques.
Cette approche raffinée entre alternance musculaire et cardiovasculaire pourrait bien être clé dans votre quête non seulement pour sculpter votre silhouette mais aussi améliorer vos performances globales lors des séances au gymnase.
