Hydratation : conseils d’un nutritionniste pour les athlètes
Pour les athlètes, une hydratation adéquate est cruciale pour optimiser à la fois la performance et la récupération. Un nutritionniste sportif d’élite partage des recommandations sur la quantité d’eau à consommer, le meilleur moment pour s’hydrater et les signes de déshydratation à surveiller.
L’importance de l’hydratation
L’hydratation influence directement la performance, le bien-être mental, l’endurance physique et la récupération. Que ce soit un athlète professionnel ou un amateur, boire suffisamment peut faire toute la différence.
Jones a souligné que « ces routines leur permettent de performer au mieux de leurs capacités ». Pour cela, il propose plusieurs stratégies pratiques aux sportifs afin d’intégrer une bonne hydratation dans leur quotidien.
Signes de déshydratation
Un test en trois étapes proposé par Jones permet de détecter si vous êtes déshydraté :
- Se réveiller avec soif : Cela indique une perte de liquides durant la nuit
- Changements de poids quotidien : Une diminution du poids corporel supérieure à 1% pourrait indiquer une nécessité accrue en fluides
- Urine sombre : Une urine claire signale une bonne hydratation tandis qu’une couleur ambre suggère une déshydratation
Quelle quantité d’eau boire ?
Jones recommande entre un millilitre et 1,5 millilitres par calorie dépensée quotidiennement. Par exemple, pour quelqu’un brûlant 2 000 calories par jour, cela correspondrait environ à deux litres ou huit tasses d’eau par jour.
Timing crucial
Le moment où vous buvez est aussi important que la quantité consommée. Selon Jones, il est conseillé aux athlètes tels que ceux des Celtics de « boire 80% de leurs liquides avant 16h00 ». Cela permet au corps d’éliminer tout excès avant le sommeil.
Alternatives hydratantes
Bien que l’eau naturelle reste prioritaire pour s’hydrater correctement, certaines boissons comme le café et le thé peuvent également contribuer au total quotidien en réhydratant. « La caféine elle-même peut être un diurétique… mais lorsqu’elle est consommée sous forme de café ou de thé, l’effet net est un gain net de liquide », note Jones.
Les aliments riches en eau tels que les fruits (comme les bananes et pastèques) peuvent fournir des électrolytes essentiels aussi nécessaires au bon fonctionnement du corps.
Anticiper plutôt qu’attendre
Enfin, Jones conseille vivement aux sportifs « de commencer à boire avant d’avoir soif » car attendre cet indicateur pendant un exercice intense peut conduire à déjà être déshydraté. Il encourage à établir une routine régulière pour rester hydraté dans toutes les situations sportives.
En suivant ces recommandations simples mais efficaces sur l’hydration quotidienne sécurisée et optimale tout au long du jour, jusqu’à votre entraînement final devrait aider à maintenir des performances élevées tout le temps !
