Un ventre plat grâce à Monique Eastwood : la méthode de la planche dynamique
Monique Eastwood, coach d’Anne Hathaway, propose un exercice de gainage dynamique pour sculpter le ventre et les jambes. Cette méthode, qui revisite la planche classique, permet de renforcer efficacement les abdominaux en seulement trois minutes.
La planche revisitée par Monique Eastwood
Créatrice d’une méthode alliant Pilates, danse, musculation, ballet et yoga, Monique Eastwood entraîne des célébrités comme Emily Blunt et Anne Hathaway. Pour obtenir un corps tonique similaire à celui des stars qu’elle accompagne – entraînant Anne Hathaway cinq fois par semaine – elle propose une séquence de planche dynamiques plus engageante que l’exercice traditionnel.
Le secret réside dans une série d’exercices réalisés sur une durée de trois minutes, concentrant l’effort sur les abdominaux tout en sollicitant également les jambes.
Réaliser la planche dynamique
Dans sa vidéo Instagram, Eastwood montre comment effectuer cet exercice efficace. Il commence par se positionner en planche haute, avec les pieds légèrement écartés. Ensuite :
- Plier les genoux pour reculer légèrement les hanches vers les talons avant de revenir en position initiale
- Lever la jambe droite pour placer le pied droit sur le talon gauche
- Refaire l’exercice en pliant à nouveau les genoux puis revenir à la position précédente
- Déplacer ensuite la jambe droite tendue vers l’extérieur et toucher le sol avec les orteils avant de regagner la posture initiale
Ces mouvements sont à répéter dix fois pour chaque côté.
Les bienfaits d’un gainage dynamique
Cet exercice sollicite davantage de muscles qu’une planche traditionnelle grâce à son aspect instable causé par le fait de n’être soutenu que sur une jambe. Cela exige que le tronc travaille intensément pour maintenir l’équilibre du corps tandis que des mouvements tels que ceux des claquettes latérales activent spécifiquement les muscles obliques des abdominaux.
Positionner une jambe sur l’autre augmente également la charge supportée par celle du bas, ciblant ainsi efficacement les muscles quadriceps, situés à l’avant de la cuisse tout en renforçant aussi celles des épaules.
En trois minutes seulement, cette version revisitée permet donc non seulement d’obtenir un ventre plat mais également de travailler tout le corps.
Ce nouvel exercice s’inscrit dans une tendance croissante chez ceux qui cherchent à combiner efficacité et variété lors des séances sportives quotidiennes. Les alternatives dynamiques aux exercices classiques offrent souvent un moyen efficace et stimulant d’atteindre ses objectifs fitness sans monotony.
