Dans le monde du fitness, le Stair Master suscite autant d’effroi que d’admiration. Avec la méthode 25-7-2, instaurée par la fitgirl Camille Akbas sur TikTok, il promet des résultats significatifs en matière de perte de poids. Cette technique repose sur une séance intense à répétition pour maximiser les bienfaits cardiovasculaires et musculaires.
Le Stair Master : un outil redoutable
On retrouve une approche structurée pour aborder cet exercice difficile.
La formule consiste en 25 minutes passées sur le stepper réglé à niveau 7, sans se tenir aux rampes. Cela équivaut à environ 164 marches montées par minute, avec un entraînement organisé deux jours par semaine. Cet effort intense fait travailler non seulement les muscles inférieurs comme les quadriceps et les fessiers mais également les abdominaux grâce au gainage requis lors de cet exercice cardiovasculaire.
Comment s’initier efficacement ?
Pour celles qui souhaitent essayer cette méthode exigeante, certaines précautions sont recommandées. Les débutantes doivent commencer progressivement, avec une montée douce durant environ 5 à 10 minutes, en visant des niveaux entre 3 et 4 afin d’éviter une surcharge cardio trop brusque. Une montée rapide peut être risquée ; ainsi, il est conseillé d’augmenter lentement la difficulté tout en intégrant éventuellement des séances HIIT (High Intensity Interval Training).
Les utilisateurs du Stair Master doivent particulièrement veiller à soulever correctement leurs pieds afin d’éviter tout risque de chute. Camille AKbas conclut avec un conseil utile : associer sa série musicale préférée pourrait aider à se distraire face à la douleur ressentie pendant l’effort.
Un encouragement collectif
Au-delà du simple effet esthétique lié à la perte de poids ou au renforcement musculaire, ce type de pratique questionne également notre rapport au corps et aux efforts physiques consentis dans nos routines quotidiennes pour atteindre nos objectifs personnels en matière de santé physique et mentale.
