La planche commando est un exercice de renforcement musculaire efficace pour tonifier les abdominaux et sculpter la silhouette. Plus dynamique qu’une planche classique, elle sollicite également les triceps, pectoraux et épaules.
Les nombreux bienfaits méconnus de la planche commando
La planche commando, aussi appelée « militaire », est un exercice redoutablement efficace mais qui peut sembler intimidant. Elle consiste à passer d’une position de gainage sur les mains à celle de gainage sur les avant-bras sans perdre l’équilibre. La posture requiert également une activation volontaire des jambes afin d’éviter tout balancement.
De ce fait, la planche commando permet d’affiner la taille tout en contribuant à retrouver un ventre plat. C’est également un excellent compromis pour muscler les bras et cuisses grâce au travail des muscles stabilisateurs des épaules. Selon l’intensité déployée lors de cet exercice, vous pouvez améliorer votre endurance.
Comment bien réaliser la planche commando ?
Pour effectuer correctement cet exercice dynamique, commencez par vous placer en position de planche sur les mains et sur la pointe des pieds. Il est crucial de garder le dos droit avec la tête légèrement inclinée vers le bas dans l’axe du cou et de ne pas relever le fessier trop.
Durant toute l’exécution du mouvement, il est primordial que votre bassin reste stable sans osciller latéralement.
Épaules, cœur… tout ce qui compte !
En agissant comme un parfait mélange d’efficacité unifiée dans sa pratique quotidienne, intégrer cet exercice dans vos routines pourrait être déterminant pour votre objectif fitness général.
